2024年11月29日 金曜日
猫背改善に必須のエクササイズ！プランクの驚くべき効果とは？光の森で猫背改善プランク！
猫背が気になる方、まずはプランクから始めてみませんか？ 猫背は見た目だけでなく、肩こりや頭痛、呼吸の浅さなど様々な不調も引き起こします。 プランクは体幹を鍛えるだけでなく、猫背を改善し、不調改善にも役に立ちます。この記事では、猫背改善のためのプランクの魅力と、組み合わせて効果を高めるエクササイズをご紹介します！
猫背が身体に及ぼす影響！デメリットとは！
デメリットを考えたとき先ず、「見た目がよくない」「肩こり頭痛を感じる」「呼吸が浅くなる」「手がしびれる」などがあげられます。このままこのような姿勢が続けば猫背からくる様々な疾患が出てくる可能性があります。例えば「頭痛」のケースでいえばお薬を服用している方がとても多いです！当院でも問診の際に「頭痛があり薬を飲んでいる」といわれる方多いです！しかも、薬の量が増えたり、強いものになったりと聞きます！場合によっては10年以上服用しているなんて方もいらっしゃいます。そのような方に姿勢を確認すると猫背タイプの方が特に多いです。このようになってしまうと、改善にも時間が必要になります。早い時期から猫背改善に取り組んでいくことで頭痛などで悩むことも少なくないのではと思います。そこでお勧めするプランクと合わせて次のエクササイズも一緒に行ってみましょう！
猫背改善の解決にはプランクが必要不可欠！
立っているときやデスクワークの際、または街を歩いている際自分がどのような姿勢でいるのか？自分がどのように見れれているのか？いい姿勢で立っていると思っておいても実は猫背や頭が前に突き出ている姿勢だったすることがあります！実は私も顔が前に突き出ているときがあります！そんな時は肩甲骨を大きく動かし肩甲骨と肩甲骨を引き寄せるようにリセットします。そんな時はやっぱり腹圧が抜けていて身体がだらっとなっていることがありますね。いい姿勢でいることは難しいけど、神経筋が活性化していいるとそんなことも少なくなります。身体を安定させるStability能力を向上させるための「プランク」は猫背改善のためには必要不可欠なエクササイズの人といえます！プランクは、体幹部にあたる腹筋部だけを鍛えるのではなく、立位姿勢や坐位姿勢時の姿勢の安定性に必要な筋群の活性化及び強化につながります。
プランクと組み合わせると最高！猫背改善にオススメのエクササイズ２選
【プレッツェル】胸郭の可動域改善に必要なエクササイズです。姿勢に問題がある方は胸背部の様々な関節の動きが低下し可動域が低下して不良姿勢になっています。
【T字エクササイズ】プレッツェルで動きやすくなった胸郭。両手を開き動きやすくなった肩甲骨を内側に寄せるように両腕を上げます。背部をしっかり動かして姿勢維持の必要な神経筋を強化していきます。
プランクの魅力が新たに加わったと思います！
この記事では、猫背改善のためのプランクの魅力と、組み合わせて効果を高めるエクササイズをご紹介しました！当院では、猫背改善をしたい方に対するプログラムを「パーソナルトレーニングコース」の中で処方しています。よくあるマッサージだけの猫背改善法ではなく一人一人に備わっている能力を最大限に引き出し、健康でい続けるためのトレーニングをおこなっています。猫背による身体の不調でお悩みの際は、LINE登録して「パーソナルトレーニングをしたい」とメッセージください。
