2024年12月4日 水曜日
デスクワークでの肩こりや背部痛解消！40代女性のための自宅でできるエクササイズ！
デスクワークが中心で就業されている方は就業者数の約28％というデータが出ていました！
（参考：https://soken.xymax.co.jp/2023/05/31/2305-labor_shortage_1/）
多くの方がデスクワークによるお仕事をされ肩こりや背部痛、頭痛、視力の問題等でお悩みの方がいます。また、日本人は世界と比べて座りすぎとも言われ世界最長の7時間とされています！座りすぎに要る健康被害も多いため運動を推奨しています！特に40代女性のデスクワーカーの為のエクササイズをご紹介していきます！
30分に1回椅子から立ち上がりエクササイズをしましょう！
エクササイズは1回につき5分程度実践していきましょう！ ①椅子から立ち上がり両手を後頭部付近で組み、両肘を前後に閉じて開いてをおこないます。注意することは、ゆっくり呼吸をしながらおこうこと。リラックスしておこなうこと。
②後頭部付近で手を組み左右に身体を交互に倒す動き。脊椎をしっかり動かしましょう。
③②同様手を組み上半身を左右回旋していきます。後ろを見るようにおこなっていきましょう。
④手で肩を触り肘を大きく回すように肩甲骨を動かします。
⑤万歳と肘をひきおろす動きをくり返します。
各1分ずつ行ってみましょう！
肩こりや背部痛なども健康被害の一つ！
肩こりや背部痛が慢性化しそこからほかの症状が出てくことは多々あります。猫背や巻き肩、腰痛、坐骨神経痛！いろいろあります。そのような健康被害で悩んでいる方の為に当院では、パーソナルトレーニングの中でボディケアとエクササイズを組み合わせたプログラムも受けて頂いています！パーソナルトーレニングはダイエットだけおこなうものではありません。勘違いされている方も中にはいらっしゃいます。身体の問題を解決する為のパーソナルトレーニングを提供しています。一人ひとり悩みは様々ですのでお困りの際はLINE登録して「パーソナルトレーニングを受けたい」とメッセージ下さい。
