体全体の温度を内側から上昇させることで代謝が活性化します。

40代を過ぎてくるとスポーツ愛好家の方も身体のいろんなところが痛くなってくる年代でもあります！当院に通院されている40代女性のスポーツ愛好家の方がよく「30代の時とは身体が違う！」といってます。この記事では、長く好きなスポーツを楽しむための、5つのコンディショニングについて説明していきます。

コンディショニングでスポーツが快適！

先日、マラソン愛好家の方々20名ほどに障害予防をテーマに講義をする機会をいただき、そこで日ごろからストレッチやケアをしているか？をまず聞いてみたのですが、3名4名程でした！膝の痛みや腰の痛みを抱えているにもかかわらず、実践している方が少なかったことが驚きでした！スポーツはするけどその為のコンディショニングやボディケアまではできないのか？わからないのか？今回たまたまこのような方が多かったのか？皆さんはいかがでしょうか？この先、50代60代と長く長く一般の方々生涯スポーツとしてやってもらいと考えています。コンディショニングには、①「柔軟性」②「関節の可動性」②「筋力」④「体幹の安定性」⑤「スピード」などが必要になってきます。

➀【柔軟性】筋肉の柔軟性があることで、傷害リスクの軽減、身体のアンバランスの改善、動作の質向上などにつながります。

➁【関節の可動性】肩関節、股関節、脊椎、足関節は特に可動域が大きい関節になります。可動域は広いけど、日常生活上で動かす範囲が狭くなってしまうことで関節可動域が狭くなってしまうことがあります。動きが適切にあることで傷害リスクの軽減、パフォーマンス向上につながります。

➂【筋力】スポーツはしていてもウエイトトレーニングをおこなっている方は少ないかと思います。ダンベルやバーベルのように、「重たいものを持つと怪我をしてしまう。」と思われている方も多く、また必要がないと考えている方もいいかと思います。正しく負荷の設定やフォームができていればウエイトトレーニングによる怪我のリスクは軽減できます。また、自体重での負荷やゴムチューブなどの負荷で最初はおこなってもよいと思います。コンディショニングの為にも必要な要素の一つです。

➃【体幹の安定性】日常生活においても体幹の安定性（強化）は重要です。体幹が安定することは、腰痛や膝痛対策につながり、結果的に長くスポーツを続けていけます。

⑤【スピード】瞬発的な動き、判断力などとっさの動きも年齢とともに低下します。ミニバレーやバドミントン、卓球のように素早く動くスポーツはとても大事です。

生涯動ける身体でいるため

5つのコンディショニングの重要性を書きました。生涯元気にスポーツを続けてもらうためにこのようなことをスポーツ以外に15分ほどの時間を確保して頂き行ってみてください。怪我したり慢性的に痛みがあると思うようにスポーツができなくなってきます。また、日常生活でも困ることが起きます。最低この５つを取り入れることで生涯動ける身体作りができます。この記事を読んで、生涯動ける身体で、コンディショニングを整えていきたいなとお考えの方はLINE登録して「パーソナルトレーニングを希望」とご連絡ください。