2024年12月4日 水曜日
肩こり解消!デスクワーク中でもできる簡単エクササイズ!
デスクワーク中心の生活が続くと、肩こりや背部痛、頭痛などの不調が慢性化しがちです。 特に日本人は世界的に見て7時間も座っていると言われ、健康被害のリスクがあります。今回は、肩こり改善に使える簡単なエクササイズをご紹介します。30分に1回、たった5分の動きで、日々の疲れをリフレッシュし、快適な生活を目指しましょう!
デスクワークでの健康上の悩み!
デスクワークが中心で就業されている方は就業者数の約28%というデータが出ていました!
(参考:https://soken.xymax.co.jp/2023/05/31/2305-labor_shortage_1/)
多くの方がデスクワークによるお仕事をされ肩こりや背部痛、頭痛、視力低下などの健康上の問題でお悩みの方がいます。また、シドニー大学がおこなった調査によると日本人は世界と比べて座りすぎとも言われ世界最長の7時間とされています!下の表の20ヵ国中で座っている時間が1番が長かったことがわかっています。そのため、座りすぎに要る健康被害も多く健康被害を減少させるためにも運動を推奨しています!特に40代女性のデスクワーカーの為の1回5分エクササイズをご紹介していきます!
https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html
スポーツ庁WEB広報マガジン
30分に1回椅子から立ち上がり5分エクササイズをしましょう!
エクササイズは1回につき5分程度実践していきましょう! ①椅子から立ち上がり両手を後頭部付近で組み、両肘を前後に閉じて開いてをおこないます。注意することは、ゆっくり呼吸をしながらおこうこと。リラックスしておこなうこと。
②後頭部付近で手を組み左右に身体を交互に倒す動き。脊椎をしっかり動かしましょう。
③②同様手を組み上半身を左右回旋していきます。後ろを見るようにおこなっていきましょう。
④手で肩を触り肘を大きく回すように肩甲骨を動かします。
⑤万歳と肘をひきおろす動きをくり返します。
各1分ずつ行ってみましょう!
肩こりや背部痛なども健康被害の一つ!
肩こりや背部痛が慢性化しそこからほかの症状が出てくことは多々あります。猫背や巻き肩、腰痛、坐骨神経痛!いろいろあります。そのような健康被害で悩んでいる方の為に当院では、パーソナルトレーニングの中でボディケアとエクササイズを組み合わせたプログラムも受けて頂いています!パーソナルトーレニングはダイエットだけおこなうものではありません。勘違いされている方も中にはいらっしゃいます。身体の問題を解決する為のパーソナルトレーニングを提供しています。一人ひとり悩みは様々ですのでお困りの際はLINE登録して「パーソナルトレーニングを受けたい」とメッセージ下さい。