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2021年7月9日 金曜日
ほっとくな!朝起きたら腰が痛い方のリハビリ!
「朝起きた腰が痛いんだよね」という方向けのリハビリをご紹介します。
布団や寝る体勢によってや寝返りをあまりしないことで
朝の動き始めが痛みを伴うことがあります。
そこで、朝起きてすぐに動き出すのではなく、布団の上で
5分ほどカラダをほぐしてから動いていきましょう!
【キャット&カウ】
背骨を動かすエクササイズ
ゆっくり呼吸をおこないながら、動かしましょう。
固まった筋肉、脊柱の関節を緩めてくれます。
【脊椎・広背筋のエクササイズ】
この状態で呼吸をゆっくりおこないましょう。
まずは、1ヶ月おこなってみてください。
継続することが痛み改善につながります。
是非トライしてください
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