交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

ランニング愛好家またこの冬走り込んでいる学生が悩まされるスネの痛み！シンスプリント！走る距離が長くなったり、ランニング初心者、走る場所（アスファルト）またはランニングフォームなどの問題により特にスネの内側が酷く痛くなってきます！そこで今回キャロット整骨院でおこなう施術とトレーニングをご紹介していきます

物理療法を積極的に使用する施術！

シンスプリントは繰り返されるジャンプ動作やランニング動作にて脛骨内側中央３/１部に痛みを訴えることが多いです。また、MTSS(Medial tibial stress syndrome)脛骨内側ストレス症候群とも呼ばれています。痛みの出ている部分の施術も大事ですが、痛みが激しく出てきた際は下肢を中心に物理療法のラジオ波温熱を使用して施術をおこなっていきます。

シンスプリントの症状を訴えている方の多くはスネ周囲の痛みを発しています。初期の痛みでは、少しの痛みの為走ることが出来ます。その痛みがいつか治るだろうと我慢して練習していると、激痛が襲ってきます。このような状態になってから来院される方が多いので、痛みを感じ始めたらキャロット整骨院に予約することも可能です。

ラジオ波温熱療法の特徴と期待できる効果とは？

特徴１）

身体の表層から筋・腱や関節包・靭帯などの深部までラジオ波が届くため表層ではなく深層から熱を発することができ温熱を深部から実感できる。

特徴２）

ラジオ波を流しながらマッサージやストレッチが可能ということ。

【期待できる効果】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　効果１）

疼痛抑制：血流の促進・組織の代謝促進により疼痛閾値を高める

効果２）

筋・関節の柔軟性：血流促進に伴い骨格筋の伸張性・滑走性が向上する

効果３）

関節可動域改善：動きに制限のある関節に対してラジオ波を使うことで関節可動域を向上させることができます。また、関節の変形（器質的な問題は不可）があるものは効果的ではありません。

皆さんトレーニングしていますか？

市民ランナーの方もトレーニングを取り入れてランニング障害を予防することをおススメしています！怪我予防と記録更新にはトレーニング必須！上半身・体幹・下半身を適切に鍛えていきましょう。自宅でもできる最低限のトレーニングをご紹介していきます。

【腕立て伏せ】

上半身の代表的なトレーニング！腕立て伏せ！私もよくおこなうトレーニングの一つです！

フォームを意識して身体を動かしてください。頭から足まで1枚の板のようになり肘を曲げて降ろし、肘を伸ばすようにスタートポジションに戻る。1枚の板が動くように体幹・脚にしっかり力を入れ動いてください。

このように、頭が下がったり膝が曲がったりしないように適切なフォームでおこないましょう。誤ったフォームでおこなっていても効果は出ないので気を付けましょう！

また筋力が弱い女性の方は、膝をついた状態で手と膝を視点にしトレーニングしましょう。

腕立て伏せは、上半身・体幹の筋力を同時に鍛えることができるトレーニングの一つです！効率的なトレーニングなのでぜひおこなってください。

【バックランジ】

下半身の筋力強化をおこなうトレーニングの一つです。バックランジでは、臀部・ハムストリングスを中心に鍛えることができます。初心者の方であれば自重負荷から始めてみましょう。筋力のある方は、2ℓのペットボトルを両手に持ったりすることで負荷を調整してください。以前に作成した動画です参考にしてください。

【体幹トレーニング】

体幹トレーニングもバリエーションがあるため、日々刺激を変化させながらやってみてください。以前作成した動画ではありますが、初心者の方でもできる内容になっています。参考にしてみてください。

光の森駅近でカラダを元気に！40代女性も無理なく継続！

今すぐトレーニング取り入れて怪我予防に自己ベスト更新に役立てませんか！

トレーニングも様々あります。適切に正しくおこなうことが、シンスプリントまたランニング傷害や腰痛予防につながります。今回はランナーの方の為の施術とトレーニングについてご紹介してきました。痛みを我慢して走るのではもっと体と向き合って少しでもいい状態で練習し、大会に挑んでください。

キャロット整骨院は市民ランナーをはじめ市民のスポーツ愛好家の方の身体作りサポートを全力でおこないます。

ブログを読んで身体を整えたいと思ったら、LINE登録してご予約のメッセージをぜひ下さい。一人ひとりあったプログラムをご提案させていただきます。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

2025年2月16日開催の熊本城マラソンに向けて、ランナーの皆さんも猛練習に励んでいることと思います！ でも、シンスプリントに悩む方やスネに痛みを感じている方もいるのでは？そんなランナーの皆さんに向けて、今回はシンスプリントを早く抑えるための施術方法をご紹介します！痛みを改善し、万全の状態で本番を迎えましょう！

そもそもシンスプリントってなんでなるの？

【シンスプリントとは】

スネの内側や外側に痛みを生じるスポーツ障害の一種です！ランニングやジャンプなどで繰り返しスネの部分に力が加わることで、痛みを内側中央３/１付近に生じます。ランニング初心者の発生頻度が高く、また、高校生の各運動部の生徒にも非常に多いスポーツ障害です！シンスプリントでは、痛みが発生しても走ることができるため少々の痛みでは休んだり医療機関を受診したりすることをしない生徒もいます。そのためいよいよ限界になった頃に受診してくるケースもあり改善も時間を要ることがあります。もし、シンスプリントの症状が出始めたら、キャロット整骨院でも対応しているのでまずはご相談ください。

シンスプリントの施術には物療と徒手の組み合わせが効果的な理由３つ！

施術をしないより施術をするほうを選択することは改善への第一歩です！

【物理療法のラジオ波温熱と徒手療法のスプーンテクニック】

理由１）ラジオ波で筋温上昇させ痛みを軽減

筋温を３～４℃、上昇させることで伸張性が増加することが分かっている為、ラジオ波温熱機器を利用して下腿部を全体的に上昇させます！筋温が上昇することで、筋組織が伸長しやすくなるほか疼痛閾値を高める為、筋・筋膜や腱の滑走性が上がることで施術効果の期待が高まります。

理由２）ラジオ波で血流促進させ痛みを軽減

損傷部は毛細血管も部分的断裂が起こっている為、皮下出血がおこり血流が悪くなり血流を促進する必要があります。そこでラジオ波で血流増加させ疼痛軽減や回復の促進をよくします。

理由３）スプーンを使った徒手療法で可動域拡大

関節可動域の拡大に伴い運動療法との併用で改善から改善後のトレーニングまで継続することで競技復帰をスムーズにします。

このような理由がある為、キャロット整骨院ではラジオ波温熱療法とスプーンテクニックの徒手療法を組み合わせたコースをおススメしています。

ランニング傷害を克服して自己ベスト更新を目指そう！

「あきらめるのはまだ早い。結果が出てからでいい！」という言葉あったのを思い出しました（笑）身体のケアも練習も全力でおこなってみませんか？痛みはすぐすぐ直るものではありませんが、施術をしっかり行っていけば結果が出てきます！キャロット整骨院は何かしら皆さんのお力になれると思います！この記事を読んでLINE登録して、氏名・年齢を記載の上「ランニング傷害の施術を受けたい」とメッセージをして頂いたかは、45分5,000円のボディメンテナンスコースを初回限定3,500円で受けて頂けます！今すぐご登録お願いします。

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坐骨神経痛と腰痛が一緒だと思っている方も意外と多い！腰が痛い＝坐骨神経痛とはちょっと違いますので、今回はこれをテーマに簡単に記事を書いていきますので、腰痛と坐骨神経痛の違いが分からない方は最後まで読んでいってください！また、解決策もご紹介していきます！

腰痛と坐骨神経痛の簡単な見分け方！

【腰痛とは】

書いて字のごとく腰の痛みです！「ぎっくり腰」「座りすぎでの腰痛」「腰椎椎間板ヘルニア」「腰部脊柱管狭窄症」「非特異的腰痛」「すべり症」などによって腰に痛みが現れるのが腰痛です。

【坐骨神経痛とは】

坐骨神経痛は症状であるため、坐骨神経に対して何らかの問題が起こり、坐骨神経に沿って痛みや筋力低下、感覚認識の低下など坐骨神経領域において何らかの症状が起こってしまうことです。

１）臀部から足の指先にかけてジンジン・ビリビリ痺れがある

２）長時間運転していると臀部から大腿部がだる重くなる

３）脚の力が入りにくい

４）臀部から脚に痛みが常にある

などあるかたは坐骨神経痛の可能性があります！

たとえば、腰部脊柱管狭窄症によって、坐骨神経痛が現れることは多くあります。また多くの検査をしていくことで原因を探すことが出来てくると思います。キャロット整骨院でも腰痛・坐骨神経痛に対する施術も対応していますのでお気軽にご相談ください。また、来院されて問診・評価したい際に一度整形外科での診断が必要なケースの場合は整形外科の受診をお勧めさせていただく場合もあります。

腰に痛みが出てしまったらどうする？

急に痛くなるぎっくり腰は何かしら急激な痛みを出す引き金的なものがあるからわかりやすいですよね！「くしゃみをした」「子供を抱っこした」「荷物を抱えた」とか。わかりやしいです。逆になんか、半年1年前からずーっと腰が痛い！なんてかたも沢山います。日本人の80％が腰痛を経験すると言われています！その中でも、85％は原因不明の腰痛と言われています！たとえば、腰が痛くて病院に行きレントゲン等で検査するけど「異常はありません。」と言われたことがある方多いのではないですか？キャロット整骨院に来院された方の中にもそのような方はいます。異常がないといわれると、シップや薬をもらっておしまい！そんな時はキャロット整骨院で一度ご相談してみませんか？腰痛はお仕事や日常生活にまで影響を及ぼしてしまいます。

早期ご相談を！

最後に腰痛の解決策として大事なことは、安静にしすぎないように運動を取り入れましょう！腰痛に対す運動療法（トレーニング）はマッサージや物理療法と同じように必須プログラムです。キャロット整骨院では、運動プログラムを取り入れて機能改善をこれまでおこなってきました！今回は、腰痛と坐骨神経痛は違うものだと言うこと書いてみました。腰痛に限らず身体の痛みや何らかの問題を抱えている際は、LINEを登録してメッセージください。

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坐骨神経でお悩みの方、解決策の一つは『血行促進』にあります！光の森にあるキャロット整骨院では、ラジオ波温熱療法を活用した血行促進による坐骨神経痛へのアプローチをしています。今回の記事では、ラジオ波温熱療法とはどんな治療方法なのか？坐骨神経痛改善が期待できるラジオ波温熱療法による血行促進とは？についてご紹介していきます。

プロスポーツ現場でも実績があるラジオ波温熱療法とは？

キャロット整骨院ではラジオ波温熱機器を使用し始めたのは、10年ほど前です。なぜこの物理療法機器を導入したのか？というと、以前のブログでも記載していますが、サッカー元日本代表選手の中村俊輔選手が怪我した際に、当時所属していた海外チームでの治療をラジオ波温熱機器を使っていた記事を見たことが導入のきっかけになりました。プロアスリートが使っているのなら治療効果が上がることは間違いないですし、今では、ラジオ波温熱機器は当たり前のように導入されているところは増えましたが、当時は導入している院はほとんどありませんでした。医療機器も海外は進んでいたと思います。信頼ある物療機器を皆さんに使っていただきたいと思い当院でも一般の方に使用しています。また、現在はプロスポーツチームの多くが導入しているそうです。一般の方の腰痛、坐骨神経痛、スポーツ外傷の捻挫や肉離れなどなど多くの疾患に使用しています。

ラジオ波温熱療法で坐骨神経痛改善！その仕組みと効果

ラジオ波温熱は直接身体に接触させ電気を流します。しかし従来の電気がビリビリと流れることはなく身体の深部から温めながら徒手療法を加えてい行くのがこのラジオ波の特徴になります。坐骨神経は脊髄神経から枝分かれして左右の下腿部に分布されます。そのため、坐骨神経痛は臀部から足先までにかけて、しびれや痛みを出してしまいます。坐骨神経の中にある血流が悪くなることで痛みを出すことがある為、ラジオ波温熱で温め血行促進ることは改善策の一つだと感じてます。このラジオ波は、深部での温熱効果があるため腰部や臀部のような部位でも十分に温熱が可能になります。ラジオ波温熱は身体から熱を発し筋温が上昇することで、血行促進が期待でき筋や腱のスムーズな動き、神経系の活性化につながることで、結果として「関節の動きが良くなった」「身体が楽なった」「コリが取れた」「足のむくみが取れた」などといったことのにつながります。血液循環が改善していくことで坐骨神経痛も快方に向かうことが期待できます！

【過去ブログ】

2015年　https://carrot-seikotsu.com/blog/4242/

2017年　https://carrot-seikotsu.com/blog/blog02/1142/

2017年　https://carrot-seikotsu.com/blog/blog02/1120/

私が得意としている施術の一つがラジオ波温熱療法！

ラジオ波温熱療法は魔法ではないので、1回で治るものではないです！予め理解の上ご予約してもらえると嬉しいです（笑）様々な疾患に効果が期待できると感じています。ぎっくり腰、捻挫、肉離れ、５０肩、膝痛、スポーツによる疾患など。血流を良くしていくことで回復を長引かせないようしていきます。温熱と手技を組み合わせる施術はとても相性がいいと実感しています。坐骨神経に関連する筋肉や神経の血流促進することで痛みの改善をしていきます。坐骨神経痛に限らず様々疾患に対応していますのでラジオ波温熱をおこないたいかたは、LINE登録して「ラジオ波温熱を受けたい」とメッセージください。

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「坐骨神経痛の時はストレッチをしてはダメ？」
この記事では、坐骨神経痛と診断されたけれども、痛みを緩和して快適な生活を送りたい！という方の為に、筆者厳選のストレッチを３つ紹介します！痛み軽減のためにストレッチは重要です！今一度、ストレッチに真剣に取り組んでみましょう！！！

坐骨神経痛でも快適に過ごす為のストレッチ３つ！

坐骨神経痛は傷病名ではありません。症状の名前で、ヘルニアによる坐骨神経痛や脊柱管狭窄症による坐骨神経痛などの疾患があることで、坐骨神経痛の症状がでます。その症状を改善するために何も取り組んでいなければ、改善するものも改善せず悪化するか、何の変化もしないままの生活になってしまいます。「徒手療法」「運動療法」を取り入れることで坐骨神経痛も改善の期待ができます。では、症状があっても快適に過ごすための【ストレッチ3つ】をお伝えしていきます。

➀【殿筋群ストレッチ】　

坐骨神経痛と言われている方は臀部が非常に硬くなっていることがあります。この固くなったか関節周囲の柔軟性を取り戻していくことが大事なってきます。

写真のように、前後に脚を広げストレッチをおこなっていきます。硬い方はできる範囲で広げてください。無理にやりすぎると怪我につながることがあります。

➁【脚のストレッチ】

下腿部（ハムストリングス・ふくらはぎ）の柔軟性を向上していきます。写真のようにおこないますが、このポーズができない方は、手を椅子やテーブルを利用し手の位置を高くすることでやりやすくなります。ゆーっくりストレッチをおこなってください。

➂【胸椎・胸郭のストレッチ】

身体をひねるようなストレッチになります。まず上向きで寝てもらい、身体をゆっくりねじっていきます。最初は硬いと中々ひねることが出来ないかもしれませんが徐々にできるようになってきますので呼吸を止めずにおこなってください。

坐骨神経痛からの解放！

坐骨神経痛の症状が強くなると、痛みや筋力低下で我慢することはできないと思います。また強く出てしまうと改善にも時間が必要になってきます。まだここまで症状が強くなければ、早期にストレッチや施術をおこなっていきましょう。中々改善しない方々は継続的にストレッチや施術を受けていないか途中であきらめてしまっている方もいらっしゃいますが、継続的に施術やストレッチをおこなっていくことで改善に向かう坐骨神経痛もあります。

まずは行動してみませんか？

身体の不調をそのままにせず、専門家に相談し改善方法を探すためにも積極的に行動していみませんか？行動することでわかることは沢山あり、痛みの不安からも解放されることが沢山あります。身体の不調が気になる方は、LINE登録して「坐骨神経で悩んでいます」とメッセージください。

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「坐骨神経痛が3ヶ月以上治らない…」そんな悩みを抱えていませんか？慢性的な痛みは日常生活に支障をきたし、不安も増大します。本記事では、坐骨神経痛が治らない原因を解説し、光の森で実践できる改善法をご紹介します。

坐骨神経痛が3カ月以上続く主な原因

坐骨神経痛が長引く場合、いくつかの要因が考えられます。代表的な原因として４つ挙げてみました。

１【椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症】

腰椎の問題が坐骨神経を圧迫し、痛みが持続するケースがあります。

２【慢性的な筋肉の緊張や炎症】

長時間の不良姿勢や運動不足によって筋肉が硬直し、神経を刺激することがあります。

３【治療法やリハビリの不適切さ】

自分に合わない治療法を続けると、症状が改善しないことがあります。

４【ストレスや心理的要因】

ストレスが体に悪影響を及ぼし、痛みを増幅させることもあります。

以上のように、代表的な原因4つの中で➀➁が原因と感がられる症状で来院される方は少なくありません。➃の心理的な要因では、数年前などに腰が痛くて病院等で検査をして以来、自分は坐骨神経痛だと思っている方もいらっさいます。腰痛と坐骨神経痛を同じものと捉えられている方もいらっしゃいました。

坐骨神経痛を改善するための具体的な方法

長期間治らない坐骨神経痛には、適切な対策を取ることが重要です。以下の4つの対策があります。

１【医療機関での検査と適切な治療】

症状が3カ月以上続く場合は、専門医の診察を受けましょう。画像診断などで原因を特定することが大切です。

２【リハビリテーションや理学療法】

徒手療法や運動療法・ストレッチによる、筋肉の緊張の緩和、痛み改善を促します。

３【生活習慣の見直し】

長時間同じ姿勢を避け、適度な運動を取り入れることで改善が期待できます。デスクワークの合間に立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。

４【心理的なケア】

痛みが続くと気持ちが落ち込みやすくなります。ストレスを軽減するためにリラクゼーションやカウンセリングを取り入れることも有効です。

➀のように受診し画像診断等で今の状態を知ることが大切です。この４つ対策のうち、キャロット整骨院でも対応できるのが➁の項目になります。徒手療法を中心に硬くなって症状を出しているであろう部位へのアプローチをしていきます。但し一度出直る施術はありませんので予めご理解の上ご利用ください。

 坐骨神経痛を予防するためにできること

症状が改善した後も再発防止が重要です。今後の予防策として4つ実践していきましょう。

１【正しい姿勢を保つ】

日常生活での姿勢に注意し、腰に負担をかけないようにしましょう。

２【適切な運動を習慣化】

ストレッチやヨガ・トレーニング（体幹トレーニングなど）、腰や背中を柔軟にする運動や腹筋や背筋を強化するトレーニングを続けることが効果的です。

３【体を冷やさない】

特に冬場は腰周りを冷やさないようにし、血行を良く保つことが重要です。当院では、ラジオ波温熱療法を取り入れ患部を中心に暖め血流を良くしていきます。また、トレーニングをすることによって血流促進効果もあります。

４【適切な睡眠環境を整える】

硬すぎず柔らかすぎないマットレスや枕を使用することで、腰への負担を軽減します。

特に1,2,3に関しては、当施設でサポートしていくことが出来ます。慢性的な坐骨神経痛に対しましては、生活習慣の見直しやお仕事中の対策などをおこなう必要がある場合もありますので、併せてサポートしていきます。

ストレッチやトレーニングを継続しておこなってみませんか？

坐骨神経痛が3カ月以上治らない場合、原因を正確に把握し、適切な対策を取ることが重要です。専門家の力を借りながら、自分に合った方法を見つけて、痛みのない生活を取り戻しましょう。ストレッチやトレーニングは改善策の一つです！ご家族やご友人に坐骨神経痛でお悩みの方がいらっしゃいましたらLINE登録して「坐骨神経痛の相談をしたい」とメッセージください。保険診療＋自費診療をお勧めしています。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

昨年は、「痛みの施術」「パーソナルトレーニング」「身体のメンテナンス」等で多くの方にご利用をいただきました。ありがとうございます。

本年も多くの方のお体の問題解決のサポートをしっかりとおこなっていきますので、皆様のご利用お待ちしております。