交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

バランスボールを持っているけど使い方が分からないまたはクローゼットの中にしまってます！みたいな、邪魔者扱いになってませんか！？めちゃくちゃ価値あるバランスボール君を利用すると腰痛が改善できるんです！しかも姿勢もよくなるです！一石二鳥ですよ！その為のエクササイズは豊富にあります！40代女性の方で腰痛や姿勢が気になっていたら、バランスボールエクササイズをスタートさせましょう！

バランスボールは座るだけのものではない！

そもそも、バランスボールの名称は「スイスボール」「エクササイズボール」と世界では呼ばれています！ボールに座ってバランストレーニングをしている様子をみてバランスボールと呼ぶようになったのかもしれませんね！バランスボールを椅子代わりに座ってデスクワークをしている方も多いと思います！またオフィス全体がバランスボールを使ったりしている企業もあるようです！とてもいいことだと思います。姿勢もよくなるし、座ってバンドすように弾むだけでも神経筋の活性化などにつながり仕事効率が向上すると思います。肩こりや腰痛予防にもなります！座っているだけでも身体に良いことがあります。バランスボールの使い方を一工夫するとさらに身体が健康になって、もっともっと身体がイキイキしてきます！ボールを使った腰痛の方の為のエクササイズをご紹介していきます！

５つのエクササイズで腰痛を撃退！もはや座っている場合じゃない！

【デッドバグ＋バランスボール】ボールを手脚で挟み、対側の手足を動かしします！写真のように左手と右脚で挟んだ際は左手と右脚を動かします。その際、左手と右脚でボールをしっかり挟んでおきます。交互におこなっていきます。回数：左右8回～10回

【プランク＋バランスボール】両足をバランスボールの上に乗せプランクポジションを作りましょう！ボールが不安定な為難易度が上がります。30秒-30秒休憩×3セット

【エルボープランク＋バランスボール】肘をバランスボールの上に乗せ、手のひらを上にします。足幅は肩幅よりやや広め、難しい際は更に広めに足幅します。安定します。30秒－30秒休憩×3セット

【3ヶ月ポジション＋バランスボール】仰向けにて股関節90度膝関節90度のポジションから、バランスボールをばんざいしていきます。繰り返し10回×3セット

【Ｔ字エクササイズ＋バランスボール】ボールを下腹部付近にセットし、頭から脚先まで一直線にします。両手を左右に開き肩甲骨を寄せるように腕を動かします。

使い方色々バランスボールで腰痛改善！

初心者の方は1日1種目4週間継続してください。それができたら、1日5種目やってみましょう！コツコツやれれば必ず効果が出てきます！自宅に眠っているバランスボールを活用して腰痛を改善できる！腰の痛みや動きが良くなってくれば毎日がイキイキし楽しくなること間違いなしです！私の整骨院でも利用方法やボールを使ったエクササイズやコンディショニングをおこなっています。あるけど使い方が分からない方も多く、簡単にできるエクササイズをご紹介しています。ここでご紹介したエクササイズも無理なく継続できるようなエクササイズとなっています。菊陽町で腰痛が気になる、猫背が気になっているなら、LINE登録して「トレーニングを受けたい。」とメッセージをください。

なんだか最近疲れやすくなったなぁ！と思っていませんか？40代も女性が感じている突如やってくる身体の衰え！柔軟性の低下やスタミナの低下、回復の遅さ、不安やイライラといったことを感じている40代女性も多いと思います！その解決策をご紹介したいと思います！

40代女性の疲れやすさは運動不足？！

疲れやすさは運動不足に原因があります。

【理由その1】年齢と共に減少する関節可動域が低下！20代の頃は前屈で足先を触ることが出来たのに、年齢と共に足先が触れなくなっているなんて経験ありませんか？特に股関節周りの殿筋群や腰背部、肩甲骨周りの硬さが原因で関節可動域が減少していることでムリに身体を動かしている可能性があります！その為、最近疲れやすくなったなぁ！と感じているのかもしれません。

【理由その2】ホルモンバランスの変化！女性は、40代で前後からホルモンの影響によるカラダお不調が起こり始めると言われています。身体のだるさやイライラなどの症状があったり。そのような対策や解消法として運動習慣が上げられています。

このような理由が40代女性の身体の疲れやすさの原因と考えれます。

40代かでも運動を習慣化にすることで心身共に元気に！

近年はフィットネスブームでもあり、ピラティス、ヨガ、フィットネスジムに通う女性が増えています。美意識が高い女性がメディア等を通して増えているのを目にしまう！非常にいい事です。

①身体を動かす事で心肺機能が向上し体力が付く

②免疫力が向上する

③代謝が向上する

④心身リフレッシュできる

⑤ストレス発散になる

⑥運動により身体が疲れる事で睡眠の質が向上など　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

身体を動かして汗をかく事は、心身共にリフレッシュし活力が湧いてきます。年々体力は低下してきますが何もしていないと加速しいく一方です！疲れや衰えそして、ホルモンバランスの変化への対策として速めから運動の習慣化をスタートさせませんか？コツコツと継続していく事でイキイキとした若々しいカラダを作りましょう！フィットネスの習慣化をおススメします

運動不足解決策として何をしたらいいのか？

ウォーキングやランニングでもいいです！いきなりハードなトレーニングをしてしまうと気持ちが萎えてしまうこともあります（笑）徐々に強度を上げながら楽しくできる事が大事です。もしくはお友だちやご主人とおこなうのもいいかと思います。当施設では、初心者の方はフォームや動きを正しくできるようにサポートし、自重負荷でのトレーニング（腕立て伏せなど）、体幹トレーニング、サーキットトレーニング、そして、徐々にケトルベルやダンベルなども使用していきます！一緒に鍛えて運動不足から運動の習慣化につなげていきましょう！今から始めたいと思ったらLINE登録して、「身体を鍛えたいと」とメッセージ下さい。

アラフォー初心者女性でも大歓迎の場所が菊陽町にもあります！フィットネスジムに行っても【初心者だから抵抗を感じる！】【マシーンの使い方がよくわからない！】【どんなトレーニングしたらいいのか分からない】などでトレーニングジムに抵抗を感じている方も多いのではないでしょうか？ここは気軽通うことが出来る場所です！

トレーニング初心者がおこなうトレーニングとは？

トレーニングと言ってもダンベルやバーベルとといったウエイトを使うトレーニングから自分の体重を負荷にして行うトレーニングまたは、ゴムチューブを使ったトレーニングなどがあります。初心者の方の中には筋力がある方もいればない方もいますので、まずはどの程度の筋力があるのかを評価したうえでウエイトを使ったりゴムチューブを使ったりしながらトレーニングを行っていきます。トレーニングを行う際重要な事が【動作フォーム】になります。例えば、【スクワット】においてしゃがむことが適切な動作でおこなえるのか？しゃがむ際エラー動作は起きていないか？などを確認しながらおこないます。特にトレーニング初心者の方はできていないことがあります。その為、適切な動作でおこなえるように指導していきます。適切な動作が出来ていないのに負荷をかけてばかりでは怪我につながります。そのためフォーム作りに時間を費やし初心者の方が安心して安全におこなえるようにしていきます。

目標達成の為に一歩踏み出そう！

目標を立てまずは一歩踏み出してみませんか？何かを変えたいと思ったら【行動あるのみです】行動することで身体は変わり始めます！40代では先々自分が病気をしていないのか？腰は曲がっていないか？考えたことないですよね！私は44歳ですが、このような仕事をしている為今までいろんな方がを診てきました！【ヘルニアの手術をした方】【側弯症の方】【人口膝関節】【趣味のスポーツでアキレス腱断裂】など様々な方を見ています！私には3年生の子どもがいます。子どもと外で遊べる身体でいたいため日頃から身体を動かす事をしています。そして、10年後20年後腰が曲がって歩きたくない！という思いもある為日々努力しています！

まだまだ間に合うアラフォー女性のフィットネス！

『健康増進の為』『ウエイトダウン』『老けないカラダ作り』の為に、今から始めようアラフォーから始める健康増進！！一歩踏み出して周りのお友達に差をつけ動ける50代60代またお孫さん達と一緒に遊べるために今から身体を鍛えて元気なおばあちゃんになろう！！まずは一度、あなたにあったトレーニングを知ってみませんか？LINEに、『トレーニングを受けたい！』とメッセージを下さい！

背中にある脊柱起立筋（抗重力筋の一つ）や腹部にある腹筋群等の筋力低下は猫背や反り腰といった不良姿勢になります。歩行時の姿勢や立ち姿勢または座り姿勢が悪くなる恐れがあります！年齢がいけばいくほど、不良姿勢になってしまうとより老けて見える事があります。不良姿勢になっていることに自分では気づいていなかったりします。皆さんの姿勢はどうですか？気になる方や改善したいなと考えている方もいらっしゃうのではないでしょうか！

理想的な姿勢作りに必須！抗重力筋とは？

抗重力筋とは【地球の重力に対して姿勢を保持するために働く筋肉】脊柱起立筋、腹直筋、腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、前脛骨筋。これらの筋肉が適切に働く事で理想的な姿勢で立っていられるとされています。

理想的な姿勢に近づくために！

理想的な姿勢を作る為に日々の生活にエクササイズを取り入れる事はで、5年後10年後20年後も理想的な姿勢でいられる、エクササイズ・トレーニング（運動）を取り入れていきましょう。初心者の方でも安心して行えるプログラムをご提案していきます！今から一緒に姿勢作りを始めてみませんか？

無理なくできるエクササイズプログラム

自分に合ったエクササイズを継続しよう。カウンセリング時に要望や自宅でもできる事など含めて聞き取りをしていきます！エクササイズも正しいフォームでおこなわなければ怪我の原因になったり、効果が出にくくなってきます。スクワットのフォームや意識する場所を分かっていないと誤った動きをします。実際に当院に来られている方も誤った知識でトレーニングしていた方もいらっしゃいます！初心者の方でも適切に動けるように少しづつ伝えさせていただきます。初心者の方も安心してご利用ください。まずは一度、あなたにあった姿勢改善のエクササイズを知ってみませんか？LINEに、『姿勢改善のためのトレーニングを受けたい！』とメッセージを下さい！