2020年10月26日 月曜日
カラダのアフターケアをおこなうことで、スポーツ障害や怪我のリスクを軽減することができます。
例えば、相手がぶつかってきたりすることで起こる怪我や繰り返し不良動作で起こる怪我もあります。
または、オーバーワークで起こる怪我。
オーバーワークで起きてしまうケガは、日ごろのアフターケアで防げることがあります。
私は、激しい練習や連日の試合のあとは、カラダのケアをするように伝えています。
しかし、なかなか時間の確保ができなくて、ケア不足になっていることが多々あります。
アフターケアの方法はいろいろあります。
当院でおこなっているのは、写真の「カッピンング」「ラジオ波温熱」
や「微弱電流」「酸素カプセル」「超音波」です。
また、手技の「スポーツオイルマッサージ」になります。
大会が続けば疲労がたまります。
いかに早く回復させて、次の備えていくのかで、パフォーマンスが変わってくるのかと思います。
怪我を未然に防ぎ、いい状態で戦えるカラダ作りもおこなってみてはいかがでしょうか！
お悩みの際はご相談ください。
2020年10月22日 木曜日
【SAQトレーニング】
SAQトレーニングの中に、ラダーやミニハードルを使ったスピードトレーニングがあります。
私は、SAQインストラクターとして、高校生や小中学生の運動指導の際に、ラダーやミニハードルを使用しています。
走る際の重心移動や股関節の使い方を正しく作っていく事ができます。
足の速さも正しい動きが出来るようになると、スピードが確実にあがります。
陸上に限らず、野球・バスケットボール・バドミントン・バレーボール・ハンドボールなど様々な競技に取り入れる事で運動能力が向上します。
SAQトレーニングで、スピード・アジリティ・クイックネス能力を向上させよう。
競技力を向上させるために練習以外にもトレーニングを取り入れる事で、競技力が向上し怪我予防にもつながります。
光の森駅から一番近い整骨院
LINEQRコード
ご登録お願いいします
菊陽町 光の森 熊本市北区 SQA スピードトレーニング アジリティ ラダートレーニング ステップワーク 早く走るには 素早い動き スピードを付けるには
2020年10月8日 木曜日
各競技における、身体の土台を作るためのプログラム。
今回、小学生と中学生のスピード強化をしたいとお話をいただきました。
スピード強化の一つとして、最初は素早く動く・走るをテーマにスタートしました。
基礎が重要です。
基礎ができてくると自然と動きは変わってくると思います。
まずは動画を見てください。
①
②
スキップドリルをしています。
①と②で、姿勢が変わっているのが分かるかと思います！
①では、何も言わずにスキップをしてもらいました。
②は、ポイントを伝えてしてもらいました。
②の方が良くなっています。
ポイントをしらなかったら、ずっと①のままで、姿勢が悪い状態です。
このまま走っても、早くは走れません。動けません。
動きを繰り返し繰り返し、伝えておこなっていくとで、動作を学習していきます。
動作を学習することで、速く走れるし、素早く動けるようになります。
SAQトレーニングを通して、スポーツの土台作りおよび怪我予防につなげていきたいと考えています。
興味のある方はご相談ください。
2020年10月3日 土曜日
当院では、トレーニングコースをおこなっています。
①パーソナルトレーニング
②グループトレーニング
③高校生限定コンディショニング塾
【パーソナルトレーニング】
基本1対1でのトレーニングレッスンになります。
◆料金◆
一般（高校生以上）60分 4,000円
●パフォーマンスを上げたい
●ジムに通っても何をしていいのかわからない
●健康的なカラダ作りをしたい
●姿勢を改善したい
●しなやかな身体やヒップアップをしたい
●ボディラインを整えたい
●スポーツパフォーマンスを向上させたい
●リハビリ
など
細かい部分からご指導いたします。
【グループトレーニング】
2名以上で、サーキットトレーニング（HIIT）を中心におこないます。
◆料金◆60分 1,500円
●脂肪燃焼
●ストレス発散
●運動不足解消
●体力向上
●1人よりもお友達とカラダを動かしたい方
●一人だと継続できない方
など
【高校生限定コンディショニング塾】
ケガしないカラダ作り、スポーツパフォーマンスの向上を目指した、身体の基礎を作るクラスです。
◆料金◆
月謝制：15,000円/1名
日時：毎週土曜日20:00~21:30（約90分・月4回）
様々なご利用目的がありますので、まずはご相談ください。
近年では、予防医療というキーワードがよくつかわれています。
「肩こり予防」「怪我予防」「腰痛予防」「肥満予防」など。
怪我する前、病気になる前に、予防することに取り組むことも重要です。
当院では、筋トレだけではなく、予防を目指し「機能改善」を皆さまと一緒におこなっていきたいと考えています。
光の森パーソナルトレーニング 菊陽町パーソナルトレーニング 光の森コンディショニング 菊陽町コンディショニング
2020年10月2日 金曜日
早期回復・組織修復の為に、酸素カプセルに入る！
久しぶりに顔を出してくれました！
鹿屋体育大学の現役ランナー！
高校生の時からカラダのコンディショニングに当院に来ていました。
今回は、酸素カプセルに入りました！
レベルの高い環境で競技をしている為、話を聞くと勉強になります。
どのような環境で練習しているのか、カラダのケアや怪我をした時の治療などはどのようなことをしているのかなどなど。
本当に参考になります。
ちなみに、鹿屋体育大学でも酸素カプセルには入っているようですね！
ケガの予防やケガしないカラダ作りは基本ですが、怪我した後どのように回復させていくのかも重要です。
たまに「時間がたてば治りますよね」と聞くことがあります。
時間がたてば治りますが、時間をどのように使うのかで、回復スピードや予後が違ってきます。
早期回復・復帰の為に、計画を立て、実践していく事が重要です。
徒手療法・物理療法・運動療法を取り入れサポートしていきます。
彼女も今後は、実業団のチームに進む予定と聞き、非常に嬉しく思います。
もっともっと、上を目指し菊陽町から世界で活躍する選手になってほしいなと思います。
皆さんも、応援よろしくお願いいたします。
2020年10月1日 木曜日
スポーツをしている学生に人気の酸素カプセル！
定期的に酸素カプセルに入ることで、カラダをリセットしてくれます。
また、ケガの早期回復・修復も期待できます。
スポーツ以外でも、日常生活をいい状態で送るために、コンディションを整て楽しい毎日を送ってみませんか。
利用目的も様々です。
・疲労回復
・ケガの早期回復
・睡眠不足
・育児での疲労
・美容
・試験勉強疲れ
・産後早期回復
など
効果には個人差があります。
ご利用の際はご予約が必要になります。
2020年9月26日 土曜日
【10分間のエクササイズでカラダリセット！】
子育て時期は、抱っこやおんぶ等で、カラダが凝り固まってしまいます。
さらに、どうしても子ども中心の生活リズムになりますので
自分のための時間というのはなかなか作れず
凝り固まったカラダをリセットできない方も多いのではないかと思います。
そのような方々でも、自宅で簡単にカラダをリセットできる
エクササイズをご紹介します。
リラックスするために、”ゆっくりとした呼吸” を行うことがポイントです。
『吸うときは鼻から』『吐くときは口から』
をぜひ意識してみてください。
大きく深く吸って、細く長く吐けるとよりベストです。
また、全ての動きをしなくても、心地よくできるエクササイズをチョイスして
おこなってみられてもよいかと思います。
2020年9月19日 土曜日
今回ご紹介するのは、「プランク」という
エクササイズです。
体幹トレーニングの王道でしょうかね！
①
②
③
④
では、写真の①から④で、効果的なプランクはどれでしょうか？
トレーニングは、姿勢が重要になってきます。
真似だけしていても、効果も出ませんし、逆に痛みを悪化させることがあります。
より効果的におこなうためにも、最初は専門家に指導してもらい、より良い姿勢で。おこなうことをお勧めします。
この4つの中でよりいいのは。
②です。
みなさん、どうでしたか？
②の姿勢は、頭から足までまっすぐです。
頭のてっぺんから足まで串刺しになったようなイメージです。
腰が反ってしまったり、お尻が高く上がっていても効果的ではありません。
はじめは、30秒でもきつくてできない方が多いかと思います。
また、我慢して、姿勢が悪くなりながらなんとかやっている
方もいるでしょう！
出来ない方は、まずは、10秒から15秒でいい姿勢でやりましょう。
悪い姿勢で30秒するより、いい姿勢で10秒できた方が断然効果的ですし、怪我せずに済みます。
短い時間でも、セット数を少し多めにして行ってみましょう！
体幹トレーニングといっても、方法は沢山あります。
真似するだけではなく、より良い方法で継続してください。
当院では、機能改善を目的とした、パーソナルコースもご用意しています。
一般の方及びスポーツをしている学生までご利用できます。
2020年8月25日 火曜日
「ケトルベル」（Kettiebell）を知っている方は、まだまだ少ないのが現状です。何度かこのブログでも、ケトルベルを取り上げてきましたがまたまた、今回も見ていない方の為にご紹介します。ケトルベルで得られる効果は沢山あります。身体を鍛えたり、リハビリ、怪我しないカラダ作りなど幅広くトレーニングできるツールです。
※コンテストなどに出るような、カラダを作りたい場合はケトルベルは非効率です。
一人ひとりに合わせて無理なくおこなっていく
【目的が以下のような方には効果的です】
・基礎体力を付けたい
・ケガしないカラダを作りたい
・腰痛などのカラダの痛みを改善したい
・姿勢を美しくしたい
・きれいな姿勢で歩きたい
・ヒップアップしたい
・スタミナをつけたい
・関節可動域を広げたい
・健康的なカラダ作りをしたい
・脂肪燃焼効果
など
ケトルベルを使ってトレーニングすることで身体にいろんな変化をもたらしてくれます。私は、ケトルベルのインストラクターとして指導しています。私自身も日々練習し、みなさまに安全且つ効率良く指導できるようにしています。効率よいトレーニングを学ぶことで、高校生や一般の方々のスポーツパフォーマンスも向上します。
ケトルベルトレーニングしたい際は、LINE登録して「ケトルベルトレーニングを受けたい」とメッセージ下さい。
2020年8月24日 月曜日
当院では、トレーニングの指導も行っています。
【このような方にお勧めです】
・フィットネスジムに通っても何をしたらいいのかわからない
・身体を整えたい
・姿勢をよくしたい
・美しく歩きたい
・スポーツパフォーマンスを向上させたい
・ヒップアップをしたい
・怪我予防をしたい
・ダイエットをしたい
・身体をしなやかに動かしたい
など
トレーニングをするにあたって、最初に現在の身体の状態を
確認します。
関節可動域や柔軟性が十分にあるのかなどをチェックし
トレーニングに進んでいきます。
問題がある際は、問題箇所を修正し進めていくことのなります。
ケガを防ぎ、より効果的におこなうためにするものです。
現在フィットネスジムに通いたいけど、どこに行っていいのか
迷っている方は、ご相談ください。
【関連コンテンツ】
YouTube
Instagram
アメブロ
LINEQRコード
ご登録よろしくお願いします
菊陽町 光の森 熊本市北区 体幹トレーニング バランストレーニング トレーニング パーソナルトレーニング 筋トレ 姿勢矯正 美容トレーニング 美姿勢トレーニング 美しく歩く きれいに立つ 筋トレして痩せる HIIT サーキットトレーニング グループトレーニング