体全体の温度を内側から上昇させることで代謝が活性化します。

当院では、トレーニングコースをおこなっています。

①パーソナルトレーニング
②グループトレーニング
③高校生限定コンディショニング塾

【パーソナルトレーニング】
基本1対1でのトレーニングレッスンになります。
◆料金◆
一般（高校生以上）60分　4,000円

●パフォーマンスを上げたい
●ジムに通っても何をしていいのかわからない
●健康的なカラダ作りをしたい
●姿勢を改善したい
●しなやかな身体やヒップアップをしたい
●ボディラインを整えたい
●スポーツパフォーマンスを向上させたい
●リハビリ
など
細かい部分からご指導いたします。

【グループトレーニング】
2名以上で、サーキットトレーニング（HIIT）を中心におこないます。
◆料金◆60分　1,500円

●脂肪燃焼
●ストレス発散
●運動不足解消
●体力向上
●1人よりもお友達とカラダを動かしたい方
●一人だと継続できない方
など

【高校生限定コンディショニング塾】
ケガしないカラダ作り、スポーツパフォーマンスの向上を目指した、身体の基礎を作るクラスです。

◆料金◆
月謝制：15,000円/1名
日時：毎週土曜日20:00~21:30（約90分・月4回）

様々なご利用目的がありますので、まずはご相談ください。

近年では、予防医療というキーワードがよくつかわれています。

「肩こり予防」「怪我予防」「腰痛予防」「肥満予防」など。

怪我する前、病気になる前に、予防することに取り組むことも重要です。

当院では、筋トレだけではなく、予防を目指し「機能改善」を皆さまと一緒におこなっていきたいと考えています。

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光の森パーソナルトレーニング　菊陽町パーソナルトレーニング　光の森コンディショニング　菊陽町コンディショニング

早期回復・組織修復の為に、酸素カプセルに入る！

久しぶりに顔を出してくれました！

鹿屋体育大学の現役ランナー！
高校生の時からカラダのコンディショニングに当院に来ていました。

今回は、酸素カプセルに入りました！

レベルの高い環境で競技をしている為、話を聞くと勉強になります。

どのような環境で練習しているのか、カラダのケアや怪我をした時の治療などはどのようなことをしているのかなどなど。

本当に参考になります。

ちなみに、鹿屋体育大学でも酸素カプセルには入っているようですね！

ケガの予防やケガしないカラダ作りは基本ですが、怪我した後どのように回復させていくのかも重要です。

たまに「時間がたてば治りますよね」と聞くことがあります。

時間がたてば治りますが、時間をどのように使うのかで、回復スピードや予後が違ってきます。

早期回復・復帰の為に、計画を立て、実践していく事が重要です。

徒手療法・物理療法・運動療法を取り入れサポートしていきます。

彼女も今後は、実業団のチームに進む予定と聞き、非常に嬉しく思います。

もっともっと、上を目指し菊陽町から世界で活躍する選手になってほしいなと思います。

皆さんも、応援よろしくお願いいたします。

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スポーツをしている学生に人気の酸素カプセル！

定期的に酸素カプセルに入ることで、カラダをリセットしてくれます。

また、ケガの早期回復・修復も期待できます。

スポーツ以外でも、日常生活をいい状態で送るために、コンディションを整て楽しい毎日を送ってみませんか。

利用目的も様々です。
・疲労回復
・ケガの早期回復
・睡眠不足
・育児での疲労
・美容
・試験勉強疲れ
・産後早期回復
など

効果には個人差があります。

ご利用の際はご予約が必要になります。

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【10分間のエクササイズでカラダリセット！】

子育て時期は、抱っこやおんぶ等で、カラダが凝り固まってしまいます。

さらに、どうしても子ども中心の生活リズムになりますので

自分のための時間というのはなかなか作れず

凝り固まったカラダをリセットできない方も多いのではないかと思います。

そのような方々でも、自宅で簡単にカラダをリセットできる

エクササイズをご紹介します。

リラックスするために、”ゆっくりとした呼吸” を行うことがポイントです。

『吸うときは鼻から』『吐くときは口から』

をぜひ意識してみてください。

大きく深く吸って、細く長く吐けるとよりベストです。

また、全ての動きをしなくても、心地よくできるエクササイズをチョイスして
おこなってみられてもよいかと思います。

小学生対象に運動能力向上を目的とした、クラスを開催しています。

「運動をさせたいけど何をさせたらいいかわからない。」
「身体を動かすことが苦手。」
「とにかく体を動かしたい。」

などと、思われている親御様にお勧めです。

基礎的な身体の使い方を体験していくことで、ケガの予防やスポーツをする
きっかけになったり、また身体を動かすことに興味をもち、
ドンドン運動神経が伸びていくといった事に繋がればいいなと考えています。

体験会も行っていますので、興味のある方はお気軽にご連絡ください。

今回ご紹介するのは、「プランク」という
エクササイズです。

体幹トレーニングの王道でしょうかね！
①

②

③

④

では、写真の①から④で、効果的なプランクはどれでしょうか？

トレーニングは、姿勢が重要になってきます。

真似だけしていても、効果も出ませんし、逆に痛みを悪化させることがあります。

より効果的におこなうためにも、最初は専門家に指導してもらい、より良い姿勢で。おこなうことをお勧めします。

この4つの中でよりいいのは。

②です。

みなさん、どうでしたか？

②の姿勢は、頭から足までまっすぐです。
頭のてっぺんから足まで串刺しになったようなイメージです。

腰が反ってしまったり、お尻が高く上がっていても効果的ではありません。

はじめは、30秒でもきつくてできない方が多いかと思います。
また、我慢して、姿勢が悪くなりながらなんとかやっている
方もいるでしょう！

出来ない方は、まずは、10秒から15秒でいい姿勢でやりましょう。

悪い姿勢で30秒するより、いい姿勢で10秒できた方が断然効果的ですし、怪我せずに済みます。

短い時間でも、セット数を少し多めにして行ってみましょう！

体幹トレーニングといっても、方法は沢山あります。

真似するだけではなく、より良い方法で継続してください。

当院では、機能改善を目的とした、パーソナルコースもご用意しています。

一般の方及びスポーツをしている学生までご利用できます。

9月7日は、14時から診療いたします。

よろしくお願いいたします。

本日は、台風接近に伴い、午後は休診いたします。
12時までの受付になります。
また、月曜日の受付は状況に伴って休診の場合もあります。

予めご理解ください。

NPO法人クラブきくようでおこなっている、
小学生を対象とした「ジュニア体育クラス」では
子ども達の体力やスポーツにおけるベースアップを
目的としています。

SAQトレーニングメソッドを中心に、沢山の運動や動きを
体験してもらいます。

現在は、昔と違って外遊びが減ってしまっています。

もしくは、かたよった動きだけをしているケースが
増えているような気がします。

例えば、サッカーだけや野球だけといった動きに
なっています。

成長時期には、様々な動きや身体の使い方をおこなうことで
ケガ予防や体力アップにつながります。

SAQトレーニングメソッドでは、様々な動きやゲーム感覚で
おこなう動きが沢山入ったメソッドです。

現在、私も日本SAQ協会認定のインストラクターとして、
小学生から高校生までの運動指導にも携わっています。

「スポーツをさせたいけど何をさせたらいいかわからない。」
「競技のベースアップを目指したい」
「ライバルに勝ちたい」
「ケガしないカラダ作りをしたい」など

お考えの方は、ご相談ください。

個別指導を受けたい方もご相談ください。

【関連コンテンツ】
NPO法人クラブきくよう
日本SAQ協会

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光の森駅から一番近い整骨院
キャロット整骨院
光の森駅南口徒歩3分

予定の変更の際も、ブログにてお知らせいたします。

酸素カプセルのご利用が可能になりました。

酸素カプセルで、夏の疲れた身体をリフレッシュして、
疲労回復してみませんか！

ご利用は予約制となっています。

【期待できる効果】
・疲労回復
・試合前後のリフレッシュ
・細胞の活性化
・ケガでの組織修復促進
など

特に学生は、疲労が残ったまま競技をしていることもあり、
ケガにつながってしまうこともあります。

しっかりリカバリーすることで、パフォーマンス向上に
つながります。

酸素カプセルの中で、睡眠をとりカラダをリセットしよう！

～注意事項～
①気圧がかかるため、最初の数分間 耳がつまります。
（山に登ったり、飛行に乗っている時のような感じ）
そのため、耳抜きが必要です。

〈耳抜きの方法〉
１、バルサルバ法（オーソドックス）
鼻をつまみ、口を閉じ、鼻口から空気が漏れないように
耳に空気を送る感じでゆっくり力む。

２、つばを飲んだり、あくびをしたり、顎を左右に
動かしたりする。

出来ない方は練習が必要になります。

耳抜きができないと、気圧が上がるにつれて、
耳・こめかみ・眉間の部分が痛くなる恐れがあります。

※耳抜きができず痛みを感じる場合は、
中断することも可能です。

～その他の注意事項～
②妊婦の方
主治医にご相談のうえご利用ください。

③閉所恐怖症の方

④心疾患や脳血管疾患などの持病を抱えている方
必ず、主治医にご相談のうえご利用ください。

安心安全にご利用していただくためにもご協力の程
よろしくお願いいします！

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