交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

４０代、５０代になって「なんか膝が痛いなー！」と思っている方いませんか！運動不足による体重増加が膝の負担を増やしているかもしれません？また、膝が痛いけど何をしたいいのか？どんなトレーニングをしたらいいのか？そんな方は最後まで読んでみてください。

運動不足なのか？体重増加なのか？

【運動不足】

そもそも、運動が苦手や学生時代運動をあまりしていなかった！または、子育てによって時間の確保が難しくて運動不足になり、運動をしない生活習慣になってしまい運動不足なっている場合もあります。トレーニングはきついからしない方もいるのではにでしょうか！

現在、60代の女性の方が今まで運動をしていなくてご家族の方から運動を勧められ週1回通われています。家族での旅行で歩けるように頑張っています！３カ月程してから、家族から「歩行時に脚が上がるようになっているね。」と言われるようになったとおしゃっていました。

【体重増加】

年齢とともに体重が増加していっている。体重が減らない！となげいていませんか！４０代５０代になってくると代謝や運動量、筋肉量も低下し体重を落とすことが難しくなってきます。

膝の痛みも運動不足により活動量が低下し、体重が増加したことで膝への負担が増加したことによる膝の痛みが現れてんではないかと考えています。

バドミントンをしている４０代の女性の方が膝の痛みが以前に比べて中々よくならない。と言われいろいろ問診をしていくと、年々体重が増加していると言われていました。しかし、バドミントンも日々練習し筋力が極端に低下することはないのですが、おそらく体重増加によって１つ１つの動きでの負担がかかているからということを伝えました。

体重が増加するとその分、今までと同じように練習していても繰り返し負担がかかる為結果的に負傷してしまう恐れがあります。体重増加は怪我のリスク因子になるのではないかと思います！

体重増加でも快適な日常生活を送ろう！

体重が増加しても日常生活を快適に送る為に何をすればいいのか悩んでいませんか？過度な食事制限！糖質制限！食事を見直すことは重要かもしれませんが、過度な制限だけでは健康ではないのと考えています！

まずは運動の習慣化を身に付けることが大切です。身体を支える筋肉や動くために必要な筋肉をしっかり使ってほしいからです。筋肉を使って運動をすることは、体力・筋力の維持につながり、脂肪燃焼につながります。食事制限だけだと、筋肉までも細くなってしまいます。筋肉量が減少すると、脂肪燃焼も低下してしまいます。その為、運動の習慣化を身に付けることで、今まで使っていなかった神経筋の活性化により、身体を動きやすくしてくれます。

最後に

体重が増えたから膝が痛いので、体重を落としてから運動をするのではなく、まずは適切に身体を動かし習慣化にすることが重要です。６０代の方のように身体を動かす習慣化で動きが変化しポジティブな言葉が増えています。私は体重が減らなくても身体を動かすことで、神経筋の向上や思考力の向上にもつながりより健康に日常生活を送ることができると思います。身体を動かしたいなと思ったらLINE登録して「パーソナルトレーニングを受けたい」とメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら