交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

猫背を改善したいけどどんなトレーニングやエクササイズをしたらいいのか分からない方は沢山います。そんなお悩みを抱えている40代女性方でも簡単にできるエクササイズをここでは3種目猫背改善につながるエクササイズをご紹介していきます。是非やってみてください。

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背中が丸くなっている？頭が前に出ている？巻き肩？

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　　　　　　【メラニア・トランプ婦人の姿勢】

（引用https://www.fujingaho.jp/culture/celebrity/a54573/dresscode-melaniatrump-190521/）

 

皆さんはどの姿勢に当てはまりますか？中々姿勢の評価をすることはないですよね！普段の姿勢をスマートフォンで撮影したり、ショッピング中に窓に映る姿勢を見るのもいいチェック法です。頭が前に出て歩いているかもしれません！肩が丸まっているかもしれません！このような姿勢は見た目はあまりいいものではないですので、極力いい姿勢を保てるようなカラダ作りをしてみましょう！いい姿勢で立たれていますね！素晴らしい大統領夫人。

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初心者でもできるエクササイズ3種目

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①【脊柱の関節可動域改善：キャット＆カウ】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　四つん這いになり脊柱の屈曲伸展をおこなうエクササイズです。脊椎は頚椎７，胸椎１２，腰椎５、仙椎尾椎からなり一つ一つが連動して動くことで適切な可動域を保てます。キャット＆カウは連動性を取り戻してくれ、筋肉も適切に働いてくれることで姿勢も維持できます。

②【肩甲骨Tエクササイズ】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨が外転し不良姿勢になっているため、肩甲骨と肩甲骨の間のエクササイズをおこない正しいポジションに肩甲骨を動かすエクササイズです。うつ伏せになり両腕を広げTの字のようにして寝ます。広げた両腕を肩甲骨を寄せるように動かします。

③【プランク】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹部を鍛えて筋力が向上し適切に働くことでよい姿勢を維持できるようになっていきます。

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コツコツ頑張ろう！諦めるのはのはまだ早い！

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40代からでも50代からでもコツコツ継続すれば変化が期待できます！1回2回だけの目先だけの結果だけではなく長期的におこなってください。姿勢を気にする方は何歳になってもいらっしゃいます。しかしどうしたいいのか分からない方も多いため悩み解決のサポートおこなっています。姿勢が気になるなと思っている40代の女性の方はLINEに「姿勢改善トレーニングを受けたい」とメッセージください。LINE登録はこちら