仲間と身体を動かすことで日ごろの運動不足やストレスを発散できるグループトレーニング！運動習慣が中々身に付かづお悩みの方も、大人のハッスル部活動に参加すれば運動習慣が身に付きます（笑）お友達を誘ってぜひご参加ください！初心者大歓迎のグループトレーニング！

一般の方にもトレーニングの必要性を伝える理由とは！

スポーツ選手は必ずやるトレーニング！スポーツ選手はトレーニングを取り入れる事で競技パフォーマンスの向上や怪我予防などを目的として適切におこなっています。まだまだ、トレーニングはスポーツ選手がするものだと思っている方もいると思います。しかし、一般の方こそ運動やトレーニングを取り入れてほしいと思います。

その理由として、日常生活を生涯快適に過ごすための方法の一つだからです。

皆さんが思うきついトレーニングではなくても心地よく、時にきつく、身体に刺激を入れることで身体が元気になり、脳も活性化します。身体を動かして刺激を入れることで徐々に体が適応し始めトレーニングも習慣化でき、健康的な身体になります。

だからこそ、30代40代そして50代の方に今から始めてほしいと思います。

慢性的な身体の痛みも改善

慢性的な腰痛で悩んでいる40代男性の方も参加されていますが、ストレッチをすることで身体の状態を感じていました！本人が自分の状態を知ることは、とても重要です。腰痛の理由や今後何をすればいいのかなど知るきっかけになります。

本人の生活スタイルやお仕事によって腰痛や膝痛の慢性化になってしまっています。日々痛い状態で生活していても身体は変わりません。少しでもいい状態でお仕事ができると効率も上がります。

慢性的な痛みを改善していくためにも一緒にハッスル部活動で身体を動かしましょう！

スポーツ選手も同じトレーニングをしています

スポーツ選手がおこなうトレーニングを一般の方もおこなうことができます！私もスポーツ選手のトレーニング指導経験があり、このハッスル部活動でも同じと体幹トレーニング等を提供しています。

日常生活でも様々動きやモノを持つ、運ぶ、上げるなどの動きが沢山あります。そのような動きをする際に必要な体幹の安定性や関節可動域が必要になってきます！筋力がしっかりし、適切な動作を身に付ける事できつかった動作も実は楽にできる事ってたくさんあります！

だからこそ、スポーツ選手もおこなっているトレーニングを適切に学ぶことで動ける身体を作ることができます。

最後に

様々な目的でトレーニングをしているかいると思います。ダイエット、ボディメイク、健康など。ハッスル部活動の趣旨としては、運動を通して誰もが健康で日常生活を送る事、そして、身体の慢性的な痛みの改善につなげる事です。

このハッスル部活動に興味のある方は、ぜひLINEに登録して「大人の部活動に参加したい」とメッセージください。
年齢問わず参加可能です！

【参加希望者は下記を記載ください】
①氏名（フルネーム）
②年齢
③性別
④ご連絡先（携帯番号）

熊本・菊陽町の運動不足解消、健康づくりは「大人のハッスル部活動」へ！

運動の習慣化を身に付けることが苦手な方って沢山いますよね！「やりたいけど何をしたらいいのかわからない」「どこで運動した良いかわからない」こんな状況の方は菊陽町の運動イベント「大人のハッスル部活動」で仲間と一緒に身体を動かしませんか！運動サークルとして、運動初心者の方でも安心して参加できる内容になっています。

運動を習慣化することの３つのメリットとは

【その１】

運動不足の解消につながる！仕事で５時間、６時間も座りっぱなしで立って動く時間が少ないデスクワーカーの方は活動量が少なくなり、運動不足になっています！あてはまる方は多いのではないでしょうか？定期的に身体を動かすことによって、普段使わない筋肉、身体を大きく動かすための必要な関節可動域の改善につながります。運動の習慣化で皆さんの運動不足解消につなげたいと考えています。

【その２】

膝や腰痛の怪我予防！年々低下する筋力や体力！誰でも必ず低下はしますが、低下の加速度を緩やかにするためには運動の習慣化です。膝の痛みで悩む６０代７０代の方を多く見てきました！そんな方に共通しているのが、運動不足や筋力の減退です！早期から運動を日常に取り入れてハッスルしましょう（笑）

【その３】

肉体的に精神的に元気になれる！！運動は最高の薬。沢山の仲間と一緒に運動して身体を心底元気にできると思います。一人ひとり運動の目的はあると思います。コンテストに出るためにトレーニングする方、趣味のスポーツパフォーマンスを向上させるためにトレーニングする方のように同じようにしなくても、楽しく継続的に運動をすることができるといいと思います。

体幹トレーニングってどんなことをすの？

体幹トレーニングとよく聞くけどどんなトレーニング？と疑問に思っている方もいらっしゃいます。また、「体幹鍛えたらいんでしょ！」や「プランクのことでしょ！」などよく聞きます！鍛えればいいわけでもなく、誤った方法だと効果ないので、適切におこなうことを身に付けてもらいたいと考えています。

この写真はプランクという種目です！頭からかかとまで一直線になるように姿勢を作ります。しかし、フォームが崩れていると、お尻があがったり、腰が反ってしまっているフォームになっている方をよく見かけます！

人間の身体には３面の動きがあります。「矢状面」「前額面」「水平面」の動きがあり、この３面に対する体幹トレーニングすることで、人間の身体に必要な土台を作ることからおこない、膝の痛みや腰痛に強い身体を作り健康を目的としておこなっていきます。

運動の習慣化でリフレッシュ！

運動の習慣化で心身をリフレッシュすることができます！仕事でのストレス、家事による疲れなどリフレッシュの場としてもグループトレーニング効果的だと考えています！身体を動かし汗をかき発散することは現代社会において重要な部分ではないでしょうか！仲間と身体を動かして運動を習慣化にすることで脳や身体がスッキリしポジティブになれます！

最後に

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

興味のある方は、ぜひLINEに登録して「大人の部活動に参加したい」とメッセージください。
年齢問わず参加可能です！

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②年齢
③性別
④ご連絡先（携帯番号）

熊本・菊陽町の運動不足解消、健康づくりは「大人のハッスル部活動」へ！

40代を過ぎると、約6割以上の方が運動不足を感じていると言われています。そのままにしておくと、筋力低下や関節の痛みが起こりやすくなり、60代・70代になったときに「もっと早く運動しておけばよかった」と後悔することに…。
そこでおすすめなのが、「グループトレーニング」です！菊陽町の仲間と一緒に体を動かす楽しさや続けやすさをご紹介していきますね。

「運動しなきゃ」と思いながらも、なかなか始められない方へ

一人で運動を始めるのは不安だし、続ける自信がない…そんな方におすすめなのが、グループトレーニングです！

グループトレーニングは、友達と参加したり、一人で参加しても参加者と一緒にトレーニングできるから不安なくトレーニングできます。また初心者や初めてでも安心して参加していただけるプログラムです。

４０代から運動を始めるべき理由

なんといっても、将来の障害予防！私も、４５歳になります。私の周りの方も「肩が痛い」「腰が痛い」「膝が痛い」なんて言う方も徐々に増えつつありますね（笑）４０代からでも運動を始めることで、６０代７０代に取り返しのつかいような身体の痛みが襲ってくることも予防できると思います。４０代からグループトレーニングで筋力体力の維持や向上に目を向けていきましょう！

きついトレーニングだからこそグループでトレーニングを一緒に始めましょう！

実際に６０代の方も効果を実感中

６０代の女性の方が、膝が痛いから運動ができないと言われていましたが、当施設で週１回の運動を６カ月継続されています！運動嫌いな方で動くのが楽になり、先日旅行に行かれましたが、疲れたけど歩くことができたと、喜んでいらっしゃいました！

これからトレーニングを始めたいなと思っている方は、まずは、お友達とグループトレーニングから参加し見てもいいかと思います。

身体を動かすことは、身体を楽に動かすことができるようになっていきます！

ぜひ「大人のハッスル部活動」へ

６０代７０代になると、今後生活が気になる方はやはり多い！快適に生活したいですよね！やっぱり４０代５０代から仲間とまたは、親子で身体を動かす習慣化を身に付けましょう！身体が快適に動けると家庭の中でも明るく楽しく生活できます（笑）そのためには、「大人のハッスル部活」に参加してモチベーションをあげよう！

最後に

なんかグループトレーニングだったら継続できそうと思ったら、LINE登録して「ハッスルトレーニングに参加したい」とメッセージください。

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

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熊本・菊陽町の運動不足解消、健康づくりは「大人のハッスル部活動」へ！

大人のハッスル部活動を企画している人ってどんな人物なのか気になると思ったら、マツモトケンスケのプロフィールをこちらからご覧ください。

グループトレーニングで運動不足解消の為に１６名の方が参加！今まであるようでなかった、菊陽町での運動イベント！「大人のハッスル部活」仲間と一緒に楽しく身体を動かし、普段とは違ったグループトレーニングを体感しませんか！トレーニング初心者の方も安心して参加できます。

大人のハッスル部活の良いところ５つ！

①グループでトレーニングするから楽しい

一人で黙々とトレーニングもいいですが、グループでトレーニングする事できつくてもお互いに声を出しながらトレーニングすることで楽しく出来る。周りを気にすることなく声を出すことができる（笑）

➁初心者も大歓迎なところ

トレーニングしたいけどないしたらいいかわからない。不安で一歩が踏み出せない。などで中々トレーニングに参加できないと思っているかもいると思いますが、ハッスル部活は大歓迎！安心して参加してもらえます。なぜならば、周りに合わせる必要もなく、自分のできる範囲で頑張ってもらえれば大丈夫です！

➂５０代の女性も参加できる

意外と参加者の中には、服装とか年齢等を気にされる方もいらっしゃいます。服装も動きやす服装であればいいですし、年齢も気にすることなく参加可能です！

➃トレーニングバリエーションが豊富

様々なエクササイズやトレーニングのメソッドをこれまで受講し、適切に指導ができる指導者が楽しくきつくおこなっている（笑）様々なメソッドがある中で、新しいものだけではなく基本をベースにプログラムを提供している

⑤とにかくコーチがハッスルしている

４５歳になる一児の親父が声を張り上げ全力でハッスル指導している（笑）おかげで一番カロリーを消費してしまう！！！

アスリートだけではなく一般の方向けにも必要なトレーニング

生涯健康で動ける身体であるために必要なトレーニングを一般の方にもおこなってほしいという思いが一つの目的です。腰や膝の痛みって年齢が行けば行くほど多くなっています！過去にも６０代７０代の方が「膝が痛い」「腰が痛い」と言われ通院されていました。必要なトレーニングとして、身体の土台を作る為に、体幹トレーニングとストレッチを中心とし身体の機能向上をおこなっていきます。

運動したら痩せるか？ではなく運動の習慣化で健康になろう！

身体を動かす習慣で皆さんが快適な日常生活を生涯送ってほしい！運動を生涯習慣化にすることが結果として、身体にもたらすプレゼントは最高なプレゼントになるではないかと思います！みなさも一緒に最高のプレゼントを手に入れよう！

最後に

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

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熊本県菊陽町で運動不足を解消したい方、健康づくりをしたい方へ！
仲間と一緒に運動する「大人のハッスル部活動」を開催中
第１回目は、12名の大人の方が参加し、大盛り上がり！普段なかなかできない仲間と一緒の運動で、楽しく汗を流しました。40代・50代の方も参加できる運動サークルとして、運動初心者の方でも安心して参加できる内容になっています。

グループトレーニングの良いところ３つ！

①きつくても励ましあえる！

１人でトレーニングしていてきつくなってくると止めてしまいがちですが、仲間がいるとお互いに励ましあって頑張れるところ！このちょっとした頑張りが健康促進につながります。

➁仲間と声を出しながら楽しく出来る！

トレーニングすると、“う～”とか”あ～”とか声が出ることがありますよね（笑）これが仲間と一緒だと、声を出しながら楽しく出来ます！

➂継続できる！

やっぱり継続が大事です！運動・トレーニングしても継続できなければ効果が出ません！週１回でも１年２年と継続していると身体は変化してきます。仲間と一緒だと継続しやすいと思います。

大人のハッスル部活！どんな運動内容なの？

第１回目のハッスル部活では

①軽いジョグしなが身体を温めるところからスタート！➁スキップ動作➂ジャンプ動作➃駆け引きを取りれたゲーム⑤素早く動くためのゲーム⑥全身を使ってアクティブに動く内容のグループトレーニングをしました！その場で動くトレーニングではなく、心拍数が上がるような走ることを多く取り入れてみました！（笑）

狙いは、普段使わないような筋肉を使ったり、動きをしたり、考えたりすることで、身体の活性化を目的としみました！

ヨガ、ピラティスなど様々な運動はありますが、中々全身を効果的にダイナミックに動かした運動って中々しませんよね！ダイナミックに動かすことって普段していないときついです！しかしダイナミックに動かすことが、数多くの神経筋を使うため身体にとっては効果的だと考えています！これがきついんですが、仲間と一緒だと頑張れちゃうんです（笑）

運動は怪我予防や痛みの改善にもつながる！

年齢とともに低下する筋肉！しかも運動を定期的にしている方とそうでない方では、同じ年齢でも差が付きます！４０代からならまだまだ間に合います！７０代になって「膝が痛い」なんて言わないような身体作りをしていきましょう！健康への投資です！私は治療家として２０数年いますが、運動をしている方は年齢が行ってもお元気で痛みがあっても治りも早い！膝の痛みや腰痛になりにくい、、またはなっても治りやすい身体作りをこれからはしていく時代なのかもしれません！

最後に

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

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40代から始めるバランスボールで身体を整えるためのエクササイズをご紹介していきます！バランスボールは座るだけであなく利用方法が沢山ります。買ったけど使うのは最初だけで、使わなくなったらクローゼットの中にしまってますなんてこともあるん伝ではないでしょう（笑）まずはバランスボールの良さを知ってもらいと思います！バランスボールでエクササイズすると、身体や脳をリフレッシュしてくれる。体幹の力が付く。バランス力が向上する。けがの予防や痛みの改善につながる。産後のコンディショニングに効果的。日頃の疲れをリセットしてくれる。などメリットが沢山ありますのでバランスボールを使ってみましょう！

バランスボールで身体の連動性を向上し身体がと脳がリフレッシュ！

バランスボールと呼ばれているボールは、スイスボールと言います！スイスの理学療法士が考案したボールとして知られてます。バランスボールはリハビリテーションで行うツールとして考案され1960年代はトレーニング用ではなくリハビリ用として使用され、アメリカでも1970年代ごろは脳性麻痺のリハビリとして使用されていたとされています。参照：https://gymnic.co.jp/ball-history/　その後アスリートのリハビリとして使用されるようになり、一般の方まで広まっていったとされています。バランスボールは不安定なものになる為身体に備わっている機能の一つの感覚器である「固有受容器」（体のセンサー的なもの）の活性化に効果的とされています。固有受容器は、関節の動きや空間での位置を感じ取る機能も含まれているとされ、身体の動きの微調整をするために必要な働きをしていて、動的な関節の安定性を保ってくれている重要な受容器の一つです。バランスボールを使ってこの機能を活性化することで、緊張していた身体や脳がほぐれて身体が適切に働きリフレッシュにもつながります。

膝腰の痛みから肩こり改善の期待ができるエクササイズ！

身体機能は20代30代を過ぎてくると低下してきます！低下する速度を緩やかにすることで身体機能を維持していくことができますが、運動をしなければ低下する一方です！今回ご紹介するバランスボールエクササイズは身体を整えるには効果的ですが、運動不足解消までは期待が少ないかもしれません。ここでは、あくまでも身体を整えるエクササイズおよび、固有受容器の活性化です。運動不足解消にはプログラムを変える必要がありますのでご了ください。動画のように5分間でまずは行っていくと継続していけるのではないかと思います。姿勢に注意し適切におこなうことが効果を最も引き出せると思います。座る時の姿勢は頭からお尻まではまっすぐ座ること。猫背になったりしないように気を付けてください。

最後にバランスボールで身体を整えるポイント３つ！

バランスボールエクササイズポイント

①正しい姿勢で行う

②万が一ボールから滑り落ちても大丈夫なようにスペースを確保すること

③継続すること

この3つを頭に入れおこなってください。正しく効果的に機能改善したいと思ったらLINE登録して「機能改善エクササイズをおこないたい」とメッセージください！

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

40代・50代になって「なんだか膝が痛い…」と感じていませんか？その痛み、実は 運動不足や体重増加 が原因かもしれません。
今回は「なぜ膝が痛くなるのか？」「どうすれば改善するのか？」について解説していきます。最後には、実際の改善事例や一歩を踏み出すヒントも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

運動不足なのか？体重増加なのか？

【運動不足】

・学生時代から運動が苦手だった

・子育てで時間が作れず、運動習慣がない

・「トレーニングって、キツそう、、、」と、敬遠している

様々な理由で運動から遠ざかっているのかもしれませんね！

現在、こんな方もトレーニングを継続しています！

60代の女性

今まで運動経験なし。間食大好きで体重増加。運動なんて一番したくない。しかし、ご家族の方から運動を勧められ週１回のパーソナルトレーニング開始。３カ月後、家族から「歩行時に脚が軽く上がるようになっているね。」と家族から言われるようになったそうです！

運動習慣は筋力だけではなく、生活の質までも変えてくれます！

【体重増加】

年齢とともに体重が増加していっている。体重が減らない！となげいていませんか！４０代５０代になってくると代謝や運動量、筋肉量も低下し体重を落とすことが難しくなってきます。

膝の痛みも運動不足により活動量が低下し、体重が増加したことで膝への負担が増加したことによる膝の痛みが現れてんではないかと考えています。

バドミントンをしている４０代の女性の方が膝の痛みが以前に比べて中々よくならない。と言われいろいろ問診をしていくと、年々体重が増加していると言われていました。しかし、バドミントンも日々練習し筋力が極端に低下することはないのですが、おそらく体重増加によって１つ１つの動きでの負担がかかているからということを伝えました。

体重が増加するとその分、今までと同じように練習していても繰り返し負担がかかる為結果的に負傷してしまう恐れがあります。体重増加は怪我のリスク因子になるのではないかと思います！

体重が増えても、快適な日常を送るためにまずやる事とは？

体重が減ってから運動しようと思っていませんか？実はそれは逆なんです！まずは運動の習慣化を身に付けることが大切です。身体を支える筋肉や動くために必要な筋肉をしっかり使ってほしいからです。筋肉を使って運動をすることは、体力・筋力の維持につながり、脂肪燃焼につながります。食事制限だけだと、筋肉までも細くなってしまいます。筋肉量が減少すると、脂肪燃焼も低下してしまいます。その為、運動の習慣化を身に付けることで、今まで使っていなかった神経筋の活性化により、身体を動きやすくしてくれます。

最後に

体重が増えたから膝が痛いので、体重を落としてから運動をするのではなく、まずは適切に身体を動かし習慣化にすることが重要です。６０代の方のように身体を動かす習慣化で動きが変化しポジティブな言葉が増えています。私は体重が減らなくても身体を動かすことで、神経筋の向上や思考力の向上にもつながりより健康に日常生活を送ることができると思います。身体を動かしたいなと思ったらLINE登録して「パーソナルトレーニングを受けたい」とメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

「ランニング時に膝が痛くなる…」「正座ができない…」など、膝の悩みを抱えていませんか？40代～70代の方に多い膝の痛みは、適切なリハビリで改善が期待できます。今回は、光の森・菊陽町周辺で膝の痛みを解消したい方のために、自宅でできる簡単リハビリ3選をご紹介！痛みを和らげ、快適な生活を目指しましょう

適切な膝の動き出来てますか？

膝関節は屈曲と伸展という動作が得意な関節です！回旋や側屈は苦手なので、あまり動きません！一般の方で膝が痛くなる方に多いのが、日常生活での歩行や立つ座る、階段の上り下りなどの動作の中で、膝中心で動く習慣が身についているケースがあります。

スクワット動作での評価診ると足関節・膝関節・股関節が適切に動かず膝が動きすぎていることは多々見受けられます。このように、不適切な動きを日常から繰り返し行っていると膝に問題を抱えてしまうリスクがあがります。

では、リハビリおよび動作修正をするのか？

①【スクワット】

スクワットはしゃがむ・立つ動作の繰り返しおこなうトレーニングです。最初はバーベルなどを使わずに自体重だけでおこなっていきます。ここで注意することが膝の動きです。この動作が適切でないと悪化させることになります。

しゃがん時、両ひざが内側に入らない事。

頭からお尻までは脊柱がまっすぐ。猫背になったり、反り腰になったりしない事。膝はつま先良い出ても大丈夫です。しかし膝だけが出すぎてた状態や上半身が垂直に近い状態でしゃがもうとしない事。

この形を真似してください。鏡や動画を撮影しながらおこなうとわかりやすいです。

回数：１０～１５回　３セット

➁【チューブラテラルウォーク】

チューブをスネの真ん中あたりにセットし、左右に５歩移動を繰り返すことで、殿筋が刺激されます。殿筋がしっかり働き活動することで、膝の負担も軽減し動きもよくなってきます。

回数：右に５歩移動次に左に５歩移動を２往復　３セット

➂【バイシクル】

チューブをつま先にかけ、自転車をこぐように交互に膝の屈曲進展を繰り返します。膝を引き上げる筋肉・体幹部の強化になります。身体を動かすことは、筋肉が単独で動くのではなく、多くの筋肉が連動して動作をおこないます。何々筋を鍛えるではなくて、連動して身体を鍛えていくことが大切です。私は様々な動きを取り入れてプログラミングしていきます。

回数：１０回　３セット

トレーニングしてもっと快適に生活しましょう！

私は口癖のように皆さんに「運動しましょう」と言っています（笑）中々一人ではトレーニングって続かいかと思います。そんな方は私と一緒にトレーニングしてきましょう！今回の記事を読んでリハビリ・トレーニングやってみようかなと思ったら、LINEを登録してメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

平素よりキャロット整骨院をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

さて、当店は2009年の開業以来15年にわたり営業してまいりましたが、この度、諸般の事情により令和7年7月31日を持ちまして閉店することとなりました。

また、これに伴いまして令和7年4月からは下記のように営業時間を変更させていただきます。急なご案内となり、皆様にはご不便やご迷惑をおかけしますことを心よりお詫び申し上げます。

なお、すでにご予約済みのお客様には個別にご案内をさせていただきます。今後ご利用予定のお客様につきましても、ご質問等ありましたらどうか遠慮なくお問い合わせくださいますようお願いいたします。

これまで治療をさせていただき、そして私共にお力添えくださいました皆様には感謝の気持ちでいっぱいです。心よりお礼申し上げます。　

整骨院としましては一旦区切りをつけ、また皆様にお目にかかることができるよう今後も治療家として腕を磨いてまいります。お世話になりました皆様のこれからのご健康とご多幸をお祈り申し上げます。最後の日まで精一杯施術や運動指導させていただきますので、どうかよろしくお願いいたします。

【令和7年4月1日（火）～令和7年7月31日（木）の営業時間】

　　　　○月曜日～金曜日　・９：００～１３：００　・１９：３０以降

　　　　○土曜日　　　　　・９：００～１６：００

８月以降は日中は仕事をし、勤務外での自費のみでの施術等をおこなう予定でいます。今後はSNS等にてご確認いただきますようお願い申し上げます。　

　　　　　令和7年3月末日　キャロット整骨院　松本　憲亮

膝の痛みで悩んでいる人で体幹トレーニングを取り入れている人は少ないと思います！下半身のトレーニングやストレッチをしている人は沢山いますが、膝の痛み改善にもつながる体幹トレーニングを今回は３種目お伝えしていきます。意識を変えるだけで体幹部の働きがかわります。

体幹トレーニングは今や当たり前！

当たり前だけど体幹とは、腹筋（シックスパック）のことだと思っている方は多いですね！横隔膜、骨盤底筋群、腹斜筋、多裂筋（背部側）のことを指します。この神経筋を働かせることが体幹トレーニングとして私はお伝えしています。そのため、ただプランクをしたり、腹筋運動をしたりとは違って、呼吸を意識して腹腔内圧の働きの活性化を促すことで本来の体幹の安定性を向上させていきます。シックスパックのように腹筋を強くすることではなく、日常生活やスポーツ時の身体を機能的にコントロールできるようになるためにおこなう体幹トレーニングをご指導していきます。

痛みや関節のこわばりの解決ルーティン

DNS(Dynamic Neuromuscular Stabilization（動的神経筋安定化）)のコンセプトによる発達運動学の原理原則に基づいたもによるエクササイズです。生まれてから立ち上がるまでに最適な姿勢を獲得するために子どもの運動発達をもとに科学的根拠の基考案されたものになります。

①【３カ月ポジション】

①頭背部を床に付け顎を引いたポジションで寝ます。

➁両手を天井に向けて伸ばし、両足を股関節９０°膝関節９０°くらいのポジションを作ります。その際に、顎が上がったり、腰が反ったりなりやすいため、気を付けます。顎が上がる場合は、後頭部にバスタオルをたたみ枕状にして頭部を少し高くしましょう。ポイントは、腰は隙間が空かないようにすることで、このポジションが重要です。

➂このポジションが生後３カ月のポジションになり、この状態でエクササイズをおこないます。

➃このポジションを取り、呼吸をおこなっていきます。鼻からしっかり吸って、口から肺に入っている空気を吐き切るように吐いていきましょう！最初は非常にきついエクササイズになります。

⑤最初は３回から５回を目安におこないましょう。

プルプルなるのはOKです。

➁【３カ月ポジションⅡ】

①うつ伏せになり両肘は、耳の横、手は肘と手で三角形を作るようなポジションにします。

➁手からひじにかけての設置部分で床を押すように上体を床から離していきます

➂そのポジションで呼吸をおこなっていきます。

➂【７カ月ポジション+バランスボール】

①１番目の３カ月ポジションの状態でバランスボールを脚と手で挟んでおこないます。

➁腰が反らない事。顎が上がらない事。

この３つの呼吸体幹トレーニングにおいてのポイントは、呼吸の際にしっかり吐き切っていくことを意識して行うことが重要になってきます。吐くさい頚部に緊張が出やすいためリラックスしておこなってください。呼吸は当たり前のようにおこなっているので意識することはなかったと思います。

最後に

DNSのパート１コースを受講してからまずはこの呼吸を皆さんに取り入れてもらっています。失っていた機能を再教育し体幹の安定化を目指しています。体幹の安定化が向上してくることで、本来皆さんが持っている筋力をより効率よく働かせるこで日常生活が快適に遅れると考えています。腰痛、膝痛、肩の痛みなどの機能改善にも役立つエクササイズの一つ思います。この記事を読んで、しっかりエクササイズを学びたい、取り入れたいと思った方は今すぐLINE登録して「呼吸を意識した体幹トレーニングを受けたい」とメッセージをください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら