交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

第2弾のアラフォーマラソンランナー女子の方が記録を伸ばすエクササイズ5種目をご紹介します。日頃から練習はされていると思いますが、エクササイズやトレーニングを取り入れている方はまだまだ少ないかと思います。またやっていても正しくできているのか？何をしたいいか分からない。そんな方々にベーシックなエクササイズを週3回おこなってください。

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アラフォーマラソンランナー女子記録更新！継続できる簡単エクササイズ

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体幹トレーニングのプランクをご紹介します。スポーツをするうえで競技練習以外のエクササイズ・トレーニングは必要ないなってきます。1種目目は【プランク】ポイントは頭か踵まで一直線になるようにしましょう！お尻高くなったり、腰が反ったりしないようにやりましょう！呼吸もおこないます。鼻から吸って口から吐きます。吐くときは、遠くにロウソクの炎を消すようなイメージで最後まで吐ききって下さい。吐ききることで、体幹筋である「横隔膜」「腹斜筋」「骨盤底筋群」「多裂筋」が働き、しっかりと腹圧をかけることが出来ます。20秒間やってみましょう。

2種目目：【サイドプランク】基本はプランクと同じです。頭から踵まで一直線でおこないます。20秒間やってみましょう。

3種目目：【1レッグヒップブリッジ】仰向けになり片足でカラダを支えます。片足を上げた際に骨盤が傾くことがあります。骨盤が傾かないようんしっかりと軸足の方で支えましょう。片足5秒づつ交互に6回～8回おこなってみましょう。

4種目目：【足上げアームスイング】両足・頭を上げ腕を交互に上げていきましょう。この際体幹筋が弱いと腰を反ってしまい誤ったエクササイズになります。その際は、両膝を曲げた脚は床についた状態でおへそをのぞきこむように頭を上げしっかりと呼吸をし腕を動かしましょう。10回を目標におこないましょう。

5種目目：【バックランジ】股関節伸展筋のヒップエクササイズになります。後ろに引く脚とは反対の股関節の強化になります。注意することは軸足のつま先と膝が同じ方向くようにすること、軸足の裏が床から離れないように身体をコントロールしておこなうこと。交互に20回ほどおこないましょう

 

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走ることは大事！しかしエクササイズも大事！

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走るスキルをさらに良くするためにエクササイズを取り入れる事は記録更新以外にも怪我予防やフォームの改善等につながります。市民ランナーの方になっどか講義をさせて頂いたことがありますが、エクササイズを取り入れている方は少なく、取り入れていても正しくできていなかったりします。適切におこなう事が自己ベスト更新につながる一歩になります！

　　　　　　

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自分に負けるな！

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私も以前、フルマラソン4回、ハーフ2回、トレラン3回、あとは１０Kmなど参加しました！フルマラソンのベストが4時間30分くらいなので早くないです（笑）練習やトレーニングを続けるのはメンタルも強くないと中々継続できません。自分も練習はきつくていやでした！走っていても途中でUターンってことも多々ありました（笑）皆さんには自己ベスト更新の為に頑張ってほしいと思います。エクササイズも継続することで結果がついてきます。やれば変わります！ぜひやってください。

第３弾はボディケア編です！次回も楽しみご覧ください。

ご予約は０９６－３３７－２５２０

　　　　　　　

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