2024年5月6日 月曜日
産後の腰痛対策・改善のエクササイズ 菊陽町光の森駅徒歩3分
産後の腰痛でのお悩み解決に向けてサポートしていきます！
産後の体力筋力の低下及び長時間の抱っこ等で、カラダが疲れているケースが多いかと思います。
腰が痛くなったり背中や肩こりも多くなります。
そのような問題の解決策の一つとして、エクササイズをおこなってみませんか！
ストレッチや体幹呼吸エクササイズ。
ここで簡単な、エクササイズを３つご紹介します。
仰向けに寝て、股関節90°・膝関節90°のポジションをとってください。
その後、呼吸をおこなっていきます。
吸うときは、鼻から、吐くときは、鼻または口からおこなってください。
吐くときは、最後まで吐く事。腹筋群が収縮するのを感じてください。
4，5回繰り返してください。
ポイントは、リラックスしてすることです。
また、お好きな香りのアロマ等をお部屋の中に漂わせながら行う事も効果的です。
また、ミュージックを流しながらもいいですね。
②
身体をねじるストレッチ
写真の場合は、左の背部から左わきにかけてストレッチ感を感じるかと思います。
ストレッチしたポジションで、深呼吸をおこなう。
左右同じように、8回ほど繰り返してください。
③
まず仰向けに寝てもらい、下半身をねじりましょう。
写真のように、右手で左の膝を床に付けるように固定しましょう。
ムリせずゆっくり呼吸できる状態でおこなってください。
身体に力が入ってしまうと、効果が出にくくなります。
この3つは、道具を使わず簡単におこなえる、身体のリラックス法の一つです。
お子さんがお昼寝をした時の時間にやってみては如何でしょうか。
当院では、お子様と一緒にご来店されおこなう事も可能です。
お気軽にご相談ください。
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