熊本市のキャロット整骨院では酸素カプセル回数券もご用意しております。

熊本で高校生のためのパーソナルジム発見！トレーニングに変化をつけるが大切！同じ種目、同じセット数、同じ回数を半年一年とおこなっていませんか？変化させることは悪いことではありません。今一度考えてみてください。今回は、学生でもできる体幹トレーニング5種目を紹介します。

スタンダードになった体幹トレーニング！

１【サイドプランク＋バランスボール】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サイドプランクは前額面・水平面の安定性への負荷をかけることが出来ます。20秒3セット

２【フロントプランク＋マーチ】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フロントプランクから足を交互にあげ足踏みをおこないます。矢状面と水平面の安定性に効果的です。20回3セット

３【コペンハーゲン・プランク】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横向きになった際の上側に来る脚をベンチやボックスの上に置きおこなうトレーニングです。20秒3セット

４【ローリング】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手足を床につかないように回転して動きます。背筋腹筋および身体の軸をコントロールするトレーニングです。身体の連動性操作性の向上。

５【プランク＋片手スイッチ】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プランクポジションになり背部にヨガブロックを乗せ片手でブロックを取り手を伸ばします。戻る際は、背部にヨガブロックを乗せ逆側の手でブロック取り手を伸ばします。体幹の強化・肩関節の安定性可動性の獲得

体幹を安定させ手足を自由に動かせるようにトレーニングしていきましょう！

マンネリ化から脱却！

毎回同じことをチーム内でおこなっていると、マンネリ化してしまいます。マンネリ化してしまうと、身体が慣れてしまい成長しなくなる恐れがあります。そこで、いつもと違うトレーニングを取り入れることもパフォーマンス向上に一つになります。たまには違ったスパイスを入れてトレーニングしてみてください。気づかなかったことに気付けるかもしれません。また、トレーニングの種目においてなぜこの種目を取り入れるのか？どこを意識すのか？フォームは適切か？についても、ここでは伝えています。一つ一つ考え理解したうえでトレーニングおおこなっていくことが大切です。高校生での競技生活は期限が決まっています。その中で結果を出していかなければならないので、大変ではありますがしっかりと目標を立て、その目標達成に必要あことは何があるのかを考えて行動していくことで目標達成に近づきます！キャロット整骨院でも一人一人の目標達成のお手伝いをさせてください。目標達成したいなと思ったらLINE登録して「学生の目標達成のサポートしてほしい」とメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

ランニングをしている40代女性の中には、膝の痛みに悩む方も多いのではないでしょうか？ 特に初心者ランナーに多い膝のトラブルは、筋肉の柔軟性や関節の安定性が低下していることや、ケアやストレッチをせずに走り続けてしまい、症状が悪化してしまうことも。 今回は、膝の痛みを予防・軽減するための効果的なストレッチを5つご紹介！1日10分のエクササイズで快適なランニングライフを手に入れましょう！

膝の痛みってなぜ起こるのか？

ランニングで一番多い傷害が膝周辺の痛みです！膝関節は安定して動いてほしい関節の一つです。日常生活で動くくらいであれば現状の筋力でも支えてくれるのですが、走るとなるとそこに加わる力や重力が負荷となって繰り返されるランニング動作に多大な影響を膝に与えてしまいます。安定して動いてくれていれば問題ないのですが、筋の柔軟性、関節の可動性、関節の安定性が低下しているケースが多く痛みを出してしまうのです！またランニングフォームの影響もあります。初心者の方であれば、３ヶ月４か月ごろからなんだか膝まりの痛みを訴え始めてしまいます。４０代女性の膝の痛み問題を解決する手助けとして今回は５つのストレッチをご紹介していきます。

１日１０分エクササイズで膝の痛み問題解決！

➀【殿筋ストレッチ】

股関節伸展筋である殿筋のストレッチおよび股関節可動域向上が目的。ランニングでは非常に重要にな筋肉であり関節でもあります。

➁【内転筋群ストレッチ】

内転筋群は股関節を閉じる（内転）動作、股関節安定性に必要な筋の一つです。ランニングを継続していると固くなり機能が低下してしまうこともあります。よって膝に負担がかかり痛みを出してしまいます。内転筋のしっかりケアしましょう！

➂【大腿部全面ストレッチ】

写真のように右ひざをつき左手で右足のつま先をつかみます。難しいようであれば最初は、右手で掴んでもOK ！膝から頭で一直線になるように行ってください。その際右手の指先を天井に突き刺すように伸ばしてもらうとよりストレッチ効果が向上します！

➃【ハムストリングス・ふくらはぎ・アキレス腱ストレッチ】

両手両足を床につき両手で床を押しながらお尻を高く上げていきます。その際、カカトが浮かないようにしましょう。身体の後面のストレッチになります。

⑤【股関節周囲のストレッチ】

写真では、股関節前面のライン、右臀部のラインを同時にできるストレッチです。前後に脚を開くため走る際の歩幅の改善ににもつながります。

怪我予防のために今一度考えてランニングを楽しもう！

マラソンで記録を縮めたい、目標タイムんで走りたい。と思って練習はしっかりされていると思います。しかし身体のメンテナンスのことに関しては、中々できていないことがあるようです。皆さんが下できるようにサポートしています。今回は、ランニングに必要なストレッチ５種目をご紹介してみました。この記事を読んで、もっと詳しく聞きたいと思ったら、LINE登録して「ランニングの為のパーソナルトレーニングを受けたいと」メッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

先日、私が改めて物理療法について読み返していて、外傷による痛みの改善法として物理療法の重要性を書いていきます。一般の方も知っていただく事で積極的に施術を受けていただけると思います。物理療法（一般的に電気治療と言われているものの事です）には、温熱療法と寒冷療法などさまざまな方法があります！目的に応じて使用する機器を変えることがあります。ここでは、私が使用しているラジオ波温熱機器の医療メーカー酒井医療様の記事を参考に書いていきます。（参照：酒井医療様WEBサイト）

痛みとは？

一般的に「急性痛」と「慢性痛」があります。「急性痛」は受傷後から短期で疼痛があさまる場合。「慢性痛」は３か月以上続く疼痛の場合。との大まかに分類されます。例えば足首をひねって捻挫して適切に施術をおこない数週間で改善するものは「急性痛」。施術もせずにほおっておいて痛みが長期的に続いいているものを「慢性痛」。というような感じです！何らかの外力が加わって痛みを出してしまう、また、繰り返し動作によってある部位に継続的にストレスをかけ痛みを出してしまうことがあります。急性の痛みであれば原因がはっきりしていることが多いです。慢性の場合はよくわからないこともあります。どのような痛みに対しても適切に施術をしていくことをお勧めしています。そこで物理療法を使用するケースが沢山あります。

物理療法にはどのような効果が期待できるのか？

「物理的なエネルギーを外部から人体に応用し痛みの寛解、血流の循環改善、リラクゼーションの目的で使用する治療法をいう」と物理療法白書で記載されています。物理的な外部刺激を筋肉、腱、靭帯、骨や神経に与えることで生体反応を起こし、痛みの軽減や治癒を促すことが期待できるとされています。臨床研究からも期待ができるとされています。また休養や栄養も適切におこうことでより効果が期待できます。当施設では、外傷治療に対する施術として、物理療法は必要なツールとして積極的にお勧めしています。

足関節捻挫場合

４０代女性：歩行時に足首をひねった。（足関節捻挫）

患者様は、捻挫後５日後に受診されました。歩行は可能でしたが、内出血がありました。くるぶしの下方に出ている状況でした。受傷したその日に来院される方もいれば、都合などで後日来院される方もいらっしゃいます。受傷後はできるだけ早く来院し施術をしていくことを勧めます。まだ、この患者様の場合は来院されたので良かったのですが、そのままにしている方もいらっしゃいます。まず施術の流れとして、鑑別をしていきます。

➀患者様の足関節の状態チェックします。

➁どのような施術をしていくのかを決めていきます。物理療法は電流治療、温熱療法、超音波療法、EMSなのかを選択していきます。

➂テーピング・キネシオテーピングを貼っていきます。

というような流れになってきます。そこから、痛みが軽減してきたら運動療法（リハビリテーション）を指導したい、おこなったりしていきます。当院での物理療法は干渉波（電流）、ラジオ波温熱、超音波、微弱電流、EMSを使用しています。この患者様の場合は、ラジオ波温熱を使用して、血流・リンパ液の流れの促進と疼痛抑制としておこないました。

保険適応と保険適応外の施術があります

【医療保険のみ】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10分電気療法10分施術　　　　¥800（15分）　

【医療保険＋保険適応外オプションメニュー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間延長による外傷治療コース　¥3,800（30分）※ラジオ波温熱・超音波等の物理療法含む

再発しないさせないために！

当院では、一般の方もスポーツをしている方も外傷による施術は同じようにおこなっています。スポーツをしている学生はなかなか練習を休むことができないという学生が多く、施術も思うようにできないことがあります。一般の方においても時間がたてば治るからと施術をあまり受けない方もいらっしゃいます。施術およびリハビリを怠ると再発してしまいます。沢山そのような方を見てきました！再発させないためにも適切に施術をして、その後のリハビリ・トレーニングそして、日々のコンディショニングを強く訴えています！痛みがないから大丈夫ではなく痛みがない時こそ身体のことに目を向けて毎日が快適に送れるように身体作りをしていきましょう！当院で施術を受ける際はLINE登録し、「外傷治療を受けたい」とメッセージして頂きご予約ください。

ラジオ波温熱療法コース

マラソン愛好家の方や新たに始められる方も続々と増加している、市民ランナー！シーズンに入り様々な場所で10㎞、ラーフマラソンからフルマラソンに参加されていると思います。私も10根ほど前はよく走っていました！今は全く走っていません（笑）女性ランナーに多い腰痛！１０Km走ると痛くなってきたり、ラスト５Kmという所で腰痛がでてきたり。そんなお悩みの方向けの解決策とは！バンスボールとストレッチポールのセットでおこなうトレーニングで目標を達成を目指しましょう。

そもそもなぜ腰痛がおこるのかを考えてみます！

様々な原因が考えられます。「筋力不足」「ランニングフォーム」「そもそもの不良姿勢」「猫背反り腰」など色んなことが考えられます。ランナーの方は練習はよくされている印象があります。毎日１０Km、週末は２０Km,３０Kmなんて良き聞きます！早くなるためには練習は当然必要ですが、フォームは大丈夫なのか？体幹を安定させる筋力は大丈夫なのか？各関節可動域は大丈夫なのか？今一度考えてみてください。一般女性の方は、特に筋力不足であることも多く、序盤の１０Kmは快適に走れるけど、中盤からの２０Km過ぎてくると腰が痛くなってくる。ということを聞きます！中盤から終盤にかけての姿勢を維持する筋力、体幹を安定させる筋力が備わっていない可能性が考えられます。それにより、フォームが崩れ腰痛がでてくる！また、関節の可動域に制限があることで、猫背や反り腰の状態で日々の練習をおこなっている。このような状態でおこなっているといつかは痛みが出てしまいます。そこで一般の女性ランナーにおこなってほしい腰痛撃退セットメニューをご紹介します！

バランスボールとストレッチポールの活用が重要！

バランスボールは体幹部分の筋力強化に最適なツールの一つとして使用しています。初心者の女性でも安心して行える種目です。写真のようにボールをお腹の場所にセットし、足を壁などの動かない場所に押し付けるようにセットします。殿筋・背部筋を使って身体を頭から足まで一直線になるようにします。反りすぎると腰を痛めることにつながるので注意してください。

１０秒キープ　３～５セット

足幅は肩幅より広めにセットし、肘をボールの上に乗せ肘で身体を支えるように安定させます。不安定になる為全身を固めるように力を込めてください。頭から足先までは一直線です。腰が絶対にそらないようにしてください。また、筋力がない方は膝をついておこなってください。

【ストレッチポールモビリティーエクササイズ】

脊柱の可動性を向上させるエクササイズ。このエクササイズは脊椎の動きを向上させ下半身と上半身の連動性を向上させ、ランニングフォームをよくしてくれます。動きがよくなることは腰痛の改善につながります。

身体の側面と肋骨の動きを改善してくれます。肋骨の動きを改善してくれるため、腰痛改善、姿勢改善につながります。また、呼吸が楽になります。ランニング時に姿勢もよくなり、呼吸もよくなることでパフォーマンスを向上につながります。

日々のコンディショニングって大事です

自己ベスト更新に向けて今一度ランニング以外のトレーニングも取り入れてみませんか？腰痛が出にくい状態になるだけで記録更新やもっと楽しく走ることができるようになります。私にはどのようなトレーニング必要なのかお悩みの際は、LINEを登録して「快適に走るトレーニング教えて！」とメッセージください。　　

熊本パーソナルトレーニングジム