交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

初心者女性が気軽に通えるパーソナルトレーニング！食事制限するジムだけがパーソナルトレーニングジムじゃない！まずはカラダをしっかり動かして、心拍数上げて汗かいて適切なフォームで運動【トレーニング】して健康への第一歩を踏み出そう！をモットーにパーソナルトレーニングコースも当院ではおこなっています！

ダイエット？

私はダイエットを超おススメしているわけではありません！運動をすることを超おススメしています！とにかく身体を動かして心拍数を上げて汗をかく事です。身体の筋肉を沢山使う。運動をしなくなると筋肉を使う事が減り、筋肉も減少していきます。30代40代と年齢を重ねるほど筋肉量が減少して太りやすくなりることがあります。

筋肉を使う

日々の生活の中で運動をしていない方は沢山の筋肉を使っていません。多くの女性が運動不足になっていることがあります。熊本では車社会な為歩くことも少ないです！学生の頃は運動していたけど社会人になると運動量が減少してしまう。私も以前はマラソンに出ていたころは走ったり自転車に乗ったりとしていました。今は、トレーニングはしていますが走ったり自転車に乗ったりが全然できていません！

　　　【ウエイトトレーニング】

サーキットトレーニングやウエイトトレーニングを中心におこないます。女性は特に骨密度が男性に比べて減少し、骨粗しょう症になるリスクが高くなり、転倒した際に骨折してしまう恐れが増加します。転倒予防のためにも出来るかぎり早い年代からトレーニングを取り入れる事で転倒予防になります。万が一転倒したとしても筋力かあれば身体をしかっり支えてくれ最小限のケガですみます。ダイエットだけがトレーニングが必要な事ではありません。健康を考えたトレーニングを一緒にやってみませんか！”健康への投資”

子どもと遊ぶ体力と物を運ぶ体力！

私は小学3年生の娘がいます。子どもと外遊びをしたいという思いで日頃からトレーニングして体力を付けています（笑）みなさんはできていますか？日頃から動いていないとケガに繋がったり遊んでやることができなかったりします。また荷物のを運ぶ際にも体力って必要になります。重たいものを抱える事もあるし、寝てしまった子供をかかることもありますよね！体力筋力があればへっちゃらですよ（笑）男性だけではなく、女性の方も運動して体力を向上させ皆が楽しい毎日を過ごせる社会をここから作って行きましょ！是非一緒にWorkoutをしましょう！ご連絡お待ちしています。LINE登録でご予約可能です

私は１児の父

毎週水曜日・木曜日の夕方は、小学生対象の体育クラスをおこなっている為一時的な外出があります！大変ご迷惑をおかけいたしますが皆様のご理解の程よろしくお願い致します。

小学生対象体育クラス？

このクラスは、子ども達がとにかく身体を動かす事を目的とし、運動が楽しく好きになってほしいという思いと、昭和生まれの私は外遊びで育った為外遊びの再現（運動遊び）をモットーにスタートさせたクラスです。約7年ほど前から開講しています。現代の子ども達は地域にもよりますが私が住んでいる地域では、外遊びは減っています！町の発展と共に人口は増え続けていますが外で遊ぶ環境が減少しているように思います！時代と共に変化がある為何とも言えませんが。。。外で遊ぶ時間が減っていることで体力の低下にもなっているとも言われています。

創造力感性を育む

私がおこなっていることは、「最新の○○」「今はやりの○○」みたいなものではなく、成長期における運動を中心に身体の土台を形成していくもです！「縄跳び」「ボール投げ」「判断力」「鬼ごっこゲーム」など昔外で仲間と遊びでやっていたことをアレンジして活動しています。沢山の運動体験をしたり、身体をどのように動かせばうまくいくのかなど考える事で発達時期に必要な要素を育んでいきます。運動（運動遊び）を通して創造力や感性なども育む為の一つになると考えています。

「カラダを引き締めたい」「ヒップアップしたい」「太りたくない」など、思っている40代の方は身体を継続的に動かそう！デスクワークの方、立ち仕事の方または保育士や学校教諭の方など様々なお仕事で運動不足であったり、身体の痛みを抱えていませんか！そこで無理なく継続トレーニングをご紹介！

自宅エクササイズ5種目

【プランク】基本のエクササイズです。俗に言う体幹トレーニングになります。お腹をしっかり意識して行ってみましょう。【20秒×3セット　セット間は30秒休憩】

【サイドプランク】20秒×3セット　セット間は30秒休憩

【スプリットジャンプ】脚を前後に開き前側にある脚を使ってジャンプします。1セット８～１０（左右）3セット休憩1分

【プッシュアップ】頭から脚まで一直線にし、お腹が落ちないように肘の曲げ伸ばしをおこないます。筋力的に無理がある方は、膝をついて行います。頭ら膝までは一直線にします。8～10回3セット休憩1分

【バックランジ】立ち姿勢から脚を後方に引きしゃがみ、スタートポジションへ戻る動作になります。左右交互に繰り返し行っていきましょう。20回3セット休憩1分

きついトレーニングを楽しむ！

最初はきつさがあると思います。きつい際は回数を変更していいので、1週間2週間と継続してみましょう。1日おこなったら1日休み繰り返しましょう。トレーニングはきついものです。だから中々継続できないことが多いです。人間て楽したくなるし、自分にもあまくなる！だから、体重増加し好きな洋服が着れなくなるし、中年になってくると内科的疾患の心配、膝や腰の痛みの原因にもなる。好きな旅行に行くのが不安になる方もいらっしゃいます。きついと思うトレーニング楽しむことで少しづつ変わります。トレーニングは【やれば変わる】【やらなければ変わらない】！トレーニングを考えている40代の女性の方は今すぐご予約ください。運動の習慣化でカラダが変わります。

私はラジオ波温熱機器での施術が好きです（笑）私が学生時代にこのような施術を受ける事が出来ていたら、痛みの改善や怪我の回復も違っていたのではないかと思うほどお気に入りの器機です！近年は、治療院等が増えたことや情報収集が簡単になったことで治療院にも行きやすくなっていると思います。当院でも、開院して以来WEBサイトを開設しているため検索して来院される方もいらっしゃいます。特にラジオ波温熱に関しては検索してご来院される方が多いです。このラジオ波温熱機器は、プロスポーツチームでも採用さえている機器の為信頼できる機器ですので私も自信をもって紹介しています。

誰でも利用できるの？

一般の方から学生まで幅広く可能です。【足のむくみや冷え気になる】【デスクワークの女性慢性的な肩こり】【腰痛がある方】【長時間のデスクワークで背中が張っている】【ぎっくり腰で腰の曲げ伸ばしが辛い】【寝違えで首を回すのが辛い】【身体を整えたい方】など。ラジオ波温熱療法は、身体の深部から血流を促進んし、脚のむくみや疲労の改善にとても効果的です。オプションメニューの中でも人気のメニューになっています！

凄い物療器機！

導入する際にこの機器が販売されることになって、どういったものなのか体験した際に【これは凄い】なと感じました！様々な物療器機がありどれもが治療効果を引き出すために効果的なものばかりです。その中でも、自分の思っている治療イメージがこのラジオ波機器は凄くマッチしていました。この機器であれば、困っている方々の力になれると思い即決したのを覚えています。1度使った治るものではありませんが、継続的にケガや痛みに対して施術していくと必ず改善できます。治療だけではなく、身体をいい状態に保つためのコンディショニングにも非常に効果的。コンディショニングでの使用は特に私はおすすめしています。私も定期的に使用していますね！身体の動きはよくなります。また、この機器は、エステの分野でも導入されている機器になります。私はたまに顔の肌のコンディショニングをセルフでおこなったりもします（笑）

困ったときはラジオ波温熱と運動療法で改善

数年前に膝関節半月板の手術をして以来中々思うように膝関節を曲げる事が出来ないという事でした。曲げると痛みがある為制限したり、趣味のランニングもできていない状態でした。そこで、ラジオ波と運動を組み合わせたパーソナルトレーニングコースのなかでおこなっています。女性週1回60分それ以外は自宅でおこなえるエクササイズ、ワーキングをしてもらっています。先日6回目の写真です。恐怖心も少なくなり深くしゃがめるようになってきています。まら、スロージョギングも数百メートル出来という事でした！目標であるマラソンに目くて奮闘中です。いままで、走れるようになるのか不安はあったようですが、数百メートル走れたという自信が少し持てるようになっていました。組み合わせによるコンディショニングは非常に効果的です。ラジオ波温熱は手術後の動き改善やリハビリにも効果的なものです。気になることがあれば今すぐご予約ください。

ラジオ波を導入した理由！　菊陽町光の森駅徒歩3分

ご利用してみたくなったら、今すぐご予約ください。

０９６－３３７－２５２０

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自己流トレーニングでは思うように結果が出なかったり、正しくできているのかわからない！と悩んでいるアラフォー女性の方も多いのではないでしょうか！また、初心者だから不安だと思っている方も多いはずです。ここは、初心者大歓迎です！その方に合ったプログラムを作成しご提供していきます。①体力の維持②膝・腰の痛みの悪化予防③50代になっても動けるカラダでいたい④身体の引き締めなど。様々な目的でご利用されています。トレーニングは、カラダに負荷をかける事になります。その為、「重たいものを持たされて怪我をするのではないか？」「継続できるのか？」と不安な声もありますが、無理な負荷をかけたりすることはありません。その方にあったプログラムをご提供します。

パーソナルトレーニングを継続する目的・メリット

女性がトレーニングをするメリットはなにがあるのか？①姿勢が良くなる②太りにくい体質の身体を作る③引き締まった身体を作る④心身ともに健康な体を作る⑤ホルモンの分泌を正常化する⑥自信が持てるなど、色々なメリットが上げられます。運動をする目的をもって行う事で結果的にいろいろな効果を引き上げてくれます。継続できないと思うような効果が期待できなことがあります。トレーニングとは、長期的におこなっていく事で少しずつ効果が表れてくるもです。

デメリット

①時間を使う②費用が掛かる③筋肉痛が辛いなどが上げられるかと思います。筋肉痛や疲労感はトレーニング頻度やトレーニングボリュームでコントロールできると思います。コントロールしながら継続していく事で得られるものの方が大きいと考えています。時間や費用については、個人に適した施設を探して利用するのがいいのかもしれません。

継続することで実感

長期的に継続してくことがいち早く実感できると思います。また、週に何回エクササイズをおこなうのか？週に3回もパーソナルトレーニングを受けるのは難しいのであれば、週1回パーソナルトレーニングに通い残りは自宅でのプログラムをおこなう方法もあります。1回のトレーニングより複数回の方が効果が得られやすと思います。当施設でも、週1回残りが自宅という方もいらっしゃいます。自宅でもできるプログラムも同時にご紹介していきます。このようにして長期的にトレーニングを行う事で様々な効果を実感して頂けると思います。

まずはやってみよう！

まずは、3ヶ月でも半年でもやってみよう！動けるうちから継続してください。動けなくなってやろうとするとさらにきつさを感じる事があります。継続につながらないケースもあります。シニアの方の運動クラスを担当していますが、中には膝人工関節の方もいらっしゃいます！軽い駆け足や少しのジャンプまで出来ています！とにかく体を動かす習慣化をこの場所からスタートさせてみませんか！？やってみたいと思ったら今すぐご予約ください。

菊陽町でパーソナルトレーニングを受けたいけどどこに行けばいいのか分からない時は。

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保育園幼稚園または学校教諭の腰痛の多くは原因不明？周りに腰が痛いと訴えているアラフォー女性は多いのではないでしょうか！日本人で「腰痛」を訴える方は、80％いるとも言われています。驚きの数字ではないかと思います。その中でも約85％ははっきりした原因が分からないとも言われます。このような腰痛を「非特異的腰痛」といいます。画像検査しても何も映らない腰痛などです。「腰椎椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「分離すべり症」などのように診断がつくものであれば治療法なども提示されるかと思います。しかし、非特異的腰痛と言われているものに関しては、「痛み止め」「シップ薬」などをもらうだけになってしまう事が多々あるのではないでしょうか。私もこのような事例はよく聞きます。

どのようなときが腰に痛みがでるのか

腰が痛い方はチェックしてみてください。①前屈動作（手の指先で足の指先を触りに行く）②後屈（手を腰に当て腰を反る）このどちらかで腰付近に痛みが現れる。このどちらかの動作で痛みが出る事があります。おおよその目安としてチェックをし何をしていくかを決めていきます。前屈で痛ければ、背中から足にまでの背部のケア、後屈であれば前面のケアをおこなって経過を観察していきます。

職業による腰痛

デスクワークもいれば、下を向いて仕事をする方、又保育士や教諭の方などさまざまです。保育士や教諭の方は子どもを抱っこしたりおんぶしたと負担のかかることが多く腰痛の方も多いようです。年齢と共に身体へのダメージは大きくなります。体力面でも20代の方と40代の方では違いがあると思います。日々の身体のケアを必須です！当院でも、日頃から身体のメンテナンスを行う方が増えてきています。自費診療で【パーソナルトレーニングコース】【ボディーメンテナンスコース】などを利用してお身体を整えられる方もいらっしゃいます。

悪化させない

毎日の積み重ねがカラダの良い状態をキープできます。痛みが出たとしてもカラダと向き合って身体のメンテナンスをしていく事でカラダもいい状態になってきますし、酷くなりにくくなります。身体の痛みなどが強いと仕事もうまくいかなければ、楽しくもありません。私も腰痛がでることもあります。朝から腰が痛いなと思うと憂鬱になりますが、エクササイズをいろいろ試して改善策を探します。動かすと身体は楽になります。皆さんも動いていると身体が楽になった経験はないでしょうか？意外と動くとよかったりします。中には、何をしたらいいのか分からない方も沢山いると思います。当院では、そのような方の為の【パーソナルトレ―ニングコース】もあります。運動が全く初めの方でもご利用可能です。やってみたいなと思ったら今すぐご予約ください。

第2弾のアラフォーマラソンランナー女子の方が記録を伸ばすエクササイズ5種目をご紹介します。日頃から練習はされていると思いますが、エクササイズやトレーニングを取り入れている方はまだまだ少ないかと思います。またやっていても正しくできているのか？何をしたいいか分からない。そんな方々にベーシックなエクササイズを週3回おこなってください。

アラフォーマラソンランナー女子記録更新！継続できる簡単エクササイズ

体幹トレーニングのプランクをご紹介します。スポーツをするうえで競技練習以外のエクササイズ・トレーニングは必要ないなってきます。1種目目は【プランク】ポイントは頭か踵まで一直線になるようにしましょう！お尻高くなったり、腰が反ったりしないようにやりましょう！呼吸もおこないます。鼻から吸って口から吐きます。吐くときは、遠くにロウソクの炎を消すようなイメージで最後まで吐ききって下さい。吐ききることで、体幹筋である「横隔膜」「腹斜筋」「骨盤底筋群」「多裂筋」が働き、しっかりと腹圧をかけることが出来ます。20秒間やってみましょう。

2種目目：【サイドプランク】基本はプランクと同じです。頭から踵まで一直線でおこないます。20秒間やってみましょう。

3種目目：【1レッグヒップブリッジ】仰向けになり片足でカラダを支えます。片足を上げた際に骨盤が傾くことがあります。骨盤が傾かないようんしっかりと軸足の方で支えましょう。片足5秒づつ交互に6回～8回おこなってみましょう。

4種目目：【足上げアームスイング】両足・頭を上げ腕を交互に上げていきましょう。この際体幹筋が弱いと腰を反ってしまい誤ったエクササイズになります。その際は、両膝を曲げた脚は床についた状態でおへそをのぞきこむように頭を上げしっかりと呼吸をし腕を動かしましょう。10回を目標におこないましょう。

5種目目：【バックランジ】股関節伸展筋のヒップエクササイズになります。後ろに引く脚とは反対の股関節の強化になります。注意することは軸足のつま先と膝が同じ方向くようにすること、軸足の裏が床から離れないように身体をコントロールしておこなうこと。交互に20回ほどおこないましょう

走ることは大事！しかしエクササイズも大事！

走るスキルをさらに良くするためにエクササイズを取り入れる事は記録更新以外にも怪我予防やフォームの改善等につながります。市民ランナーの方になっどか講義をさせて頂いたことがありますが、エクササイズを取り入れている方は少なく、取り入れていても正しくできていなかったりします。適切におこなう事が自己ベスト更新につながる一歩になります！

自分に負けるな！

私も以前、フルマラソン4回、ハーフ2回、トレラン3回、あとは１０Kmなど参加しました！フルマラソンのベストが4時間30分くらいなので早くないです（笑）練習やトレーニングを続けるのはメンタルも強くないと中々継続できません。自分も練習はきつくていやでした！走っていても途中でUターンってことも多々ありました（笑）皆さんには自己ベスト更新の為に頑張ってほしいと思います。エクササイズも継続することで結果がついてきます。やれば変わります！ぜひやってください。

第３弾はボディケア編です！次回も楽しみご覧ください。

ご予約は０９６－３３７－２５２０

院長紹介

マラソンをしているアラフォー女性またこれから始めるアラフォー女性の方々が増えています！マラソンを始めるアラフォーの女性の為の【傷害予防】を3回にわたってご紹介していきます！

第1弾　ウォームアップ

ランニングを始めるにあたり、シューズやウエアを一通り揃える事をすると思いますが身体を動かす準備をする方ってどのくらいいるのでしょう！屈伸運動をするとかアキレス腱を伸ばすとかはするかもしれません！果たしてそれだけだ大丈夫なのか？と疑問に思った方はいないでしょうか！ここでいうウォームアップは身体を動かす準備の事です。「プリパレーション」といいます。すぐ走るのではなく、初心者の方は身体を動かす準備をおこないましょう。ではなにをしていけばよいのでしょうか？

ウォームアップの目的

①筋肉の温度を上げる②自動運動を中心に筋肉を伸ばす③ゼネラルスキルを強化④スピードシステムの活性化（SAQ協会のプパレーションタイム参照）を目的としておこないます。練習や大会の際には適切におこなう事で質の高い練習や試合ではパフォーマンス向上につながっていきます。また、怪我の予防にもつながります。市民ランナーの方の中にはウォームアップをせずにジョギングを開始する方も多くケガとにつながっているケースも見受けられます。一般のスポーツ愛好家の方々には限られた時間での練習になっている為中々時間が取れないという場合もあるため、ウォームアップもトレーニングの一つとして取り入れてみてください。

動的ストレッチ

ストレッチとして、動的ストレッチ（アクティブストレッチ）と静的ストレッチとに大きく分ける事ができます。静的なストレッチは、筋肉を伸ばすような一般的なストレッチんことです。動的ストレッチは、動きながら身体を大きく動かして行うストレッチの事です。運動する前には動的ストレッチをおこない運動を始めるととても体が動きやすくなります。

筋温を上げる

身体を動かす準備の一つとして、【筋温を上げる】事をおこないます。動的ストレッチや動き作りのドリル等をおこなう事で筋温が徐々に上がってきます。季節によってこのウォームアップの時間が変わってくる可能性があります。夏場は体温も上がりやすいですが寒い冬場は中々身体が温まらいと思います。冬場は特に動く準備をする為に時間をかけ必要があります。筋温を上げるには15分程度のウォームアップが必要で、筋温も筋肉が滑走しやすい38度ほどまで上昇すると言われています。練習の効果や怪我予防のためには十分に準備をおこなっていきましょう！

まずは、ランニングをおこなうためのウォームアップをして日々の練習に取り組んでください。第2弾はエクササイズ編です！次回も楽しみご覧ください。

ご予約は０９６－３３７－２５２０

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ボディメンテナンスコース

料金　45分　5,000円

　　　90分　10,000円

完全予約制０９６－３３７－２５２０

医療保険では受けることが出来ないコースです。日々のメンテナンスやスポーツ外傷の早期回復など特別なコースです。

スポーツ現場では「スポーツトレーナー」「アスレチックトレーナー」「トレーニングコーチ」といった方がいらっしゃいます。スポーツ選手はケガの治療・パフォーマンス向上のトレーニング及び怪我予防・ボディケアを取り入れ自分の身体と向き合いながらプレーすることは必須です。そこで、一般の方や市民スポーツをしている方にも、身体と向き合い快適に私生活やお仕事、そしてスポーツができるカラダ作りのサポートをする為に、「まちアスレチックトレーナー」として活動しています。現在では、健康の為に運動することやカラダのケアを受けるが徐々に増えているような気がしています。

身体に不調があると、人って「イライラしたり」「仕事が億劫」「やるきがでなかったり」するものです。40代50代の女性の方で、このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？お身体と向き合えていれば比較的少ないかもしれません。不調のまま家事やお仕事をしていると、肩こりや腰痛、頭痛、睡眠不足になってしまいます。そうなる前に、自分自身のお身体と向き合い快適に生活する為にボディケアやエクササイズを取り入れることをしていきませんか？一般の方もコンディショニングを継続して取り入れる事でカラダの変化を実感できると思います。身体って、1回2回くらいでは中々変化を感じることが出来ません。継続することで実感ます。一般市民の方の健康をお守りすることが「まちのアスレチックトレーナー」だと思います。このブログを読んで、似たようなお悩みのある方は是非ご予約ください。