2020年9月26日 土曜日
【10分間のエクササイズでカラダリセット！】
子育て時期は、抱っこやおんぶ等で、カラダが凝り固まってしまいます。
さらに、どうしても子ども中心の生活リズムになりますので
自分のための時間というのはなかなか作れず
凝り固まったカラダをリセットできない方も多いのではないかと思います。
そのような方々でも、自宅で簡単にカラダをリセットできる
エクササイズをご紹介します。
リラックスするために、”ゆっくりとした呼吸” を行うことがポイントです。
『吸うときは鼻から』『吐くときは口から』
をぜひ意識してみてください。
大きく深く吸って、細く長く吐けるとよりベストです。
また、全ての動きをしなくても、心地よくできるエクササイズをチョイスして
おこなってみられてもよいかと思います。
2020年9月21日 月曜日
小学生対象に運動能力向上を目的とした、クラスを開催しています。
「運動をさせたいけど何をさせたらいいかわからない。」
「身体を動かすことが苦手。」
「とにかく体を動かしたい。」
などと、思われている親御様にお勧めです。
基礎的な身体の使い方を体験していくことで、ケガの予防やスポーツをする
きっかけになったり、また身体を動かすことに興味をもち、
ドンドン運動神経が伸びていくといった事に繋がればいいなと考えています。
体験会も行っていますので、興味のある方はお気軽にご連絡ください。
2020年9月19日 土曜日
今回ご紹介するのは、「プランク」という
エクササイズです。
体幹トレーニングの王道でしょうかね！
①
②
③
④
では、写真の①から④で、効果的なプランクはどれでしょうか？
トレーニングは、姿勢が重要になってきます。
真似だけしていても、効果も出ませんし、逆に痛みを悪化させることがあります。
より効果的におこなうためにも、最初は専門家に指導してもらい、より良い姿勢で。おこなうことをお勧めします。
この4つの中でよりいいのは。
②です。
みなさん、どうでしたか？
②の姿勢は、頭から足までまっすぐです。
頭のてっぺんから足まで串刺しになったようなイメージです。
腰が反ってしまったり、お尻が高く上がっていても効果的ではありません。
はじめは、30秒でもきつくてできない方が多いかと思います。
また、我慢して、姿勢が悪くなりながらなんとかやっている
方もいるでしょう！
出来ない方は、まずは、10秒から15秒でいい姿勢でやりましょう。
悪い姿勢で30秒するより、いい姿勢で10秒できた方が断然効果的ですし、怪我せずに済みます。
短い時間でも、セット数を少し多めにして行ってみましょう！
体幹トレーニングといっても、方法は沢山あります。
真似するだけではなく、より良い方法で継続してください。
当院では、機能改善を目的とした、パーソナルコースもご用意しています。
一般の方及びスポーツをしている学生までご利用できます。
2020年8月24日 月曜日
当院では、トレーニングの指導も行っています。
【このような方にお勧めです】
・フィットネスジムに通っても何をしたらいいのかわからない
・身体を整えたい
・姿勢をよくしたい
・美しく歩きたい
・スポーツパフォーマンスを向上させたい
・ヒップアップをしたい
・怪我予防をしたい
・ダイエットをしたい
・身体をしなやかに動かしたい
など
トレーニングをするにあたって、最初に現在の身体の状態を
確認します。
関節可動域や柔軟性が十分にあるのかなどをチェックし
トレーニングに進んでいきます。
問題がある際は、問題箇所を修正し進めていくことのなります。
ケガを防ぎ、より効果的におこなうためにするものです。
現在フィットネスジムに通いたいけど、どこに行っていいのか
迷っている方は、ご相談ください。
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2020年7月17日 金曜日
足の裏の痛みで、「足底腱膜炎」という疾患があります。
足底にも筋肉があります。
足の指から踵の骨につく腱膜が炎症を起こして痛みを誘発してしまう
疾患です。
スポーツをしている学生はよく走る為か、痛みを訴えて来院する
学生も多いです。
そのほかにも、体重が増加した方も多いように思います。
もしこのような痛みが出てしまった際は、受診することを
おススメします。
日頃もアフターケアが不足していると、知らず知らずのうちに
疲労が蓄積し、機能が低下して怪我につながるケースが
あるので、痛いと感じる前からアフターケアをし、怪我予防を
してください。
スポーツ外傷・成長期の怪我等でお悩みの際はご相談ください。
2020年7月11日 土曜日
巷で話題の『HIIT』！
HIITとは。
High Intensity Interval trainingの頭文字をとって
HIITと名付けられています。
日本語いうと、高強度インターバルトレーニング。
短時間でおこなうことができます。
このトレーニングの期待できる効果として
①体力・持久力up
②ダイエット効果
③生活習慣病改善
④アンチエイジング効果
などが期待できます。
HIITでの、科学的にも実証されています。
「世界一効率がいい最高の運動」を興味のある方は
読んでみてはいかがですか！
3，4年前に先輩に頼まれて、健康診断で数値が良くなかったので
週2.3回を4，5か月おこない、かなりの数値化変化しました。
時間も20分から30分のHIITをおこなっていました。
健康促進や減量にもおすすめなトレーニングの一つです。
目的が何かを明確にして、取り入れるといいのではないでしょうか。
また人参考までに、みなんもやってみてください。
または、当院までご相談ください。
私がおこなっている、高強度インターバルトレーニングのなかに
『TACFIT』というメソッドを取り入れています。
TACFITインストラクターとして、指導しています。
2020年7月6日 月曜日
学生及び一般の方の機能改善・機能向上を目指して
日々サポートをしています。
当院は、一人で行っている為、予約を優先しています。
予めご理解ください。
では当院では、どのような施術をおこなっていくのか。
『腰痛』を例に書いていきたいと思います。
10代と40代50代の腰痛では、原因が大きく違うことがあります。
10代では腰椎分離症があったり、40代50代の腰痛では、
不良姿勢や運動不足、体重増加などが考えられます。
運動部の腰椎分離症では、筋肉の柔軟性、関節の
可動域減少、オーバーユースなどの原因があります。
運動部に対して、まずカラダの動作評価をおこない
改善の為に何が必要なのかをチェックします。
①徒手療法（マッサージなど）
②物理療法（温熱・電流など）
③運動療法（ストレッチ・エクササイズなど）
この3つで、最適で効果的なものを処方して、再び
心配なく復帰してもらうためにサポートしていきます。
これは、40代50代の方も同じことです。
マッサージではなく運動療法が必要なケースも
多くあります。
いくらマッサージしても、その時はいいけどまた
元に戻ってしまったりするケースもあります。
万が一お悩みの際は、ご相談ください。
改善からリハビリ、復帰後のアフターケアまでサポート
していきます。
2020年6月10日 水曜日
体を動かす運動部やダンス等をしている学生以外にも吹奏楽部など腰痛で悩んでいる学生は意外といたりします。成長時期には「腰椎分離症」を引き起こすケースもあります。当院でもこれまで、沢山の腰椎分離症と言われた学生を診てきました。小学生高学年から高校生まで発症しうる怪我の一つです。このようなスポーツ傷害を未然に防ぎ、子ども達が好きなことを継続していくためにも、カラダのケアやリフレッシュ、休養などが重要になってきます。万が一、腰の痛みを訴えた際は、そのままにせず、一度診察をオススメします。適切に対応していかなければ、取り返しのつかないことにもなりかねません。
子ども達が好き事を続けるために！
当院では、分離症に対する治療およびリハビリ（運動療法）もおこないます。鑑別・評価により、どのような治療が必要なのかを確かめ施術します。また、医師の診察が必要だと思われる際には、整形外科をご紹介しています。当院で行う施術は、マッサージ、物理療法、運動療法です。鑑別評価したうえで、処方していきます。ただ、マッサージしたからといって治るわけではありませんし、物理療法も、電気を流せばいいというわけでもありません。施術のための正しい鑑別評価が重要だと考えます。先日受講した物理療法に関するセミナーでも、「疾患に対して正しく使うことが早期回復につながり、そのためには、正しい鑑別と評価が必要」ということを再認識しました。これまで治療を受けられた経験から、電気治療(物理療法)は治らないと思われている方は、もしかしたら効果的な施術ではなかったのかもしれません。プロの選手やトップアスリートも物理療法を受け短期間で復帰している事例も沢山あります。学生の方以外でも、今一度、鑑別・評価を受け、その痛みに今必要な治療法を探してみられてはいかかでしょうか。マッサージは気持ちいですが、マッサージだけではなかなか治らないこともあるかもしれません。当院は、正しい鑑別評価と 丁寧な施術を心掛けています。腰痛や体の不調でお悩みの方は、どうぞご相談ください。
2020年5月18日 月曜日
股関節・胸椎の回旋動作の改善に効果的なアクティブストレッチ。
野球やゴルフ、テニス、バドミントンなどの競技においては
股関節・胸椎に回旋が伴います。
カラダを捻る動きでは、股関節・胸椎の回旋がとても
重要な項目になっていきます。
この部位の制限があると、腰を痛めたり、肩を痛めたり
パフォーマンスの低下などを伴います。
怪我予防のためにも、動きの改善をしましょう。
正しいフォームで適切にカラダをコントールすることは
競技力の向上につながります。
筋肉を付けることは重要ですが、動きの評価をおこなったうえで
適切にトレーニングをしていきましょう。
当院では、個人指導からチーム指導まで承ります。
お悩みの際は、ご予約していただき、ご来院の上ご相談ください。
また、カラダの不調や痛みでお悩みの際もご相談ください。
継続的にカラダを整えていくことで、怪我しにくいカラダを
作り、健康的な日常生活につなげていくサポートをさせていただきます。
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2020年5月11日 月曜日
長期的な自粛の為、カラダを動かすことが減っている方も沢山いると思います。
動いてばかりだと休みたいと思うし、動かさないと動きたい欲求が出てきます。
やはり、人間は適度に身体を動かすようにできているのだなと、改めて感じています。
カラダを動かすことは、何よりも健康への近道だと思います！
・体力向上
・免疫力向上
・脂肪燃焼
・怪我予防
・ストレス発散
・若さ維持
・血圧、血糖値、コレステロール値の改善
・肉体的、精神的強さ（メンタル）
など
いいことが沢山ありますね。
反対にやりすぎると、怪我したり、燃え尽きてしまったり、慢性的な疲労感なども
あるかと思います。
自粛生活が求められ、当院でも、ストレッチクラスやエクササイズクラス、
外部の学生指導もできていない状況です。
予定としては、6月から上記のクラスも再開できたらと考えています。
小さなお子様がいるお母さん方は、なかなかカラダを動かす時間が作れず、
疲れやストレスが溜まっているのではないでしょうか！
少しでも、そのようなお母さん方がリフレッシュできるように、ストレッチやエクササイズクラスに
参加していただきと考えています。
お友達と時間を合わせて参加したり、ご希望の時間があればご相談していただき
カラダをリフレッシュして頂けるように 現在計画を進めているところです！
詳しく決まり次第、ブログやSNS等でお知らせしていきます。