2024年11月23日 土曜日
バランスボールは座るだけの物ではなかった？菊陽町の整骨院で腰痛改善が学べる！40代女性は必読！
バランスボールを持っているけど使い方が分からないまたはクローゼットの中にしまってます！みたいな、邪魔者扱いになってませんか！？めちゃくちゃ価値あるバランスボール君を利用すると腰痛が改善できるんです！しかも姿勢もよくなるです！一石二鳥ですよ！その為のエクササイズは豊富にあります！40代女性の方で腰痛や姿勢が気になっていたら、バランスボールエクササイズをスタートさせましょう！
バランスボールは座るだけのものではない！
そもそも、バランスボールの名称は「スイスボール」「エクササイズボール」と世界では呼ばれています！ボールに座ってバランストレーニングをしている様子をみてバランスボールと呼ぶようになったのかもしれませんね！バランスボールを椅子代わりに座ってデスクワークをしている方も多いと思います！またオフィス全体がバランスボールを使ったりしている企業もあるようです！とてもいいことだと思います。姿勢もよくなるし、座ってバンドすように弾むだけでも神経筋の活性化などにつながり仕事効率が向上すると思います。肩こりや腰痛予防にもなります！座っているだけでも身体に良いことがあります。バランスボールの使い方を一工夫するとさらに身体が健康になって、もっともっと身体がイキイキしてきます！ボールを使った腰痛の方の為のエクササイズをご紹介していきます！
５つのエクササイズで腰痛を撃退！もはや座っている場合じゃない！
【デッドバグ＋バランスボール】ボールを手脚で挟み、対側の手足を動かしします！写真のように左手と右脚で挟んだ際は左手と右脚を動かします。その際、左手と右脚でボールをしっかり挟んでおきます。交互におこなっていきます。回数：左右8回～10回
【プランク＋バランスボール】両足をバランスボールの上に乗せプランクポジションを作りましょう！ボールが不安定な為難易度が上がります。30秒-30秒休憩×3セット
【エルボープランク＋バランスボール】肘をバランスボールの上に乗せ、手のひらを上にします。足幅は肩幅よりやや広め、難しい際は更に広めに足幅します。安定します。30秒－30秒休憩×3セット
【3ヶ月ポジション＋バランスボール】仰向けにて股関節90度膝関節90度のポジションから、バランスボールをばんざいしていきます。繰り返し10回×3セット
【Ｔ字エクササイズ＋バランスボール】ボールを下腹部付近にセットし、頭から脚先まで一直線にします。両手を左右に開き肩甲骨を寄せるように腕を動かします。
使い方色々バランスボールで腰痛改善！
初心者の方は1日1種目4週間継続してください。それができたら、1日5種目やってみましょう！コツコツやれれば必ず効果が出てきます！自宅に眠っているバランスボールを活用して腰痛を改善できる！腰の痛みや動きが良くなってくれば毎日がイキイキし楽しくなること間違いなしです！私の整骨院でも利用方法やボールを使ったエクササイズやコンディショニングをおこなっています。あるけど使い方が分からない方も多く、簡単にできるエクササイズをご紹介しています。ここでご紹介したエクササイズも無理なく継続できるようなエクササイズとなっています。菊陽町で腰痛が気になる、猫背が気になっているなら、LINE登録して「トレーニングを受けたい。」とメッセージをください。
