「ランニング時に膝が痛くなる…」「正座ができない…」など、膝の悩みを抱えていませんか？40代～70代の方に多い膝の痛みは、適切なリハビリで改善が期待できます。今回は、光の森・菊陽町周辺で膝の痛みを解消したい方のために、自宅でできる簡単リハビリ3選をご紹介！痛みを和らげ、快適な生活を目指しましょう

適切な膝の動き出来てますか？

膝関節は屈曲と伸展という動作が得意な関節です！回旋や側屈は苦手なので、あまり動きません！一般の方で膝が痛くなる方に多いのが、日常生活での歩行や立つ座る、階段の上り下りなどの動作の中で、膝中心で動く習慣が身についているケースがあります。

スクワット動作での評価診ると足関節・膝関節・股関節が適切に動かず膝が動きすぎていることは多々見受けられます。このように、不適切な動きを日常から繰り返し行っていると膝に問題を抱えてしまうリスクがあがります。

では、リハビリおよび動作修正をするのか？

①【スクワット】

スクワットはしゃがむ・立つ動作の繰り返しおこなうトレーニングです。最初はバーベルなどを使わずに自体重だけでおこなっていきます。ここで注意することが膝の動きです。この動作が適切でないと悪化させることになります。

しゃがん時、両ひざが内側に入らない事。

頭からお尻までは脊柱がまっすぐ。猫背になったり、反り腰になったりしない事。膝はつま先良い出ても大丈夫です。しかし膝だけが出すぎてた状態や上半身が垂直に近い状態でしゃがもうとしない事。

この形を真似してください。鏡や動画を撮影しながらおこなうとわかりやすいです。

➁【チューブラテラルウォーク】

チューブをスネの真ん中あたりにセットし、左右に２,３歩移動を繰り返すことで、殿筋が刺激されます。殿筋がしっかり働き活動することで、膝の負担も軽減し動きもよくなってきます。

➂【バイシクル】

チューブをつま先にかけ、自転車をこぐように交互に膝の屈曲進展を繰り返します。膝を引き上げる筋肉・体幹部の強化になります。身体を動かすことは、筋肉が単独で動くのではなく、多くの筋肉が連動して動作をおこないます。何々筋を鍛えるではなくて、連動して身体を鍛えていくことが大切です。私は様々な動きを取り入れてプログラミングしていきます。

トレーニングしてもっと快適に生活しましょう！

私は口癖のように皆さんに「運動しましょう」と言っています（笑）中々一人ではトレーニングって続かいかと思います。そんな方は私と一緒にトレーニングしてきましょう！今回の記事を読んでリハビリ・トレーニングやってみようかなと思ったら、LINEを登録してメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

平素よりキャロット整骨院をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

さて、当店は2009年の開業以来15年にわたり営業してまいりましたが、この度、諸般の事情により令和7年7月31日を持ちまして閉店することとなりました。

また、これに伴いまして令和7年4月からは下記のように営業時間を変更させていただきます。急なご案内となり、皆様にはご不便やご迷惑をおかけしますことを心よりお詫び申し上げます。

なお、すでにご予約済みのお客様には個別にご案内をさせていただきます。今後ご利用予定のお客様につきましても、ご質問等ありましたらどうか遠慮なくお問い合わせくださいますようお願いいたします。

これまで治療をさせていただき、そして私共にお力添えくださいました皆様には感謝の気持ちでいっぱいです。心よりお礼申し上げます。　

整骨院としましては一旦区切りをつけ、また皆様にお目にかかることができるよう今後も治療家として腕を磨いてまいります。お世話になりました皆様のこれからのご健康とご多幸をお祈り申し上げます。最後の日まで精一杯施術や運動指導させていただきますので、どうかよろしくお願いいたします。

【令和7年4月1日（火）～令和7年7月31日（木）の営業時間】

　　　　○月曜日～金曜日　・９：００～１３：００　・１９：３０以降

　　　　○土曜日　　　　　・９：００～１６：００

８月以降は日中は仕事をし、勤務外での自費のみでの施術等をおこなう予定でいます。今後はSNS等にてご確認いただきますようお願い申し上げます。　

　　　　　令和7年3月末日　キャロット整骨院　松本　憲亮

膝の痛みで悩んでいる人で体幹トレーニングを取り入れている人は少ないと思います！下半身のトレーニングやストレッチをしている人は沢山いますが、膝の痛み改善にもつながる体幹トレーニングを今回は３種目お伝えしていきます。意識を変えるだけで体幹部の働きがかわります。

体幹トレーニングは今や当たり前！

当たり前だけど体幹とは、腹筋（シックスパック）のことだと思っている方は多いですね！横隔膜、骨盤底筋群、腹斜筋、多裂筋（背部側）のことを指します。この神経筋を働かせることが体幹トレーニングとして私はお伝えしています。そのため、ただプランクをしたり、腹筋運動をしたりとは違って、呼吸を意識して腹腔内圧の働きの活性化を促すことで本来の体幹の安定性を向上させていきます。シックスパックのように腹筋を強くすることではなく、日常生活やスポーツ時の身体を機能的にコントロールできるようになるためにおこなう体幹トレーニングをご指導していきます。

痛みや関節のこわばりの解決ルーティン

DNS(Dynamic Neuromuscular Stabilization（動的神経筋安定化）)のコンセプトによる発達運動学の原理原則に基づいたもによるエクササイズです。生まれてから立ち上がるまでに最適な姿勢を獲得するために子どもの運動発達をもとに科学的根拠の基考案されたものになります。

①【３カ月ポジション】

①頭背部を床に付け顎を引いたポジションで寝ます。

➁両手を天井に向けて伸ばし、両足を股関節９０°膝関節９０°くらいのポジションを作ります。その際に、顎が上がったり、腰が反ったりなりやすいため、気を付けます。顎が上がる場合は、後頭部にバスタオルをたたみ枕状にして頭部を少し高くしましょう。ポイントは、腰は隙間が空かないようにすることで、このポジションが重要です。

➂このポジションが生後３カ月のポジションになり、この状態でエクササイズをおこないます。

➃このポジションを取り、呼吸をおこなっていきます。鼻からしっかり吸って、口から肺に入っている空気を吐き切るように吐いていきましょう！最初は非常にきついエクササイズになります。

⑤最初は３回から５回を目安におこないましょう。

プルプルなるのはOKです。

➁【３カ月ポジションⅡ】

①うつ伏せになり両肘は、耳の横、手は肘と手で三角形を作るようなポジションにします。

➁手からひじにかけての設置部分で床を押すように上体を床から離していきます

➂そのポジションで呼吸をおこなっていきます。

➂【７カ月ポジション+バランスボール】

①１番目の３カ月ポジションの状態でバランスボールを脚と手で挟んでおこないます。

➁腰が反らない事。顎が上がらない事。

この３つの呼吸体幹トレーニングにおいてのポイントは、呼吸の際にしっかり吐き切っていくことを意識して行うことが重要になってきます。吐くさい頚部に緊張が出やすいためリラックスしておこなってください。呼吸は当たり前のようにおこなっているので意識することはなかったと思います。

最後に

DNSのパート１コースを受講してからまずはこの呼吸を皆さんに取り入れてもらっています。失っていた機能を再教育し体幹の安定化を目指しています。体幹の安定化が向上してくることで、本来皆さんが持っている筋力をより効率よく働かせるこで日常生活が快適に遅れると考えています。腰痛、膝痛、肩の痛みなどの機能改善にも役立つエクササイズの一つ思います。この記事を読んで、しっかりエクササイズを学びたい、取り入れたいと思った方は今すぐLINE登録して「呼吸を意識した体幹トレーニングを受けたい」とメッセージをください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

正座が苦手になった40代女性は意外と多いもの。膝に痛みはなくても、筋肉の柔軟性や膝関節の変形が原因で、正座が難しくなることがあります。この記事では、膝の健康を守るために今からできるトレーニング法と対策を紹介します。日常生活に役立つ簡単な方法で、膝の悩みを解決していきましょう！

正座が困難になる原因とその対策！

正座が困難になってしまった原因はいくつかあります。膝関節にかかわる筋肉の柔軟性の低下！膝の変形が出てきた！過去に膝を怪我した経験がある！など考えられます。３つについて書いて言います。

【筋肉の柔軟性の低下】

正座をする際膝関節を曲げる動作（屈曲）があります。その際伸ばされる大腿四頭筋（もも前）。収縮するもも前の裏側のハムストリングス。などが関わります。特に伸ばされる大腿四頭筋が硬くなってしまっていると、膝が曲げにくくなってしまう原因になります。日頃の運動不足や筋肉の柔軟性不足があることで膝の痛みや正座が困難になることが考えられます。

【膝の変形】

膝関節の変形によって正座が困難になることがあります。まず、４０代では激しい変形でないと思いますが進行していき後に激しい痛みとなることも考えられます。

【過去に膝を怪我した・手術をした】

過去の手術や怪我をし、その後の回復の為のリハビリやトレーニングが不十分であったり、途中で止めてしまった事で正座ができないくなっているこもあります。

膝関節の可動域や機能の問題で正座ができなくなっていると考えられます。

膝の問題を抱えている方にはやっぱり運動が効果的！

「膝が痛いからよくなってから運動します。」では、思うように改善しないことが多いです！効果的な改善方法として、積極的に負荷をかけ適切に動かすことが重要です。そこで、最強トレーニングであるスクワットをご紹介します。ここで一つ伝えておきますが、スクワットが膝のどんな痛みにも良いというわけではないので、お間違えのないようにしてください。膝の変形が顕著に表れている方はご注意ください。

例として、４０代で膝の変形がない方や手術後の筋力低下や曲がりの悪い方には効果的でした。

それをふまえてスクワットのいい所をお伝えしていきます。場所を選ばずどこでもできる利点があります。また、自体重でのスクワットトレーニングなのでより安全に始めることができます。

スクワットは、階段を上がる、しゃがむ、立ち上がるなどで日常生活の中で必要とされる動きです！沢山必要とされるということは、繰り返し繰り返し行う動きである為膝への負担や誤った膝の動きをしてしまってると膝の曲がりが悪くなり、正座が困難になるケースがあります。

【スクワットスタートポジション】 

脚は肩幅よりやや広め開き、つま先もやや開きます。

【しゃがんだ際のポジション】

ももが床と平行

回数は１０回から１５回を目安におこないましょう。フォームを意識して適切におこないます。不良フォームでおこなうとより悪化することがあります。

適切なフォームでおこなってください。はじめは、自体重での負荷からバーベルやケトルベルをもって段階的に負荷をかけてトレーニングしていきます。スクワットは全身を効率よく鍛えていくことができるトレーニングです。

最後に

膝が痛いけど何をしたらいいのか悩まず積極的にトレーニングを取り入れてほしいです。一般の方はトレーニングにまだ壁があるかと思いますが、４０代５０代からでもトレーニングの習慣化を身に付けていくことをおすすめします。この記事を読んでトレーニングをしたいなと思ったら、LINE登録してメッセージをください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

「しゃがむ動作が痛い」「朝起きて動き始めが引っかかる」「階段昇降がつらい」など。太ももの筋力アップで膝の痛み改善！膝の痛みが気になる４０代の方って以外と多いんです！実は、この膝の痛みは、太ももの筋力アップをすることで緩和出来るのです！そこで、４０代で膝の痛みが出てきて先々不安だなと思っている４０代女性の方におすすめする朝の１０分太もものトレーニングを５つご紹介していきます。

膝のどこが痛む？膝の痛みの原因を知ろう！

膝の痛みといっても沢山あってそのその原因によってトレーニングプログラムを作成していきます。先ず、膝の痛む場所がどこなのか？原因と考えらるものは何か？チェックをしていきます。膝関節には、内外側の半月板、靭帯、大腿部・下腿部の筋が複数存在している為適切に評価していきます。手術後の筋力低下？運動不足による筋力低下？そのままにしておくと、６０代７０代で取り返しのつかないことにならないようにするためにも朝１０分の筋力アップから始めましょう！

朝トレ１０分膝の痛み撃退５種目！

【ヒップリフト】

フロアーに仰向けに寝てもらい、膝を曲げかかとを臀部に近づけたポジションがスタートポジションです！そこからお尻を上げて下げします。膝の痛みをとなっている方は、殿筋がうまく使えていないことが多いです。その為、殿筋への刺激を最初に入力していきましょう。

回数：３０秒間上げ下げします。かかとで床を押し臀部を上げるように意識してみましょう！

【ハイニー】

立位の状態でおこないます。脚は肩幅に開き、左右交互に膝を高く引き上げます。背中が丸まらないように気を付けましょう。髪の毛を天井に引っ張られているかのような姿勢でおこないましょう。

回数：３０秒間繰り返します。回数より姿勢を意識しておこないます。

【スクワット】

脚幅は肩幅よりやや広めでつま先を１５°くらい開きます。しゃがむときは、後ろにある椅子に座るようなイメージでしゃがみましょう。背中が丸くならないように意識してください。あと多いのが上半身が垂直のまましゃがんでいる方もいらっしゃいますので、そのようにならないように気を付けましょう！

回数：３０秒間

【バックランジ】

立位で脚は肩幅で脚を後ろに引きしゃがむ動作です。脚を後ろに引いていない方の足を強化するトレーニングです。左右交互におこないましょう。

回数：３０秒間交互に繰り返します

【サイドランジ】

立位で脚を左右交互に出しながらおこなうトレーニングです。足を出した方ではない脚のトレーニングです。

回数：３０秒間交互に繰り返します

各種目の種目の間休憩は３０秒間です。３０秒トレーニング３０秒休憩をおこない、１種目目から５種目目までを１セットとし、これを２セット行います。

痛みがあるから動かさないのは悪循環！

今、こんな人も来ています。４０代で半月板の手術をされて１年２年経過しても思うように「膝が曲がらない。」「ランニングをしたいけど思うように走れない。」だからパーソナルトレーニングを受けたいと言われて、通われている方もいらっしゃいます。その方も、「一生この状態なのかな。」と不安になられていました！これを読んでいるあなたも、一人で悩まずに、まずは一度LINEでご相談ください！

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

体幹を鍛えて美姿勢になりカッコよく歩く！姿勢を維持すための体幹部分のトレーニングは欠かせません！みんなが健康で快適に動ける身体を作りましょう！そこで、アラフォー女性が60代までにやっておくべき体幹トレーニングを今回３つご紹介していきます！

姿勢を安定させる体幹深部の筋肉！

腹部の深部にある腸腰筋（インナーマッスル）は、腸骨筋・大腰筋が合わさって腸腰筋と呼びます。腸腰筋は身体の深部にあり意識しずらい筋肉でもあり、筋力も低下しやすいです。姿勢を良くし、身体を安定させるには重要な筋肉です。また、背部の起立筋、腹横筋や腹斜筋、横隔膜、骨盤底筋群といった体幹筋を鍛えておくことが重要です。歩行時の姿勢維持、立っているときの凛とした姿勢を身に付けるためのも体幹トレーニングをおこなっていきましょう！

美姿勢を作る為の体幹トレーニング！激選３種目！

【ジャックナイフ】

股関節屈筋群である腸腰筋も刺激が入るエクササイズの一つ！バランスボールの上に両足を乗せ腕立て伏せのポジションを作り膝を自分の胸の方に引き寄せる。そして、スタートポジションに戻す。目安１０-３セット

【アンクルタッチ】　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕た伏せのポジションから臀部を上げながら右手で左の足首をタッチして元のポジションに戻ります。左右交互におこなっていきましょう。１０-３セット

【T字バックエクステンション＋バランスボール】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭ら足先まで一直線になり肩甲骨を寄せるように腕を挙げていきます。ポイントは首がすくまないように首をながーくするように意識しましょう！目安15秒～20秒キープ3セット～5セット

この体幹トレーニングでは呼吸を意識的におこなってもらいます。特に、呼吸の呼気でしっかり吐き切っていきます。呼吸も学びながらエクササイズをおこないます。

もう猫背で歩くのはおさらば！

今回は姿勢にかかわる体幹トレーニング３つのトレーニングにについて記事を書いてみました。姿勢良く歩く方やカッコよくある方は努力されているだろなと感じます！というか、日々の日課のトレーニングをしています。時間を作って日頃からトレーニングをすることは姿勢だけに限らず健康面や腰痛肩こりの予防・疲れにくい身体作りや快適な呼吸にもつながります。姿勢を維持する筋肉たちが働く事で凛とした姿勢を作り美しくてカッコいい姿勢で歩き自信をもって街中を歩くことが出来ます！美しくカッコいい姿勢になりたい方は是非サポートさせてください！LINEと登録して【パーソナルトレーニングを受けたい】とメッセージ下さい！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

熊本パーソナルトレーニングジム

“腰椎分離症”は成長期のスポーツ学生に多く見られ、激しい腰の痛みで競技が続けられなくなることもあります。予防の鍵となるのが「体幹トレーニング」です。本記事では、菊陽町でトレーニング指導も行っている筆者が、一時分離症のリスクを軽減し、競技パフォーマンスを向上させる体幹トレーニング3種目を紹介します！

成長期は身長も急激に伸びバランス感覚が崩れる

中学生で部活動やクラブチームでスポーツをしていると、練習量が急に変化することがあります。そんな中急激な身長の伸びで、今までと同じようにやっているようでも、身体への負担やバランスが悪くなっていることで、腰部への繰り返し動作により負担が増しています。また筋力の差も大きく影響していると考えられます。

昔は「腹筋や背筋を鍛えて走り込めば強くなる」といった指導が一般的でした。しかし、現在では専門的な知識を持つトレーナーが、より効果的で安全なトレーニング方法を指導できるようになっています。

トレーニングフォームの適正化や腰への負担が少なくおすすめな種目があります。では、どんな種目があるのか。

成長期の学生におすすめの体幹トレーニング方法を伝えたい！

【フロントプランク+左右ローテーション】

フロントプランクポジションから背中に乗せているブロックを掴み天井に向かって身体を動かす。注意することは、姿勢が崩れない事。頭から足までは一直線を保てるようにすること。腰が反ったり、お尻が上がりすぎないようにすること。

回数：１０～２０回　フォームが崩れたらストップすること！

【デッドバグ】

仰向けに寝て肘と膝でブロックをしっかり挟み、逆側の手足を一直線に伸ばす。手足を伸ばす際に腰部が反って空間ができないようにすること。ブロックはしっかり挟むようにしてください。

回数：左右１０～２０回

【サイドプランク】

横向きで頭から足まで一直線にしてキープすること。お尻が床側に落ちないようにする。

回数：１５秒から２０秒

成長期ではフォームを意識して身体作りをする

多くの部活動やクラブチームでは、競技スキル習得に多くの時間を費やしているため、身体の土台作りや怪我予防の為のトレーニングまでは時間を費やしていないことが多いようです。皆さんの学校やチームはいかがでしょう？トレーニングフォームを正しく出来ていないままトレーニングをしていませんか？当治療院に来た学生の中にもプランクをしてもらった時も意識やフォームが不適切なことが多く、適切なフォームに修正すると今までとは違った感覚になることもありました！トレーニングコーチが指導するのか、監督やコーチの方が経験的に指導するのかでも大きく違いが出るような気がします。中には専門知識を持っている指導者もいるとは思います。

中学生の時からでも適切なフォームを学習することでその先の年代でも有利な状況を作ることができるのではないかと考えています。皆さんが悩んでいる怪我や怪我予防に対するトレーニングからリハビリを指導していく中で変化していることを実感しています。

最後に

成長期の男女問わず怪我予防の為の土台作りトレーニングは重要です。腰椎分離症予防や万が一腰椎分離症になってしまっても適切にトレーニングをおこなうことで競技をすることができると思います。この記事を読んで、身体作りをしてみたいなと思いましたら、LINE登録して「腰椎分離症で受診したい」とメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

成長期の学生が抱える腰椎分離症は、激しいスポーツや繰り返しの動作が原因となりやすい症状です。腰への負担が蓄積し、痛みを引き起こすことがあります。今回は、成長期における腰椎分離症の原因とその予防方法について、学生アスリートのサポートも行っている菊陽町のトレーナーが、学生と親御さんに役立つ情報をお届けします。

成長期の激しいスポーツが腰椎分離症に！

知らず知らず繰り返し動作になる成長期の競技スポーツ！子ども達は好きなスポーツをするあまり、身体のケアに目が向かないことが多々あります！例えば、陸上競技での練習には、走る跳ぶなどの動作が多くなります。その動作時に、誤った動きをして腰部を周囲を使いすぎた走り方や膝を引き上げる動作の繰り返しにより腸腰筋という筋を激しく使うことで、腰椎にストレスが繰り返し加わることで疲労し疲労骨折をおこしてしまいす。これが腰椎分離症です。

このように繰り返しストレス加わることでおこってしまいます。ひねる動作であったり、過度の反る動作であったり。

そこで予防策としてどんなことがあるのか？

【筋の柔軟性の向上】

現代の子ども達はゲームをすることが増えているため、腰背部の筋に緊張が増えています。また、うつ伏せに寝転がってしていたり、このような事も原因で現代の子ども達の筋の柔軟性も低下していると考えています。そこで、腰背部のストレッチ・大腿部前面・後面、ふくらはぎのストレッチが大事です。

【専門家からのチェック】

定期的に専門家に診てもらうことで体の状態を把握することが大事。急激に成長する時期は怪我するリスクも増加します。怪我する前の定期的なチェックすることで予防や早期発見につながります。

スポーツ障害予防のために！

スポーツは怪我はつきものからスポーツの怪我は予防するものと言われています！以前とは変わってきています！怪我予防には、親御さん、指導者の方の協力も必要になってきています！各チームに専門家が常駐しているチームはまだまだ少ないのが現状です！やはりまちにいる専門家に相談し適切に対応していくことが子ども達が好きなスポーツを継続していくことのつながると思います。

怪我が原因で好きなスポーツをやめていくことがなるべく避けたいと考えています。キャロット整骨院でも、子ども達が腰椎分離症やスポーツ障害・外傷で困っている学生のサポートをしています。とにかく近くの専門家にご相談し好きなスポーツが継続できるようになってほしいと思います。

定期的な身体ケアでリフレッシュ！

20年30年前と違って、治療院や専門施設が充実している現代では気軽に通えます。小学生の頃から遅くまでクラブで練習は当たり前になっている！その為、休養や睡眠時間の減少が起こっているように思います。そこで、成長期の中学生高校生は特に身体のケアを定期的に取り入れて身体をリフレッシュし、スポーツをおこなってください。

キャロット整骨院では、ボディメンテナンスコースをおススメしています。

スポーツ外傷

身体のケアを定期的におこなうことで、腰椎分離症等のスポーツ障害を軽減させることができると思います！怪我で苦しむ学生も数多く見てきました。中にはもっと早く来ておけばよかったとおっしゃって頂く事もありました！身体に異変があれば、LINE登録して「成長期のご相談」とメッセージをください。早期に専門家にご相談することをおススメします。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

スポーツに励む光の森・菊陽町の中高生の中には、腰の痛みに悩む学生も多いのではないでしょうか？特に成長期に多く発生する腰椎分離症は、痛みを我慢して練習を続けると、長期的な腰痛につながることも。今回は、腰椎分離症の原因や症状、予防策について詳しく解説し、適切なケアの重要性をお伝えします！

腰椎分離症の原因は？部活動での動作に注意！

腰椎分離症は腰椎椎弓の関節突起間部に起こる疲労骨折です。成長期のスポーツをしている学生に多く多発すると言われています。キャロット整骨院でも過去に陸上部、野球部、バレーボール部などの学生が分離症と診断され、治療に通ってきていて学生達がいました！

【症状】

1. 腰の痛み
2. 下肢への放散痛
3. 腰を反った時の腰の痛み
4. 運動時や運動後の腰の痛み　などがあげられます。

このような症状が長期的に続く場合は早期に受診することをおススメしています。また、いつもと違うなと思った時も今すぐ受診してください。

【原因】

毎日の部活動による腰椎への繰り返し動作により負傷してしまうと言われています。ジャンプ動作や体幹の回旋動作などによっておこることが多いようです！バスケットボールやバレーボール、野球にゴルフ、そして陸上など！腰椎分離症は疲労骨折の一つであるとされています！

腰の痛みを我慢して練習せず治療をに来てくれる学生は改善していく可能性はありますが、我慢して頑張ってしまって長期的に腰痛で悩んでいる学生もいるのではないかと思います。

キャロット整骨院でも腰椎分離症に対する施術からリハビリ・復帰へのトレーニングもおこなっています。

競技を続けるために！効果的な怪我予防プログラムとは？

成長期のスポーツ傷害は競技パフォーマンスを低下させるだけはなく競技の継続が困難になってしまう恐れもあります。文献によると、女性の思春期を過ぎた時期では前十字靭帯損傷の発生が増加すると言われています。

成長期に大けがを負ってしまえば大事な時期にスポーツができな状況になることも考えられます。

そこで、スポーツ傷害を予防するためにどのような取り組みをしていくのがいいのかを考えていきます。怪我予防プログラムとして神経筋トレーニングのプログラムが効果的だと言われています。ウォーニングアップ時に動的ストレッチ・合図による方向転換ドリル、動的バランス、プライオメトリクスなど神経筋に対するプログラムを取り入れることがチーム全体としてもいいのではないかと思います。（参考文献：体育の科学）

最近は筋肉を伸ばすだけのストレッチをウォームアップに取り入れる事は、少なくなっています！以前とは違い、ウォームアップも科学的根拠をもとに組み立てられ来ています。

最後に！

子ども達は大人ではありません！身体が完成する準備段階であるため、骨格が完成した大人と違うのでそこをしっかり考慮し指導する必要があります。練習時間、休養日、栄養、睡眠など重要です。万が一子ども達が怪我をしてしまった場合、また、痛みを訴えている場合はキャロット整骨院にご相談ください。LINE登録し、「子供のスポーツ外傷ケアを受けたい」とメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

成長期の学生がスポーツをする中で、「シンスプリント」に悩むケースは少なくありません。特にジャンプやストップ動作が多い競技では、すねの内側に痛みが出やすく、放置すると長引くことも。早期発見と適切な対応が大切です。この記事では、我が子がシンスプリントかも？と思った時に親として、どのように行動すればよいのかを書いていこうと思います。

成長期の学生がいる家庭では親御さんの協力が必要！

毎日近くで見ていらっしゃる親御さんが子どものサインを見逃さないようにしてください。また、我慢させるようなことは絶対しないでくださいね。このことは、私が治療院を始めた時から各親御さんには伝えてきたことです！最近はSNSの発展で多くの情報を検索できるようになり、10年20年前とは違い、子ども達に対するスポーツ現場での指導や考え方は変わっていると思います。休養日、怪我予防の為のトレーニングやケアを取る入れる。といったことが現場でも進んでいると思います。そして、親御さんによる食事や身体のマッサージを取り入れるご家庭も増えているのではないかと思います。そのような知識がある方もある一定数はいるように思います！

今は、WEBサイトが沢山ある為、参考にしてほしいと思います。

（参考資料：日本バスケットボール協会より　http://www.japanbasketball.jp/wp-content/uploads/Vol7_B4L_20200702.pdf）

ジュニア・ユース年代の怪我への対応

知人から相談を受けたりすることもありますし、直接治療院に連れてきて来る方もいらっしゃいます。そんな中、先日、バスケットボールをしている中学生の親御さんから子供がシンスプリントと診断を受けてたんです。と聞きました！その方の場合は、すぐに整形外科を受診された後でした。整形外科や治療院などの専門家に相談することは大事です。しかし、少しの痛みだと我慢してしている学生もいるようです。

数年前ですが、ある親御さんがこんなことを言われました！中学生のバスケットボール部の娘さんのチームで「オスグッド病は皆なるから、当たり前なんです！」とおっしゃっていました！当たり前ではないことを伝えたことを思い出しました。成長期の子供たちがいるご家庭でどのような対応ををしていけばいいのか？スポーツをしていると同じようなお悩みを抱えた親御さんは周りもいると思いますし、「どこどこ病院がいいよ」「なになに整骨院に行っているよ」など親御さん同士の会話に出てくるのではないでしょうか！万が一お子さんが痛みなどを訴えた際は、私のキャロット整骨院でもいいですし、お近くの専門家にご相談することをおススメします。

また、日本バスケットボール協会の参考資料では、対応方法などが示されています。リンクを貼り付けていますので、バスケットボールをしていない学生の親御さんも参考になるのでぜひ読んでください。

スネの内側が痛いと子供が訴えたら！

スネの痛みがシンスプリントです！ジャンプやストップ動作、急激なターンを繰り返すことで、スネに対する繰り返し繰り返しストレスがかかることで痛みが出てくるのが、シンスプリントです！中学生高校生の部活動生も多く発症します。

痛みがない間は気になりませんが、練習中に痛みを感じ、日常ではあまりいたくないこともあります。練習中は痛いけど、次の日は痛くないから大丈夫かなと思っていても練習で走ったりジャンプしたりすると痛みが出てくることが多くあります。一時的に痛みが引いて、治っていないから痛みが再発し中々治らない状態になってしまいます。

キャロット整骨院では、治療とトレーニングをしっかり行っていくことをおススメしています。

学生を全力でサポート！

特に中学生年代では、高校でも好きな競技を続けたてほしいので、今無理するのではなく先のことを考えた身体作りや身体の使い方をしっかり学ぶことが大事です。スキル練習だけにとらわれることなく様々動きや適切な動きを学習する時間を作ってほしいと思います。キャロット整骨院でも身体の使い方や学生向けトレーニングもサポートしています。

最後になりますが、子ども達が楽しく好きな競技を生涯続けていくには成長期に起こる怪我に対応していくことが重要です。無理をしたことで競技をやめることにならために、私は全力でサポートしていきます。今一度皆さんも子ども達の身体に目を向けサインを見落とさないようにしてください。シンスプリントでお困りの際はLINE登録して「成長期の学生の怪我を診てほしい」とご連絡ください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら