体全体の温度を内側から上昇させることで代謝が活性化します。

「カラダを引き締めたい」「ヒップアップしたい」「太りたくない」など、思っている40代の方は身体を継続的に動かそう！デスクワークの方、立ち仕事の方または保育士や学校教諭の方など様々なお仕事で運動不足であったり、身体の痛みを抱えていませんか！そこで無理なく継続トレーニングをご紹介！

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自宅エクササイズ5種目

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【プランク】基本のエクササイズです。俗に言う体幹トレーニングになります。お腹をしっかり意識して行ってみましょう。【20秒×3セット　セット間は30秒休憩】

【サイドプランク】20秒×3セット　セット間は30秒休憩

【スプリットジャンプ】脚を前後に開き前側にある脚を使ってジャンプします。1セット８～１０（左右）3セット休憩1分

【プッシュアップ】頭から脚まで一直線にし、お腹が落ちないように肘の曲げ伸ばしをおこないます。筋力的に無理がある方は、膝をついて行います。頭ら膝までは一直線にします。8～10回3セット休憩1分

【バックランジ】立ち姿勢から脚を後方に引きしゃがみ、スタートポジションへ戻る動作になります。左右交互に繰り返し行っていきましょう。20回3セット休憩1分

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きついトレーニングを楽しむ！

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最初はきつさがあると思います。きつい際は回数を変更していいので、1週間2週間と継続してみましょう。1日おこなったら1日休み繰り返しましょう。トレーニングはきついものです。だから中々継続できないことが多いです。人間て楽したくなるし、自分にもあまくなる！だから、体重増加し好きな洋服が着れなくなるし、中年になってくると内科的疾患の心配、膝や腰の痛みの原因にもなる。好きな旅行に行くのが不安になる方もいらっしゃいます。きついと思うトレーニング楽しむことで少しづつ変わります。トレーニングは【やれば変わる】【やらなければ変わらない】！トレーニングを考えている40代の女性の方は今すぐご予約ください。運動の習慣化でカラダが変わります。