交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

運動の習慣化を身に付けることが苦手な方って沢山いますよね！「やりたいけど何をしたらいいのかわからない」「どこで運動した良いかわからない」こんな状況の方は菊陽町の運動イベント「大人のハッスル部活動」で仲間と一緒に身体を動かしませんか！運動サークルとして、運動初心者の方でも安心して参加できる内容になっています。

運動を習慣化することの３つのメリットとは

【その１】

運動不足の解消につながる！仕事で５時間、６時間も座りっぱなしで立って動く時間が少ないデスクワーカーの方は活動量が少なくなり、運動不足になっています！あてはまる方は多いのではないでしょうか？定期的に身体を動かすことによって、普段使わない筋肉、身体を大きく動かすための必要な関節可動域の改善につながります。運動の習慣化で皆さんの運動不足解消につなげたいと考えています。

【その２】

膝や腰痛の怪我予防！年々低下する筋力や体力！誰でも必ず低下はしますが、低下の加速度を緩やかにするためには運動の習慣化です。膝の痛みで悩む６０代７０代の方を多く見てきました！そんな方に共通しているのが、運動不足や筋力の減退です！早期から運動を日常に取り入れてハッスルしましょう（笑）

【その３】

肉体的に精神的に元気になれる！！運動は最高の薬。沢山の仲間と一緒に運動して身体を心底元気にできると思います。一人ひとり運動の目的はあると思います。コンテストに出るためにトレーニングする方、趣味のスポーツパフォーマンスを向上させるためにトレーニングする方のように同じようにしなくても、楽しく継続的に運動をすることができるといいと思います。

体幹トレーニングってどんなことをすの？

体幹トレーニングとよく聞くけどどんなトレーニング？と疑問に思っている方もいらっしゃいます。また、「体幹鍛えたらいんでしょ！」や「プランクのことでしょ！」などよく聞きます！鍛えればいいわけでもなく、誤った方法だと効果ないので、適切におこなうことを身に付けてもらいたいと考えています。

この写真はプランクという種目です！頭からかかとまで一直線になるように姿勢を作ります。しかし、フォームが崩れていると、お尻があがったり、腰が反ってしまっているフォームになっている方をよく見かけます！

人間の身体には３面の動きがあります。「矢状面」「前額面」「水平面」の動きがあり、この３面に対する体幹トレーニングすることで、人間の身体に必要な土台を作ることからおこない、膝の痛みや腰痛に強い身体を作り健康を目的としておこなっていきます。

運動の習慣化でリフレッシュ！

運動の習慣化で心身をリフレッシュすることができます！仕事でのストレス、家事による疲れなどリフレッシュの場としてもグループトレーニング効果的だと考えています！身体を動かし汗をかき発散することは現代社会において重要な部分ではないでしょうか！仲間と身体を動かして運動を習慣化にすることで脳や身体がスッキリしポジティブになれます！

最後に

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

興味のある方は、ぜひLINEに登録して「大人の部活動に参加したい」とメッセージください。
年齢問わず参加可能です！

【参加希望者は下記を記載ください】
①氏名（フルネーム）
②年齢
③性別
④ご連絡先（携帯番号）

熊本・菊陽町の運動不足解消、健康づくりは「大人のハッスル部活動」へ！

グループトレーニングで運動不足解消の為に１６名の方が参加！今まであるようでなかった、菊陽町での運動イベント！「大人のハッスル部活」仲間と一緒に楽しく身体を動かし、普段とは違ったグループトレーニングを体感しませんか！トレーニング初心者の方も安心して参加できます。

大人のハッスル部活の良いところ５つ！

①グループでトレーニングするから楽しい

一人で黙々とトレーニングもいいですが、グループでトレーニングする事できつくてもお互いに声を出しながらトレーニングすることで楽しく出来る。周りを気にすることなく声を出すことができる（笑）

➁初心者も大歓迎なところ

トレーニングしたいけどないしたらいいかわからない。不安で一歩が踏み出せない。などで中々トレーニングに参加できないと思っているかもいると思いますが、ハッスル部活は大歓迎！安心して参加してもらえます。なぜならば、周りに合わせる必要もなく、自分のできる範囲で頑張ってもらえれば大丈夫です！

➂５０代の女性も参加できる

意外と参加者の中には、服装とか年齢等を気にされる方もいらっしゃいます。服装も動きやす服装であればいいですし、年齢も気にすることなく参加可能です！

➃トレーニングバリエーションが豊富

様々なエクササイズやトレーニングのメソッドをこれまで受講し、適切に指導ができる指導者が楽しくきつくおこなっている（笑）様々なメソッドがある中で、新しいものだけではなく基本をベースにプログラムを提供している

⑤とにかくコーチがハッスルしている

４５歳になる一児の親父が声を張り上げ全力でハッスル指導している（笑）おかげで一番カロリーを消費してしまう！！！

アスリートだけではなく一般の方向けにも必要なトレーニング

生涯健康で動ける身体であるために必要なトレーニングを一般の方にもおこなってほしいという思いが一つの目的です。腰や膝の痛みって年齢が行けば行くほど多くなっています！過去にも６０代７０代の方が「膝が痛い」「腰が痛い」と言われ通院されていました。必要なトレーニングとして、身体の土台を作る為に、体幹トレーニングとストレッチを中心とし身体の機能向上をおこなっていきます。

運動したら痩せるか？ではなく運動の習慣化で健康になろう！

身体を動かす習慣で皆さんが快適な日常生活を生涯送ってほしい！運動を生涯習慣化にすることが結果として、身体にもたらすプレゼントは最高なプレゼントになるではないかと思います！みなさも一緒に最高のプレゼントを手に入れよう！

最後に

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

興味のある方は、ぜひLINEに登録して「大人の部活動に参加したい」とメッセージください。
年齢問わず参加可能です！

【参加希望者は下記を記載ください】
①氏名（フルネーム）
②年齢
③性別
④ご連絡先（携帯番号）

熊本・菊陽町の運動不足解消、健康づくりは「大人のハッスル部活動」へ！

大人のハッスル部活動を企画している人ってどんな人物なのか気になると思ったら、マツモトケンスケのプロフィールをこちらからご覧ください。

熊本県菊陽町で運動不足を解消したい方、健康づくりをしたい方へ！
仲間と一緒に運動する「大人のハッスル部活動」を開催中
第１回目は、12名の大人の方が参加し、大盛り上がり！普段なかなかできない仲間と一緒の運動で、楽しく汗を流しました。40代・50代の方も参加できる運動サークルとして、運動初心者の方でも安心して参加できる内容になっています。

グループトレーニングの良いところ３つ！

①きつくても励ましあえる！

１人でトレーニングしていてきつくなってくると止めてしまいがちですが、仲間がいるとお互いに励ましあって頑張れるところ！このちょっとした頑張りが健康促進につながります。

➁仲間と声を出しながら楽しく出来る！

トレーニングすると、“う～”とか”あ～”とか声が出ることがありますよね（笑）これが仲間と一緒だと、声を出しながら楽しく出来ます！

➂継続できる！

やっぱり継続が大事です！運動・トレーニングしても継続できなければ効果が出ません！週１回でも１年２年と継続していると身体は変化してきます。仲間と一緒だと継続しやすいと思います。

大人のハッスル部活！どんな運動内容なの？

第１回目のハッスル部活では

①軽いジョグしなが身体を温めるところからスタート！➁スキップ動作➂ジャンプ動作➃駆け引きを取りれたゲーム⑤素早く動くためのゲーム⑥全身を使ってアクティブに動く内容のグループトレーニングをしました！その場で動くトレーニングではなく、心拍数が上がるような走ることを多く取り入れてみました！（笑）

狙いは、普段使わないような筋肉を使ったり、動きをしたり、考えたりすることで、身体の活性化を目的としみました！

ヨガ、ピラティスなど様々な運動はありますが、中々全身を効果的にダイナミックに動かした運動って中々しませんよね！ダイナミックに動かすことって普段していないときついです！しかしダイナミックに動かすことが、数多くの神経筋を使うため身体にとっては効果的だと考えています！これがきついんですが、仲間と一緒だと頑張れちゃうんです（笑）

運動は怪我予防や痛みの改善にもつながる！

年齢とともに低下する筋肉！しかも運動を定期的にしている方とそうでない方では、同じ年齢でも差が付きます！４０代からならまだまだ間に合います！７０代になって「膝が痛い」なんて言わないような身体作りをしていきましょう！健康への投資です！私は治療家として２０数年いますが、運動をしている方は年齢が行ってもお元気で痛みがあっても治りも早い！膝の痛みや腰痛になりにくい、、またはなっても治りやすい身体作りをこれからはしていく時代なのかもしれません！

最後に

熊本県菊陽町で新生活を送る方、運動仲間を探している方、40代・50代の運動初心者の方も大歓迎！

興味のある方は、ぜひLINEに登録して「大人の部活動に参加したい」とメッセージください。
年齢問わず参加可能です！

【参加希望者は下記を記載ください】
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40代・50代になって「なんだか膝が痛い…」と感じていませんか？その痛み、実は 運動不足や体重増加 が原因かもしれません。
今回は「なぜ膝が痛くなるのか？」「どうすれば改善するのか？」について解説していきます。最後には、実際の改善事例や一歩を踏み出すヒントも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

運動不足なのか？体重増加なのか？

【運動不足】

・学生時代から運動が苦手だった

・子育てで時間が作れず、運動習慣がない

・「トレーニングって、キツそう、、、」と、敬遠している

様々な理由で運動から遠ざかっているのかもしれませんね！

現在、こんな方もトレーニングを継続しています！

60代の女性

今まで運動経験なし。間食大好きで体重増加。運動なんて一番したくない。しかし、ご家族の方から運動を勧められ週１回のパーソナルトレーニング開始。３カ月後、家族から「歩行時に脚が軽く上がるようになっているね。」と家族から言われるようになったそうです！

運動習慣は筋力だけではなく、生活の質までも変えてくれます！

【体重増加】

年齢とともに体重が増加していっている。体重が減らない！となげいていませんか！４０代５０代になってくると代謝や運動量、筋肉量も低下し体重を落とすことが難しくなってきます。

膝の痛みも運動不足により活動量が低下し、体重が増加したことで膝への負担が増加したことによる膝の痛みが現れてんではないかと考えています。

バドミントンをしている４０代の女性の方が膝の痛みが以前に比べて中々よくならない。と言われいろいろ問診をしていくと、年々体重が増加していると言われていました。しかし、バドミントンも日々練習し筋力が極端に低下することはないのですが、おそらく体重増加によって１つ１つの動きでの負担がかかているからということを伝えました。

体重が増加するとその分、今までと同じように練習していても繰り返し負担がかかる為結果的に負傷してしまう恐れがあります。体重増加は怪我のリスク因子になるのではないかと思います！

体重が増えても、快適な日常を送るためにまずやる事とは？

体重が減ってから運動しようと思っていませんか？実はそれは逆なんです！まずは運動の習慣化を身に付けることが大切です。身体を支える筋肉や動くために必要な筋肉をしっかり使ってほしいからです。筋肉を使って運動をすることは、体力・筋力の維持につながり、脂肪燃焼につながります。食事制限だけだと、筋肉までも細くなってしまいます。筋肉量が減少すると、脂肪燃焼も低下してしまいます。その為、運動の習慣化を身に付けることで、今まで使っていなかった神経筋の活性化により、身体を動きやすくしてくれます。

最後に

体重が増えたから膝が痛いので、体重を落としてから運動をするのではなく、まずは適切に身体を動かし習慣化にすることが重要です。６０代の方のように身体を動かす習慣化で動きが変化しポジティブな言葉が増えています。私は体重が減らなくても身体を動かすことで、神経筋の向上や思考力の向上にもつながりより健康に日常生活を送ることができると思います。身体を動かしたいなと思ったらLINE登録して「パーソナルトレーニングを受けたい」とメッセージください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

膝の痛みで悩んでいる人で体幹トレーニングを取り入れている人は少ないと思います！下半身のトレーニングやストレッチをしている人は沢山いますが、膝の痛み改善にもつながる体幹トレーニングを今回は３種目お伝えしていきます。意識を変えるだけで体幹部の働きがかわります。

体幹トレーニングは今や当たり前！

当たり前だけど体幹とは、腹筋（シックスパック）のことだと思っている方は多いですね！横隔膜、骨盤底筋群、腹斜筋、多裂筋（背部側）のことを指します。この神経筋を働かせることが体幹トレーニングとして私はお伝えしています。そのため、ただプランクをしたり、腹筋運動をしたりとは違って、呼吸を意識して腹腔内圧の働きの活性化を促すことで本来の体幹の安定性を向上させていきます。シックスパックのように腹筋を強くすることではなく、日常生活やスポーツ時の身体を機能的にコントロールできるようになるためにおこなう体幹トレーニングをご指導していきます。

痛みや関節のこわばりの解決ルーティン

DNS(Dynamic Neuromuscular Stabilization（動的神経筋安定化）)のコンセプトによる発達運動学の原理原則に基づいたもによるエクササイズです。生まれてから立ち上がるまでに最適な姿勢を獲得するために子どもの運動発達をもとに科学的根拠の基考案されたものになります。

①【３カ月ポジション】

①頭背部を床に付け顎を引いたポジションで寝ます。

➁両手を天井に向けて伸ばし、両足を股関節９０°膝関節９０°くらいのポジションを作ります。その際に、顎が上がったり、腰が反ったりなりやすいため、気を付けます。顎が上がる場合は、後頭部にバスタオルをたたみ枕状にして頭部を少し高くしましょう。ポイントは、腰は隙間が空かないようにすることで、このポジションが重要です。

➂このポジションが生後３カ月のポジションになり、この状態でエクササイズをおこないます。

➃このポジションを取り、呼吸をおこなっていきます。鼻からしっかり吸って、口から肺に入っている空気を吐き切るように吐いていきましょう！最初は非常にきついエクササイズになります。

⑤最初は３回から５回を目安におこないましょう。

プルプルなるのはOKです。

➁【３カ月ポジションⅡ】

①うつ伏せになり両肘は、耳の横、手は肘と手で三角形を作るようなポジションにします。

➁手からひじにかけての設置部分で床を押すように上体を床から離していきます

➂そのポジションで呼吸をおこなっていきます。

➂【７カ月ポジション+バランスボール】

①１番目の３カ月ポジションの状態でバランスボールを脚と手で挟んでおこないます。

➁腰が反らない事。顎が上がらない事。

この３つの呼吸体幹トレーニングにおいてのポイントは、呼吸の際にしっかり吐き切っていくことを意識して行うことが重要になってきます。吐くさい頚部に緊張が出やすいためリラックスしておこなってください。呼吸は当たり前のようにおこなっているので意識することはなかったと思います。

最後に

DNSのパート１コースを受講してからまずはこの呼吸を皆さんに取り入れてもらっています。失っていた機能を再教育し体幹の安定化を目指しています。体幹の安定化が向上してくることで、本来皆さんが持っている筋力をより効率よく働かせるこで日常生活が快適に遅れると考えています。腰痛、膝痛、肩の痛みなどの機能改善にも役立つエクササイズの一つ思います。この記事を読んで、しっかりエクササイズを学びたい、取り入れたいと思った方は今すぐLINE登録して「呼吸を意識した体幹トレーニングを受けたい」とメッセージをください。

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正座が苦手になった40代女性は意外と多いもの。膝に痛みはなくても、筋肉の柔軟性や膝関節の変形が原因で、正座が難しくなることがあります。この記事では、膝の健康を守るために今からできるトレーニング法と対策を紹介します。日常生活に役立つ簡単な方法で、膝の悩みを解決していきましょう！

正座が困難になる原因とその対策！

正座が困難になってしまった原因はいくつかあります。膝関節にかかわる筋肉の柔軟性の低下！膝の変形が出てきた！過去に膝を怪我した経験がある！など考えられます。３つについて書いて言います。

【筋肉の柔軟性の低下】

正座をする際膝関節を曲げる動作（屈曲）があります。その際伸ばされる大腿四頭筋（もも前）。収縮するもも前の裏側のハムストリングス。などが関わります。特に伸ばされる大腿四頭筋が硬くなってしまっていると、膝が曲げにくくなってしまう原因になります。日頃の運動不足や筋肉の柔軟性不足があることで膝の痛みや正座が困難になることが考えられます。

【膝の変形】

膝関節の変形によって正座が困難になることがあります。まず、４０代では激しい変形でないと思いますが進行していき後に激しい痛みとなることも考えられます。

【過去に膝を怪我した・手術をした】

過去の手術や怪我をし、その後の回復の為のリハビリやトレーニングが不十分であったり、途中で止めてしまった事で正座ができないくなっているこもあります。

膝関節の可動域や機能の問題で正座ができなくなっていると考えられます。

膝の問題を抱えている方にはやっぱり運動が効果的！

「膝が痛いからよくなってから運動します。」では、思うように改善しないことが多いです！効果的な改善方法として、積極的に負荷をかけ適切に動かすことが重要です。そこで、最強トレーニングであるスクワットをご紹介します。ここで一つ伝えておきますが、スクワットが膝のどんな痛みにも良いというわけではないので、お間違えのないようにしてください。膝の変形が顕著に表れている方はご注意ください。

例として、４０代で膝の変形がない方や手術後の筋力低下や曲がりの悪い方には効果的でした。

それをふまえてスクワットのいい所をお伝えしていきます。場所を選ばずどこでもできる利点があります。また、自体重でのスクワットトレーニングなのでより安全に始めることができます。

スクワットは、階段を上がる、しゃがむ、立ち上がるなどで日常生活の中で必要とされる動きです！沢山必要とされるということは、繰り返し繰り返し行う動きである為膝への負担や誤った膝の動きをしてしまってると膝の曲がりが悪くなり、正座が困難になるケースがあります。

【スクワットスタートポジション】 

脚は肩幅よりやや広め開き、つま先もやや開きます。

【しゃがんだ際のポジション】

ももが床と平行

回数は１０回から１５回を目安におこないましょう。フォームを意識して適切におこないます。不良フォームでおこなうとより悪化することがあります。

適切なフォームでおこなってください。はじめは、自体重での負荷からバーベルやケトルベルをもって段階的に負荷をかけてトレーニングしていきます。スクワットは全身を効率よく鍛えていくことができるトレーニングです。

最後に

膝が痛いけど何をしたらいいのか悩まず積極的にトレーニングを取り入れてほしいです。一般の方はトレーニングにまだ壁があるかと思いますが、４０代５０代からでもトレーニングの習慣化を身に付けていくことをおすすめします。この記事を読んでトレーニングをしたいなと思ったら、LINE登録してメッセージをください。

菊陽町光の森駅南口徒歩３分の所にある整骨院！痛みに対する手技・運動療法で痛み改善とパーソナルトレーニングの身体機能改善に特化したお店！皆さんお悩みに対して全力サポート。店主マツモトケンスケのプロフィールはこちら

「しゃがむ動作が痛い」「朝起きて動き始めが引っかかる」「階段昇降がつらい」など。太ももの筋力アップで膝の痛み改善！膝の痛みが気になる４０代の方って以外と多いんです！実は、この膝の痛みは、太ももの筋力アップをすることで緩和出来るのです！そこで、４０代で膝の痛みが出てきて先々不安だなと思っている４０代女性の方におすすめする朝の１０分太もものトレーニングを５つご紹介していきます。

膝のどこが痛む？膝の痛みの原因を知ろう！

膝の痛みといっても沢山あってそのその原因によってトレーニングプログラムを作成していきます。先ず、膝の痛む場所がどこなのか？原因と考えらるものは何か？チェックをしていきます。膝関節には、内外側の半月板、靭帯、大腿部・下腿部の筋が複数存在している為適切に評価していきます。手術後の筋力低下？運動不足による筋力低下？そのままにしておくと、６０代７０代で取り返しのつかないことにならないようにするためにも朝１０分の筋力アップから始めましょう！

朝トレ１０分膝の痛み撃退５種目！

【ヒップリフト】

フロアーに仰向けに寝てもらい、膝を曲げかかとを臀部に近づけたポジションがスタートポジションです！そこからお尻を上げて下げします。膝の痛みをとなっている方は、殿筋がうまく使えていないことが多いです。その為、殿筋への刺激を最初に入力していきましょう。

回数：３０秒間上げ下げします。かかとで床を押し臀部を上げるように意識してみましょう！

【ハイニー】

立位の状態でおこないます。脚は肩幅に開き、左右交互に膝を高く引き上げます。背中が丸まらないように気を付けましょう。髪の毛を天井に引っ張られているかのような姿勢でおこないましょう。

回数：３０秒間繰り返します。回数より姿勢を意識しておこないます。

【スクワット】

脚幅は肩幅よりやや広めでつま先を１５°くらい開きます。しゃがむときは、後ろにある椅子に座るようなイメージでしゃがみましょう。背中が丸くならないように意識してください。あと多いのが上半身が垂直のまましゃがんでいる方もいらっしゃいますので、そのようにならないように気を付けましょう！

回数：３０秒間

【バックランジ】

立位で脚は肩幅で脚を後ろに引きしゃがむ動作です。脚を後ろに引いていない方の足を強化するトレーニングです。左右交互におこないましょう。

回数：３０秒間交互に繰り返します

【サイドランジ】

立位で脚を左右交互に出しながらおこなうトレーニングです。足を出した方ではない脚のトレーニングです。

回数：３０秒間交互に繰り返します

各種目の種目の間休憩は３０秒間です。３０秒トレーニング３０秒休憩をおこない、１種目目から５種目目までを１セットとし、これを２セット行います。

痛みがあるから動かさないのは悪循環！

今、こんな人も来ています。４０代で半月板の手術をされて１年２年経過しても思うように「膝が曲がらない。」「ランニングをしたいけど思うように走れない。」だからパーソナルトレーニングを受けたいと言われて、通われている方もいらっしゃいます。その方も、「一生この状態なのかな。」と不安になられていました！これを読んでいるあなたも、一人で悩まずに、まずは一度LINEでご相談ください！

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体幹を鍛えて美姿勢になりカッコよく歩く！姿勢を維持すための体幹部分のトレーニングは欠かせません！みんなが健康で快適に動ける身体を作りましょう！そこで、アラフォー女性が60代までにやっておくべき体幹トレーニングを今回３つご紹介していきます！

姿勢を安定させる体幹深部の筋肉！

腹部の深部にある腸腰筋（インナーマッスル）は、腸骨筋・大腰筋が合わさって腸腰筋と呼びます。腸腰筋は身体の深部にあり意識しずらい筋肉でもあり、筋力も低下しやすいです。姿勢を良くし、身体を安定させるには重要な筋肉です。また、背部の起立筋、腹横筋や腹斜筋、横隔膜、骨盤底筋群といった体幹筋を鍛えておくことが重要です。歩行時の姿勢維持、立っているときの凛とした姿勢を身に付けるためのも体幹トレーニングをおこなっていきましょう！

美姿勢を作る為の体幹トレーニング！激選３種目！

【ジャックナイフ】

股関節屈筋群である腸腰筋も刺激が入るエクササイズの一つ！バランスボールの上に両足を乗せ腕立て伏せのポジションを作り膝を自分の胸の方に引き寄せる。そして、スタートポジションに戻す。目安１０-３セット

【アンクルタッチ】　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕た伏せのポジションから臀部を上げながら右手で左の足首をタッチして元のポジションに戻ります。左右交互におこなっていきましょう。１０-３セット

【T字バックエクステンション＋バランスボール】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭ら足先まで一直線になり肩甲骨を寄せるように腕を挙げていきます。ポイントは首がすくまないように首をながーくするように意識しましょう！目安15秒～20秒キープ3セット～5セット

この体幹トレーニングでは呼吸を意識的におこなってもらいます。特に、呼吸の呼気でしっかり吐き切っていきます。呼吸も学びながらエクササイズをおこないます。

もう猫背で歩くのはおさらば！

今回は姿勢にかかわる体幹トレーニング３つのトレーニングにについて記事を書いてみました。姿勢良く歩く方やカッコよくある方は努力されているだろなと感じます！というか、日々の日課のトレーニングをしています。時間を作って日頃からトレーニングをすることは姿勢だけに限らず健康面や腰痛肩こりの予防・疲れにくい身体作りや快適な呼吸にもつながります。姿勢を維持する筋肉たちが働く事で凛とした姿勢を作り美しくてカッコいい姿勢で歩き自信をもって街中を歩くことが出来ます！美しくカッコいい姿勢になりたい方は是非サポートさせてください！LINEと登録して【パーソナルトレーニングを受けたい】とメッセージ下さい！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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熊本パーソナルトレーニングジム

ストレングストレーニングのストレングス（Strength）とは、筋力やパワー、持久力だけでなく、スピードやバランス、コーディネーションなどにも関わる筋の機能を指します。単に力が強いという意味だけでなく、筋の活動を適切にコントロールするための神経と筋肉の連携も重要です。（参照：NSCAより）

ここに書かれているようにストレングストレーニングは筋肉だけではなく、神経に対しても作用するということです。一般的にトレーニングというとどうしても、筋肉を強くする、大きくするというイメージがあると思います。しかし、力強さだけではなく神経筋との連携を身に着けることが可能です。日常生活においても筋力・神経伝達は重要が重要です。このとこから私もストレングストレーニングを一般の皆さんにお勧めしているのです！そして、トレーニングが身近なモノになってほしいと思っています。

日常生活の中にもストレングトレーニングを取り入れる！

ストレングストレーニングを一般の方にも取り入れてほしい！そう願っています。ストレングストレーニングは、ダンベルやバーベル、またはマシンでおこなうことがストレングストレーニングではなく、自体重を負荷にしたトレーニング（腕立て伏せ・懸垂・プランクなど）、チューブを使ったエクササイズなどもストレングストレーニングの一つです。筋肉ムキムキにするわけではありません。４０代５０代になってくると、身体の動きが鈍くなったり、スムーズではなくなったりしてくる年代です！そして６０代７０代になると、身体の痛みを訴え動かさなくなる方が多いですが実は、身体を動かしてあげた方がいい場合があります。では次にどんな時にトレーニング取り入れていくのか？

だれでもトレーニングは参加できます！

トレーニングはきついイメージがあります。トレーニングしているときはきついですが終わったら身体が楽になったり、継続していると出来なかったことが出来るようになる喜びを味わうことが出来ます。神経・筋力が活性化され身体機能が向上したことになります。当施設でトレーニングを受けている女性の方が、「手術後３年ほどたっても膝に痛みがあり、膝が痛いから膝を曲げないようにしています。」と言われていました。パーソナルトレーニングをお勧めし、週１回おこなってきたら、膝を曲げる動作が出来るようになりました。曲げると痛いと思い込んでいらっしゃったことが曲げないように生活をしていたことが曲がらない原因の一つでした。しかし、パーソナルトレーニングをおこなったことで膝が「あっ！曲がるんだ！」ということに気付かれました。ストレングストレーニングはこのように、身体機能改善にもつながります。一般の方々が日常生活の中に、ストレングストレーニングを取り入れることで毎日が楽しくなるきっかけになってくれるとが幸いだと思っています。そのために私は全力でサポートしています。

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院長紹介

デスクワーク中心の生活が続くと、肩こりや背部痛、頭痛などの不調が慢性化しがちです。 特に日本人は世界的に見て7時間も座っていると言われ、健康被害のリスクがあります。今回は、肩こり改善に使える簡単なエクササイズをご紹介します。30分に1回、たった5分の動きで、日々の疲れをリフレッシュし、快適な生活を目指しましょう！

デスクワークでの健康上の悩み！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デスクワークが中心で就業されている方は就業者数の約28％というデータが出ていました！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（参考：https://soken.xymax.co.jp/2023/05/31/2305-labor_shortage_1/）

多くの方がデスクワークによるお仕事をされ肩こりや背部痛、頭痛、視力低下などの健康上の問題でお悩みの方がいます。また、シドニー大学がおこなった調査によると日本人は世界と比べて座りすぎとも言われ世界最長の7時間とされています！下の表の２０ヵ国中で座っている時間が１番が長かったことがわかっています。そのため、座りすぎに要る健康被害も多く健康被害を減少させるためにも運動を推奨しています！特に40代女性のデスクワーカーの為の１回５分エクササイズをご紹介していきます！

（参照：ニッセイ基礎研究所）

https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html

スポーツ庁WEB広報マガジン

30分に1回椅子から立ち上がり５分エクササイズをしましょう！

エクササイズは1回につき5分程度実践していきましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①椅子から立ち上がり両手を後頭部付近で組み、両肘を前後に閉じて開いてをおこないます。注意することは、ゆっくり呼吸をしながらおこうこと。リラックスしておこなうこと。　　

②後頭部付近で手を組み左右に身体を交互に倒す動き。脊椎をしっかり動かしましょう。　

③②同様手を組み上半身を左右回旋していきます。後ろを見るようにおこなっていきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

④手で肩を触り肘を大きく回すように肩甲骨を動かします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑤万歳と肘をひきおろす動きをくり返します。

各1分ずつ行ってみましょう！

肩こりや背部痛なども健康被害の一つ！

肩こりや背部痛が慢性化しそこからほかの症状が出てくことは多々あります。猫背や巻き肩、腰痛、坐骨神経痛！いろいろあります。そのような健康被害で悩んでいる方の為に当院では、パーソナルトレーニングの中でボディケアとエクササイズを組み合わせたプログラムも受けて頂いています！パーソナルトーレニングはダイエットだけおこなうものではありません。勘違いされている方も中にはいらっしゃいます。身体の問題を解決する為のパーソナルトレーニングを提供しています。一人ひとり悩みは様々ですのでお困りの際はLINE登録して「パーソナルトレーニングを受けたい」とメッセージ下さい。