交通事故やスポーツ障害の施術は熊本市のキャロット整骨院。

パーソナルトレーニングというと、「どんな筋トレをするんだろう？」や
「スポーツをしている人がするんでしょ？」といった方が多いのではないでしょうか？

以前の書いたことがありますが、「トレーニング＝筋トレ」「トレーニング＝ムキムキ」などのイメージを

思い浮かべる方が多いかもしれません！

ここでは、学生ではなく一般の方に対する内容です。

ここでは、トレーニングをしたことがない初心者・女性の方でも、安全にカラダ作りをサポートしていきます。

【このような方におススメ】
１、トレーニングしてみたいけど何をしていいのかわからない。
２、柔軟性や体幹の安定性を改善したい
３、美姿勢になりたい
４、引き締まったボディを作りたい
５、骨盤を整えたい
６、ストレス解消・リフレッシュしたい
７、リハビリをしたい
８、運動不足を解消したい
９、身体を強くしたい
１０、快適な日常を送りたい

トレーニングを始めてする方や中々一歩を踏み出せない方、トレーニングをやってみたいと思う方などの

初心者の方、トレーニングを日常生活に取り入れてみませんか？

お気軽にご相談ください。

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『モビリティエクササイズ』という言葉を聞いたことがありますか？モビリティエクササイズとは、関節可動域が減少している関節を改善し、カラダを動きやすくする為のエクササイズです。

関節モビリティの重要性

一般的にはストレッチや柔軟という言葉をよく聞くと思います。ストレッチは、筋肉を伸ばすこと言います。モビリティは、自動で関節可動域を自由にコントロールすること。皆さんも一度、万歳してみてください。どうですか？肘を伸ばした状態で、腕を挙げるて腕が、耳の横まで来ますか？

このように動きますか？中々ここまではいかないかが多いのではないかと思います。しっかり身体をコントロールできることは重要です。怪我予防、スポーツパフォーマンスの向上、日常生活の向上につながり、毎日を楽しく過ごすことができます。身体の痛みがあることで、ストレスを感じ、痛みで悩むことが増えてしまいます。快適に過ごすためにも、日々の過ごしかたで未来がかわります。当院がおこなう、パーソナルトレーニングで皆様の健康のサポートを行っています。トレーニングは、スポーツをしている人だけがおこなうのではなく一般の方が特におこなう必要があります。もっともっと皆さんが、明るい未来の為に取り組んでみてください。姿勢を美しくしたい、スタイルをキープしたい、痛みを改善したい

お悩みの際は、お気軽にご相談ください。

まずはカラダを動きやすくしてしなやかなカラダを作りましょう！

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骨盤周辺から背骨一個一個を動かして、カラダを整えます。

このようなお悩みの方におすすめ
◆骨盤を整えたい方
◆猫背を改善したい方
◆慢性的な腰痛の方
◆デスクワークをしている方
◆肩こりの方

世の中には、様々な改善方法があります。

SNSには、有名タレントさんやモデルさん、女優さんが
日常行なっているエクササイズを紹介していたりします。

その影響で、沢山の方がフィットネスを行うようになってきています。

健康なカラダ作りにそれらを取り入れる事は非常にいいことだと思います。

様々な悩みが改善した方も多いのではないでしょうか！

私も多くの方を見てきて思うことは、カラダの柔軟性が

減少している方は、腰痛や膝の痛み、肩こりや五十肩で

悩んでいる方が多いです。

どうしても年齢と共に身体を動かさなくなっていきます。

しかし、関節や筋肉に少しずつ柔軟性が戻ってくると

カラダの痛みが和らぎ、痛みのストレスが減少します。

しかしながら、「いろいろありすぎて何をしていいのかわからない。」

「正しくできているかわからない」

「骨盤を整えたい」と言われる方が多くいらっしゃいます。

キャロット整骨院は、痛みやケガに対する施術は

もちろんのことですが「カラダの健康」に対する

取り組みもおこなっています。

【パーソナルトレーニング】　
①コンディショニングコース（スポーツをしている方）
②体質改善コース（体調を整えたい、姿勢を整えたい方）
③シニアコース（体力に合った気軽な内容をご希望の方）
④リハビリコース（ケガ後の動きの改善を目指す方）　

　60分コース　4,000円
　30分コース　2,500円

各コース時間で料金が違います。

私は、柔道整復師及びスポーツトレーナーとしての

活動をしています。

治療とともに体の動きを整えるところから
健康な体作りにアプローチしていきます。

現在も、20代から70代の方が、パーソナル

トレーニングコースに参加されています。

お悩みでしたら、ご相談ください。

一人ひとりの情報をもとにプランをご提示していきます。

継続こそが近道です！

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ケトルベルインストラクターとして、ケトルベルを正しく理解してもらい年齢関係なく安全に使用してもらいたいと考えています。よく聞くのは、「危ないから」「使い方が分からない」「怪我しそう」などネガティブなイメージがケトルベルトレーニングにはまだまだあります。そのように思われる理由として考えられるのが、「日本では、まだまだ馴染みがないこと」「正しく終えることができる人が少ないこと」などが大きな要因だと思います。

インストラクターライセンス

私が、インストラクターライセンスを取得したのは、2016年です。日本で初開催となった、世界的にも権威のある団体の一つのドラゴンドアです。まだ、5年ほど前のことなので、馴染みもなく、インストラクターも少ないため、ケトルベルができる場所が極端に少ないのが現状なんです。自分が知る限りでは、熊本には私だけだと思います。どのようなトレーニングにおいても、正しく指導を受けることで、安全に効果的にカラダを強く健康にすることができます。皆さんもできるだけ、指導者を探して受けてほしいです。怪我しにくい体を作る。ケガ後のリハビリ。健康維持。自力で歩き続ける力をつけておく。美しくなる。ポジティブになる。などケトルベルで目標達成を実現しましょう！全力でサポートしていきます。

ご相談は、キャロット整骨院まで。

カラダの柔軟性のエクササイズをご紹介します。今回使用するツールは、「ケトルベル」です。当院では、お馴染みのツールです！まだまだ、ケトルベルを知らない方は多いです。しかし、トレーニングやリハビリ、パフォーマンスアップの為には必須のアイテムです。（個人的に）まだ知らない方は、こちらをご覧ください。http://www.carrot-seikotsu.com/blog/2019/01/post-432-1458978.html

今回ご紹介するエクササイズは、「ケトルベル　ウィンドミル」

効果的なエクササイズ

側背部～臀部～ハムストリングスにかけての柔軟性エクササイズおよび肩関節の安定性に効果的なエクササイズです。写真の水色のラインの所です。例えば、ハムストリングス（モモの裏）のストレッチであれば、床に座り足を延ばしてつま先を触るようカラダを倒していきますよね。それも一つの方法です。しかし私がなぜ、ケトルベルを使用して行うのかというと。１、ケトルベルのインストラクターだから（笑）２、筋力と柔軟性を同時に身に付けることができるから３、カラダの連動性を身に付けることができるからなんです。このほかにもあるかと思います。

ケトルベルは、鉄の塊ですので、安全におこなうことが重要です。しっかりと指導できるインストラクターのもとでおこなうことです。見よう見真似は、大けがにつながる恐れがあります。健康を求めておこなっていても、ケガしてしまっては意味がありません。安全におこなえば、ケトルベルは怖くありませんし、楽しくおこなえます。女性やトレーニング初心者の方でも、私が安全にご指導させていただきます。この、ウィンドミルも筋力の弱い方はペットボトルでも代用ができます。ケトルベルでのトレーニングは、女性でも行なえて、カラダを引き締めたり、ヒップアップ、猫背が気になる女性、かっこよく歩きたい女性などのトレーニングにも最適なトレーニングです。

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現在、予防医療がささやかれています。

病気やけがを未然に防ぐために、カラダを動かす。

例えば、体重増加によって血圧が高くなったり、血糖値が高くなったりすることで、内科的疾患を引き起こすことがあります。

生活習慣を変えることで、改善することができます。

その生活習慣の中に、運動を取り入れることで、身体が変化します。

血圧が平均的になったり、体重の増加を抑制したり、ストレス発散ができたり、様々な面で健康的な身体になっていくのではないでしょうか。

私も身体を動かすことで、怪我予防や動けるカラダをキープしています。

未然に防ぐことで、日常生活や仕事が楽しくなります。

5年後10年後、健康でいる為にも今から始めましょう！

運動を習慣化を目標にこれからも活動していきます。

沢山の運動部に対して、講師をさせて頂きました！

ありがとうございます。

私自身も勉強になり良い経験をさせて頂きました。

SAQトレーニングを中心におこないました。

私は、外部指導を小学生と高校生におこなっています。

個人的にパフォーマンスを上げたいなどお考えの際もご相談ください。

また、菊陽町でのウォーキング教室や健康運動教室なども定期的にサポートさせていただいています。

当院内でも、一般の方向けのストレッチ教室、パーソナルトレーニング等の、健康なカラダ作りをおこなっています。

身体をリフレッシュしたい、デスクワークや子育てで凝り固まったカラダをリセットしたいなどでお悩みの際はご相談ください。

今のカラダの改善方法をご提案させていただきます。

腰の痛みを訴えている方が、「以前、整形外科で椎間板ヘルニアと診断を受けたことがあります」といわれる方が多々あります。

問診の際の症状を聞く限りでは、症状もないのでちょっと違うのではと思うときもあります。

レントゲンを撮り、椎体と椎体の間が狭くなっているからここが原因ですねと・・・・・。

椎間板ヘルニアの症状がなければ、ほかに原因んがある可能性があります。

股関節や膝、もしくは背部等。

ヘルニアの症状の、下肢の神経学的異常。椎体の変性など。

もしかしたら、偽ヘルニアの可能性もあります。

当院に来院される方の中にもこのようなケースもあります。

私たち、柔道整復師はレントゲンやMRIを使ったり、または診断はできません。

そのため、主観的評価、客観的評価（診る・触る・動かす）をすることでカラダの評価をおこないます。

その後、プランを決めて施術および運動指導をおこなっていきます。

評価の中で、整形外科への受診が必要な場合はご紹介をさせて頂きます。

ヘルニアだからとネガティブになることなく、もしかしたら改善できることも沢山あるのでカラダを整えることも改善の一歩につながるかもしれません。

先日、ケトルベルについてブログを書きましたが、また少し書いていきたいと思います。

私は、ケトルベルのインストラクターとして、指導していますが、まだまだ、学ぶことが沢山あります。

ケトルベルは、カラダの使い方や動作が重要になるトレーニングの一つです。

特にヒンジという動作は、なかなか上手くできない方が多いです。

上の写真がヒップヒンジです。

頭からお尻まで串刺しのように真っ直ぐな姿勢。

そして、下の写真は、背中が丸くなり、股関節が上手く使えず悪い姿勢です。

このヒップヒンジをしっかりできることで、効果的にカラダを鍛えることができます。

特にヒンジ動作には、しっかり学んでもらいます。

何故かというと、腰を痛めたりと怪我につながり、効果的なトレーニングができなくなってしまうからです。

そのため、最初はヒンジ動作を覚えて頂きます。

私も、基本動作のヒンジは繰り返し繰り返し行います。

ケトルベルは、筋肉ムキムキの為のトレーニングではなく、日常生活での動きの質を良くしたり、怪我予防や健康的な身体、しなやかなカラダ作りなどに良いトレーニングです。

【効果】
身体が引き締まる
競技力が上がる
胸椎の可動域が広がる
心肺機能が高まる
パワーアップ
体幹強化

様々効果が期待できます。

特に女性の方が気になっている、脂肪燃焼やヒップアップにも効果的です。

ケトルベルの教科書的な一冊です！

著者のケトルベルインストラクターの花咲氏には、以前から大変お世話になっていて

勉強させてもらっています。

皆さんも、御一読頂けるとケトルベルがよくわかります。

ケトルベルは、トレーニングおよびリハビリ・運動療法の道具としてアメリカでは特に多く使われています。

ケトルベルでできることを広げていきたいと思います。

RKCロシアンケトルベルインストラクターとして、ケトルベルを普及させたいと思い日々活動しています。

ケトルベルはトレーニングツールの一つです。

見ての通り、「やかん」の形に似ている為「ケトル」から由来すものです。

歴史は古く、バーベルが誕生する前からあるとされています。

日本では、まだまだ馴染みの少ないツールですが、世界では非常に多くトレーニングに取り入れられています。

女性でもケトルベルを使ってエクササイズをおこない、カラダのシェイプアップや健康促進または、リハビリの分野まで幅広くおこなえます。

私は、ケトルベルインストラクターコースを2016年と2018年に受講し、テストに合格した上で、ご指導させていただいています。

正しく指導を受けることで、安全により効果的にカラダを鍛えることができます。

そして、健康を取り戻すこともできます。

「トレーニング＝筋トレ」をイメージされる方が多いでしょうが、筋トレだけのトレーニングではありません！

腰や膝の痛みの改善や姿勢の改善、健康的なカラダ作り、ボディラインの維持などにも必要なトレーニングです。

当院が指導するのは、ダイエットだけのトレーニングやきつい筋トレだけではなく、機能改善もおこないます。

整形外科でおこなっているリハビリもおこないます。

このケトルベルは、リハビリのプログラムとして多く取り入れられています。

当院では、60代70代の方でも、リハビリの際は取り入れています。

また、女性の方にはヒップアップのメニューとして、ケトルベルを使ってトレーニングをしていきます。

SNS上でおこなわれているケトルベルトレーニングでは、誤った方法や誤ったフォームでおこなっている方も沢山見かけます！

私が一番気を付けて指導していることは、フォームです。

フォームが良くなると、力発揮もよくなりますし、女性であればカラダのラインも美しく鍛えることができます。

皆さんも一緒にケトルベルを一緒にしませんか！

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◆過去ブログ
http://www.carrot-seikotsu.com/blog/2019/09/post-520-1475952.html
http://www.carrot-seikotsu.com/blog/2019/03/post-468-1463555.html

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