2018年11月2日 金曜日
トレ―ニング関して、多い質問ベスト５に対して
おこたしていきます！
前回は、3位のどんなトレーニングをしますか？に
対して、書いていきました！
今回は、1位の痩せますか？に対して書いていきます。
痩せる痩せないで、カラダを動かすのではなく、まず
健康を目指して身体を動かしてほしいと考えています。
たとえば、肥満体形だとして、病気になるリスクが
標準体型の方と比べて高くなります。
トレーニングをおこなう事で、筋肉量を増やしていきます。
増えることで、基礎代謝があがり、脂肪燃焼を
助けてくれ、結果的に太りにくいカラダに
なるのではないでしょうか。
継続が大事で、2ヶ月3ヶ月ではなく、2年3年と
続けることが大事です。
トレーニングすると痩せるのか？というと、トレーニングの量
食事で大きく差が出ます。
週1回と週3回では、同じ期間でも変化に差が生じると
考えられます。
継続しておこなうことが健康的な身体作りにつながると思います。
TACFIT（タクフィット） 「サーキットトレーニングの一つ」
2018年11月1日 木曜日
最近、トレーニングについて質問されます！
多い質問ベスト５ ※あくまでもキャロット整骨院での
質問ですよ。
1位 痩せますか？
2位 きついですか？
3位 どんなトレーニングしますか？
4位 痛みとれますか？
5位 筋肉つきますか？
3位のどんなトレーニングをしますか？について
今回は、書いていきます。
トレーニングと聞くと、まず「重りを持って
トレーニングをする」イメージが湧くのでは
ないかと思います。
こんな感じですかね！
イメージとしては、バーベル・ダンベルを使うと思われる
かもしれませんね！
これもトレーニングの一つです。
１、ウエイトトレーニング（ダンベル・バーベルを使う）
２、自重負荷でのトレーニング（腕立てふせ・懸垂・ダッシュなど）
３、ジョギング
など
トレーニングといっても、方法は沢山あります。
目的に応じて、必要な事をする必要があるのではないでしょうあか。
キャロット整骨院で、おこなえるトレーニングを紹介します。
１、自重負荷でのトレーニング
２、ケトルベルトレーニング
３、サーキットトレーニング
４、怪我予防や痛み改善の為の、エクササイズフィットネス
最近、よく耳にするのが「メディカルフィットネス」です。
調べたところによると、メタボリックシンドローム対策として
メディカルフィットネスがスタートしたそうです。
そこから月日が経ち、医療保険等の改定により、リハビリ期間の
制限等で、整形外科などが運動療法を取り入れてフィットネスとして
変化してきています。
ロコモティブシンドローム改善、メタボリックシンドロームの改善として
メディカルフィットネスが注目されています。
ある記事を読んだんですが、ある整形外科のドクターの方が
腰痛の運動療法の重要性を言われていました。
現在の腰痛の8割が、原因不明といわれ、保存療法や
痛み止めなどの対処療法しか出来ていないそうです。
腰痛だけに限らず、運動療法で機能改善できる場合は
本当に多いと思います。
方法は、いろりろあります。
皆様に合った方法で、健康な身体になっていくと
快適な日々がおくれます。
次回は、1位の痩せますか？について書いていきます。
2018年11月1日 木曜日
11月から、新たな取り組みとして、
「ジュニア体力アップクラス」をおこないます。
「NPO法人クラブきくよう」の、総合型地域スポーツの
一環として、小学生を対象としたクラスです。
日時：毎週木曜日・月4回（5週の場合は、最後の週はお休み）
１６：５０～１７：５０
場所：菊陽町西部町民センター「キャロッピア体育館」
対象者：小学生
定員：１５名
料金：登録料年間500円 月謝4,320円
（兄弟姉妹での入会は月謝500円引き）
※随時、体験会受付けています。（１回500円）
お電話にて、ご連絡ください。
NPO法人 クラブきくよう 096-273-8488
小学生の成長期にでは、偏った動きだけではなく、沢山の動きを
することが重要だと考えています。
サッカー、野球、バスケットボール、テニスなど、その競技だけに
なってしまわないように、感覚（バランス・聴覚・視覚・触覚など）を
いろんな動きの中で、自然に習得していくことが、成長の段階では
必要とされています。
大人が、一方的に指導するだけではなく、自主的に考え
インプット、アウトプットしていくことが大切です。
けが予防・体力アップ・スポーツの楽しさ・ストレス発散等に
なる場所にできればいいなと思います。
ただ単に、勝ち負けではなく友達との楽しさの中から
全ての動きは身に付いてきます。
興味のある方は、是非ご参加ください。
2018年10月30日 火曜日
日本初開催となる、RKC（ロシアンケトルベル）
コーチ認定コースを受講してきました。
東京で2日間、朝から夜までみっちり、ケトルベル
トレーニングテクニック、指導方法などを
学ぶコースです。
ケトルベルトレーニングは、日本ではまだまだ
認知度が低いですが、アメリカ・ヨーロッパ
アジアでも台湾・韓国・中国でもケトルベル
トレーニングは、認知されています。
初めて見る形の重りかもしれません！
ダンベルやバーベルとは、また違った効果を
得ることができます。
エクササイズ効果は、筋力アップ・脂肪燃焼
コアトレーニンング・怪我予防など
沢山の効果を期待できます。
今後ブログで、詳しく書いていきます。
※このように、欧米では、多くの女性もケトルベルをつかった
エクササイズ・健康増進・脂肪燃焼・ストレス発散をおこなっています。
今回、久しぶりに会う仲間もいて、楽しい2日間を
過ごすことができました。
TEAM RKC
2018年10月26日 金曜日
先日、マラソンランナーの大迫選手が日本新記録！
海外でトレーニングをしている大迫選手の
支えの一つの、コンディショニングによる
物理療法機器！
「酒井メディカル」さんが、物理療法機器は
全面サポートされています！
キャロット整骨院でも、酒井メディカルさんの
ラジオ波温熱機器を導入し、約3年経ちます。
アスリートはもちろん一般の方がもご利用して
いただいています。
①コンディショニング
②筋肉の張り緩和
③痛み軽減
④ウォームアップ
⑤エステ
等に効果的です。
2018年10月26日 金曜日
休診のお知らせ
金曜日午後から月曜日まで研修の為、休診致します。
ご理解の程よろしくお願いいたします。
正しくスクワットできますか？
熊本・光の森パーソナルトレーナー
熊本・光の森骨盤体操
熊本・光の森産後エクササイズ
熊本・光の森スポーツトレーナー
熊本・光の森代謝アップエクササイズ
熊本・光の森サーキットトレーニング
熊本・光の森タクティカルトレーニングTAFIT
Instagram＠kensuke.tacfit
2018年10月25日 木曜日
菊陽町の総合型地域スポーツクラブの
「NPO法人クラブきくよう」⇦（WEBサイト）で、
11月から「ジュニア体力アップクラス」⇦（ご案内）がスタート！！
場所も菊陽町光の森にある、西部町民センター「キャロッピア」の体育館で
16：50～17：50の60分のクラスです。
サッカー・野球・バスケットボール・バレーボール・卓球・バドミントンの
ような、競技ではなく、成長期に習得していく様々な動きが
組み込まれた、とにかく元気よくカラダを動かすクラスです！
リズム・バランス・コオーディネーション・感覚などを身体を動かすことで
自然と身に付けます。
近年、競技の技術（スキル）を付けることを、成長期から
おこなっていて、基本的な身体の使い方や感覚・コツなどが
身に付いていなく、結果的にケガや競技での伸び悩みに
つながっていると言われています。
結果だけを求めるのではなく、まずは、スポーツを楽しく
長く続けていけるような環境作りをすることが重要では
ないでしょうか！
私達は、ジュニア体力アップクラスを通じて、ケガの予防や
ストレス発散、カラダを動かす楽しさをつながると考えています。
成長期に身体を動かして、私たちといろんなことを一緒に
学びませんか！
菊陽町総合型地域スポーツクラブの一コマとして、11月よりスタート！
コーチ紹介
松本 憲亮コーチ
（まつもと けんすけ）
柔道整復師として、整骨院での業務もおこない
けが予防・体力アップを目的とし中学生・高校生の
部活動でのトレーニング指導に携わり、昨年から
おこなっている、小学生（ジュニア）の基礎体力・
土台作り・スポーツの楽しさを伝えようということで
スタートさせたクラスです！
高戸 里美コーチ
（たかど さとみ）
約20年間、幼児から大人まで幅広く、
ダンス指導やアクアビクスなどなどの
指導をしている経験豊富なコーチ。
県内各地で活動する
明るくて元気いっぱいのスーパーウーマンです！
2018年10月23日 火曜日
上腕骨外側上顆炎・テニス肘（tennis elbow）
肘の外側に痛みが出ます。
【症状】
①雑巾を絞る
②ペットボトルのキャップをあける
③手の甲を上にして、物を持つ
④フライパンを持つ
などで痛みが出るのが特徴的です。
テニスをする方に多く、特にバックハンドで
ストロークするときに負傷するため、
テニス肘と言われています。
筋肉の線維が部分的に損傷することで、
その筋肉に対して負担がかかると
違和感や痛みが肘の外側にでます。
【アプローチ】
①カッピングでの筋膜リリース
②ラジオ波温熱
③超音波
④ハンドでの筋膜リリース
⑤キネシオテーピング
痛みがある状態で、お仕事やテニスを続けていると
治りが遅くなります。
ある一定期間は、治療をおこない、復帰までの
リハビリ・エクササイズを確実におこなう事を
おすすしています。
しっかり治療ができていないと、痛みがある状態で
生活を送ったり、スポーツをすることになります。
スポーツでの怪我は、防げることが多い為、いかに
コンディショニングを整えていくのかを一緒に考えて
みませんか？
痛みに対するアプローチ①
痛みに対するアプローチ② ⇦ クリック
痛みに対するアプローチ③
熊本パーソナルコンディショニングコーチ
2018年10月19日 金曜日
先日、「NPO法人 えるぴあ」様の、スタッフに対する
腰痛予防をテーマにした、研修会をさせて頂きました。
この会社は、こども発育支援施設をおかなっている
会社です。
こどもさんを抱えることが多く、腰への負担、慢性的な
腰痛を患わっている方々ばかりでした！
柔道整復師・トレーニング指導者という立場から
身体の使い方を中心にご指導させて頂きました。
スクワット・デッドリフトといった、動きを
正しくおこなえるか？柔軟性はあるか？を
お互いにチェックしてもらい、最初と最後で
変化しているかを診てもらいました。
日頃の動きをや抱え方を少し拝見したところ
やはり、腰にストレスのかかる動きをしていました。
しゃがむ動作（スクワット）や抱える動作（デッドリフト）
での、股関節の使い方・姿勢を意識してもらいました。
分かってはいるけど、ついつい中腰で抱えたり、座る姿勢が
悪くなっていることが多かったそうです。
仕事を快適におこなう為にも、健康で、効率よく動けることが
仕事の効率もあがります。
会社で、スタッフの方々のために、こうした取り組みを
することで、スタッフのモチベーションの向上や健康増進に
つながるのではないと思います。
私の仕事も、スポーツをしているチームだけではなく
会社スタッフの方々の仕事の効率化、健康増進の
為に、貢献出来て非常にうれしく思います。
近年は、ケガする前の予防が重要です。
運動不足、ストレス、長時間の同じ姿勢での仕事
偏った栄養等が増えています。
その為、高血圧、肥満、糖尿病、腰痛、肩こり等で
病院を受診される方が増えています。
もっともっと、カラダを動かす方が増え、医療保険を
使う回数が減るのではないかと思います。
正しく動かすことやケアが大事になってきます。
専門家に相談しながら、カラダを動かしていくと
怪我しにくいカラダや太りにくいカラダになるのでは
ないでしょうか！
ちょっと話はそれましたが、また機会があれば
いろんなところに、呼んでもらいたいですね！
2018年10月12日 金曜日
受傷（怪我）⇒治療（セラピー）⇒リハビリテーション
⇒トレーニング・エクササイズ⇒復帰⇒コンディショニング
私は柔道整復師（整骨院）であるため、「治療をする人」
「マッサージをする人」のイメージがあるかと思いますが、
トレーナーとしても、一般の方、スポーツをしている方、
学生の運動指導にも携わらせていただいています。
もちろん、整骨院として構えていらっしゃる方は
治療専門で活躍されている方も多いです。
私（当院）は、トレーナーとして活動している為、
治療・リハビリテーションやトレーニングの分野にも
携わっています。
競技復帰に向けての選手の機能向上、パフォーマンス向上を目指す
選手・一般の方々の機能向上の為に、また出来るだけ早く復帰が近づくよう
治療やトレーニングが効率的に進められる様サポートさせて頂いています。
受傷した方へのアプローチとして、患部の痛みを
とるだけのアプローチだけではなく、その受傷の
原因となるところへのアプローチが必要になります。
「なぜ」受傷してしまうのか？を探し、根本的に
改善をしていかなければ、再び受傷してしまいます。
その為、当院では、保険外診療（自費）で、保険制度の
細かい制限にはとらわれずに受けていただけるようにしています。
当院は、整骨院内でトレーニングができるスペースを
併設しています。
また、外部での指導もおこなっています。
怪我だけではなく、健康増進・怪我予防等の
指導もおこないます。
熊本・光の森・菊陽町・パーソナルトレーニング
熊本・光の森・菊陽町・トレーナー
熊本・光の森・菊陽町・トレーニングジム
熊本・光の森・菊陽町・トレーニングスタジオ
熊本・光の森・菊陽町・スポーツトレーナー
熊本・光の森・菊陽町・スポーツ傷害・靭帯損傷
熊本・光に森・菊陽町・捻挫・肉離れ・腸脛靭帯炎
熊本・光の森・菊陽町・ガソクエン・膝痛
熊本・光の森・菊陽町・ランナーズニー・シンスプリント
熊本・光の森・菊陽町・股関節の痛み・猫背・姿勢改善
熊本・光の森・菊陽町・スマホシンドローム・運動不足
熊本・光の森・菊陽町・メタボリックトレーニング