2020年9月26日 土曜日
【10分間のエクササイズでカラダリセット！】
子育て時期は、抱っこやおんぶ等で、カラダが凝り固まってしまいます。
さらに、どうしても子ども中心の生活リズムになりますので
自分のための時間というのはなかなか作れず
凝り固まったカラダをリセットできない方も多いのではないかと思います。
そのような方々でも、自宅で簡単にカラダをリセットできる
エクササイズをご紹介します。
リラックスするために、”ゆっくりとした呼吸” を行うことがポイントです。
『吸うときは鼻から』『吐くときは口から』
をぜひ意識してみてください。
大きく深く吸って、細く長く吐けるとよりベストです。
また、全ての動きをしなくても、心地よくできるエクササイズをチョイスして
おこなってみられてもよいかと思います。
2020年9月19日 土曜日
今回ご紹介するのは、「プランク」という
エクササイズです。
体幹トレーニングの王道でしょうかね！
①
②
③
④
では、写真の①から④で、効果的なプランクはどれでしょうか？
トレーニングは、姿勢が重要になってきます。
真似だけしていても、効果も出ませんし、逆に痛みを悪化させることがあります。
より効果的におこなうためにも、最初は専門家に指導してもらい、より良い姿勢で。おこなうことをお勧めします。
この4つの中でよりいいのは。
②です。
みなさん、どうでしたか？
②の姿勢は、頭から足までまっすぐです。
頭のてっぺんから足まで串刺しになったようなイメージです。
腰が反ってしまったり、お尻が高く上がっていても効果的ではありません。
はじめは、30秒でもきつくてできない方が多いかと思います。
また、我慢して、姿勢が悪くなりながらなんとかやっている
方もいるでしょう！
出来ない方は、まずは、10秒から15秒でいい姿勢でやりましょう。
悪い姿勢で30秒するより、いい姿勢で10秒できた方が断然効果的ですし、怪我せずに済みます。
短い時間でも、セット数を少し多めにして行ってみましょう！
体幹トレーニングといっても、方法は沢山あります。
真似するだけではなく、より良い方法で継続してください。
当院では、機能改善を目的とした、パーソナルコースもご用意しています。
一般の方及びスポーツをしている学生までご利用できます。