交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

自重でおこなえるヒップアップトレーニングを3つご紹介します！雑誌などでよく見られる「理想的な体型」に近づくために効率よくトレーニングをおこなっていこう。自重トレーニングな為初心所の方にオススメです！垂れた尻を引き締めるにはガンガン刺激を与えていきましょう！

ヒップアップトレーニングのメリットは？

ヒップアップトレーニングのメリットは、垂れた尻を引き締めるだけではありません！運動の習慣化。股関節周囲の筋力強化により歩行が楽になる！階段を上がるのが楽になる！膝の痛み予防！良い姿勢の維持！自分に自信が持てる！など。沢山のいいことがあります。トレーニングを取り入れることは、脳、筋肉を使うことで今まで眠っていた機能を呼び覚ますことにつながるので健康にも特にいいことなんです。

お尻の筋肉を感じよう！3つのトレーニングで引き締める！

1つ目【ヒップブリッジ】仰向けに寝てお尻をリフトするトレーニングです！お尻をリフトする際あ尻の穴を「キュッ」と締めるように意識しておこないます。お尻の筋肉が硬くなるように意識しないと効果が出ません！誤って腰やハムストリングス（もも裏）を使ってあげている方がいますので注意してください。

2つ目【バックランジ】立位の状態からスタートし片足を後ろに引きしゃがみます。その後、スタートポジションに戻ります。この動作を交互に繰り返しましょう！この際の同様にお尻を「キュッ」と締めるように意識しておこないます。

3つ目【スクワット】下半身トレーニングの基本！脚を肩幅よりやや広め、つま先を15°開きます。しゃがむ際は「後ろにある椅子に座るようなイメージ」でしゃがみましょう。上半身の姿勢は直立にならない事！膝が前に出すぎない事！しゃがんでから立ち上がる際は、お尻を「キュッ」と締めるように立ち上がりましょう！

最初は臀部の筋肉を意識して動かすって難しいのですが継続しておこなっていけば徐々にわかってきますので諦めず続けましょう。

ヒップアップをおこなう事で足も一緒に引き締まる！

一石二鳥なヒップエクササイズ！下半身全体の筋肉を使う為足も一緒に引き締まっていく効率のようトレーニングです。運動不足も解消できる。下半身には身体の中でも大きな筋肉が沢山あります。身体全体の60％～70％あるとされています！筋肉量の多い下半身のトレーニングをすることは身体全体の代謝にの影響していきます！脂肪を燃焼させるために必要な筋肉を付ける事は生活習慣病やダイエット、動きの質向上また、40代から落ちてくる代謝！40代からでもやらなきゃ損するヒップアップエクササイズです。ブログを見た方らラッキーです！まだ間に合います！今すぐLINE登録して「ヒップアップトレーニングをしたい」とメッセージ下さい。