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2024年10月4日金曜日

光の森で肩こり改善法３つ！40代女性は必ずやってほしい

今日からできる！

40代女性の方は育児や家事またデスクワークなどのお仕事で肩こりが酷くなっているかも多いようです。肩こり改善につながる3つのお手軽エクササイズをお伝えしていきたいと思います。肩こりの原因は様々な要因で起こっていると言われています。「不良姿勢」「デスクワークのような長時間の同じ姿勢」「運動不足」「様々なストレス」「視力」などなど沢山の要因があると考えています。肩こり改善法もいろんな方法がネット上に紹介さえていますが、今日からできる方法3つを紹介していきます。、

①キャット＆カウ

キャット＆カウはいろんなサイトでもご紹介されているのを見たことがある方も多いかもしれません。肩こりの原因の一つの脊椎（通称背骨）の可動域の低下があります。脊椎は、頚椎７・胸椎12・腰椎5・仙椎尾椎から構成されています。この脊椎1つ1つが不良姿勢や長時間の同じ姿勢などにより可動域（動き）が悪くなることで連動した適切な動きが低下しているケースが今までの経験の中でこのようなお客様を多く見てきました。改善方法としてマッサージもありますが、一時的に楽にはなりますが不良姿勢が脊椎の動きが改善できていないと同じような症状を引き起こします。1つ目の改善方法として「キャット＆カウ」をご紹介します。

1分間おこないます。

②肩甲骨グルグル

肩凝りの方に多いのが肩甲骨の動きの悪さ！肩甲骨は上腕骨・鎖骨・肋骨とつながりがあり動きが悪くなると関連して、いろんな問題がカラダに起こってしまう事があります。「肩を回すエクササイズ」やっている方も意外と肩甲骨が十分に動かせていないケースもあります。ここで紹介す2つ目のエクササイズ。何も使わない【肩甲骨グルグル】です。

1分間おこないます。

③肩甲骨ひきおろし

最後は、脊椎、肩甲骨の動きがスムーズになったところで、挙上していた肩甲骨をひきおろしていきます！タオルをもってばんざいした姿勢から肘を骨盤に向けてひきおろしていきましょう。この時タオルが頭や背中に触れないように最大限努力してください。肩甲骨と肩甲骨の間ギュート収縮するような感覚でやってみてください！