体全体の温度を内側から上昇させることで代謝が活性化します。

保育園幼稚園または学校教諭の腰痛の多くは原因不明？周りに腰が痛いと訴えているアラフォー女性は多いのではないでしょうか！日本人で「腰痛」を訴える方は、80％いるとも言われています。驚きの数字ではないかと思います。その中でも約85％ははっきりした原因が分からないとも言われます。このような腰痛を「非特異的腰痛」といいます。画像検査しても何も映らない腰痛などです。「腰椎椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「分離すべり症」などのように診断がつくものであれば治療法なども提示されるかと思います。しかし、非特異的腰痛と言われているものに関しては、「痛み止め」「シップ薬」などをもらうだけになってしまう事が多々あるのではないでしょうか。私もこのような事例はよく聞きます。

どのようなときが腰に痛みがでるのか

腰が痛い方はチェックしてみてください。①前屈動作（手の指先で足の指先を触りに行く）②後屈（手を腰に当て腰を反る）このどちらかで腰付近に痛みが現れる。このどちらかの動作で痛みが出る事があります。おおよその目安としてチェックをし何をしていくかを決めていきます。前屈で痛ければ、背中から足にまでの背部のケア、後屈であれば前面のケアをおこなって経過を観察していきます。

職業による腰痛

デスクワークもいれば、下を向いて仕事をする方、又保育士や教諭の方などさまざまです。保育士や教諭の方は子どもを抱っこしたりおんぶしたと負担のかかることが多く腰痛の方も多いようです。年齢と共に身体へのダメージは大きくなります。体力面でも20代の方と40代の方では違いがあると思います。日々の身体のケアを必須です！当院でも、日頃から身体のメンテナンスを行う方が増えてきています。自費診療で【パーソナルトレーニングコース】【ボディーメンテナンスコース】などを利用してお身体を整えられる方もいらっしゃいます。

悪化させない

毎日の積み重ねがカラダの良い状態をキープできます。痛みが出たとしてもカラダと向き合って身体のメンテナンスをしていく事でカラダもいい状態になってきますし、酷くなりにくくなります。身体の痛みなどが強いと仕事もうまくいかなければ、楽しくもありません。私も腰痛がでることもあります。朝から腰が痛いなと思うと憂鬱になりますが、エクササイズをいろいろ試して改善策を探します。動かすと身体は楽になります。皆さんも動いていると身体が楽になった経験はないでしょうか？意外と動くとよかったりします。中には、何をしたらいいのか分からない方も沢山いると思います。当院では、そのような方の為の【パーソナルトレ―ニングコース】もあります。運動が全く初めの方でもご利用可能です。やってみたいなと思ったら今すぐご予約ください。

マラソンをしているアラフォー女性またこれから始めるアラフォー女性の方々が増えています！マラソンを始めるアラフォーの女性の為の【傷害予防】を3回にわたってご紹介していきます！

第1弾　ウォームアップ

ランニングを始めるにあたり、シューズやウエアを一通り揃える事をすると思いますが身体を動かす準備をする方ってどのくらいいるのでしょう！屈伸運動をするとかアキレス腱を伸ばすとかはするかもしれません！果たしてそれだけだ大丈夫なのか？と疑問に思った方はいないでしょうか！ここでいうウォームアップは身体を動かす準備の事です。「プリパレーション」といいます。すぐ走るのではなく、初心者の方は身体を動かす準備をおこないましょう。ではなにをしていけばよいのでしょうか？

ウォームアップの目的

①筋肉の温度を上げる②自動運動を中心に筋肉を伸ばす③ゼネラルスキルを強化④スピードシステムの活性化（SAQ協会のプパレーションタイム参照）を目的としておこないます。練習や大会の際には適切におこなう事で質の高い練習や試合ではパフォーマンス向上につながっていきます。また、怪我の予防にもつながります。市民ランナーの方の中にはウォームアップをせずにジョギングを開始する方も多くケガとにつながっているケースも見受けられます。一般のスポーツ愛好家の方々には限られた時間での練習になっている為中々時間が取れないという場合もあるため、ウォームアップもトレーニングの一つとして取り入れてみてください。

動的ストレッチ

ストレッチとして、動的ストレッチ（アクティブストレッチ）と静的ストレッチとに大きく分ける事ができます。静的なストレッチは、筋肉を伸ばすような一般的なストレッチんことです。動的ストレッチは、動きながら身体を大きく動かして行うストレッチの事です。運動する前には動的ストレッチをおこない運動を始めるととても体が動きやすくなります。

筋温を上げる

身体を動かす準備の一つとして、【筋温を上げる】事をおこないます。動的ストレッチや動き作りのドリル等をおこなう事で筋温が徐々に上がってきます。季節によってこのウォームアップの時間が変わってくる可能性があります。夏場は体温も上がりやすいですが寒い冬場は中々身体が温まらいと思います。冬場は特に動く準備をする為に時間をかけ必要があります。筋温を上げるには15分程度のウォームアップが必要で、筋温も筋肉が滑走しやすい38度ほどまで上昇すると言われています。練習の効果や怪我予防のためには十分に準備をおこなっていきましょう！

まずは、ランニングをおこなうためのウォームアップをして日々の練習に取り組んでください。第2弾はエクササイズ編です！次回も楽しみご覧ください。

ご予約は０９６－３３７－２５２０

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スポーツ現場では「スポーツトレーナー」「アスレチックトレーナー」「トレーニングコーチ」といった方がいらっしゃいます。スポーツ選手はケガの治療・パフォーマンス向上のトレーニング及び怪我予防・ボディケアを取り入れ自分の身体と向き合いながらプレーすることは必須です。そこで、一般の方や市民スポーツをしている方にも、身体と向き合い快適に私生活やお仕事、そしてスポーツができるカラダ作りのサポートをする為に、「まちアスレチックトレーナー」として活動しています。現在では、健康の為に運動することやカラダのケアを受けるが徐々に増えているような気がしています。

身体に不調があると、人って「イライラしたり」「仕事が億劫」「やるきがでなかったり」するものです。40代50代の女性の方で、このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？お身体と向き合えていれば比較的少ないかもしれません。不調のまま家事やお仕事をしていると、肩こりや腰痛、頭痛、睡眠不足になってしまいます。そうなる前に、自分自身のお身体と向き合い快適に生活する為にボディケアやエクササイズを取り入れることをしていきませんか？一般の方もコンディショニングを継続して取り入れる事でカラダの変化を実感できると思います。身体って、1回2回くらいでは中々変化を感じることが出来ません。継続することで実感ます。一般市民の方の健康をお守りすることが「まちのアスレチックトレーナー」だと思います。このブログを読んで、似たようなお悩みのある方は是非ご予約ください。