2020年10月28日 水曜日
キャロッピアで開催されている、シニア向け講座！
月2回担当させていただいています。
カラダを動かすことで、脳細胞までもが活性化され認知症予防にもつながります。
ロコモティブシンドロームやフレイル、サルコペニアなどのキーワードをよく聞きます。
年齢を重ねると、とっさの判断力や思わぬ転倒等をまねくことがあります。
そういったことを予防するためにも、日ごろとは違った運動刺激をカラダに入れることが大事です。
皆さんも身体を動かしてみてはいかかがでしょうか！
2020年10月23日 金曜日
過去のブログでも書いていますが、足関節の捻挫予防として、SAQトレーニングをおススメしています。
この中でおこなう、ラダーやミニハードルといったトレーニングを、働きを学習することで、今までとは違った足の着き方やバランス能力、重心の位置を正確にコントロールする能力等の向上をおこないます。
よって、足関節周囲の筋・腱や神経系が強化され捻挫等を予防します。
各競技のチームでも取り入れているところも増えてきています。
基本的なことですが、一番大事なのは基本です。
正しい知識を持って指導することも重要です。
2020年10月15日 木曜日
腰痛の原因が、腰にあるとは限りません！
痛みは腰に出ているけど、その痛みの原因が肩や足首にあることがあります。
腰が痛いからといって、腰だけを見ていては、改善しないことがあります。
私も腰の痛い患者様にたいして、腰だけ治療をしていてなかなか改善しないことがありました。
どこに原因があるのか？そして、どのように改善していけばいいのか？
身体全体を診て、処方していく必要があります。
当院では、S・O・A・Pに基づき評価をおこない進めていきます。
S（Subjective）主観的情報
O（Objective）客観的情報
A（Assessment）評価
P（Plan of action）行動計画
のことです。
私自身もアップデートしながら、より良いカラダ作り、そして皆様の健康をサポートしています。
2020年10月3日 土曜日
当院では、トレーニングコースをおこなっています。
①パーソナルトレーニング
②グループトレーニング
③高校生限定コンディショニング塾
【パーソナルトレーニング】
基本1対1でのトレーニングレッスンになります。
◆料金◆
一般（高校生以上）60分 4,000円
●パフォーマンスを上げたい
●ジムに通っても何をしていいのかわからない
●健康的なカラダ作りをしたい
●姿勢を改善したい
●しなやかな身体やヒップアップをしたい
●ボディラインを整えたい
●スポーツパフォーマンスを向上させたい
●リハビリ
など
細かい部分からご指導いたします。
【グループトレーニング】
2名以上で、サーキットトレーニング（HIIT）を中心におこないます。
◆料金◆60分 1,500円
●脂肪燃焼
●ストレス発散
●運動不足解消
●体力向上
●1人よりもお友達とカラダを動かしたい方
●一人だと継続できない方
など
【高校生限定コンディショニング塾】
ケガしないカラダ作り、スポーツパフォーマンスの向上を目指した、身体の基礎を作るクラスです。
◆料金◆
月謝制：15,000円/1名
日時：毎週土曜日20:00~21:30（約90分・月4回）
様々なご利用目的がありますので、まずはご相談ください。
近年では、予防医療というキーワードがよくつかわれています。
「肩こり予防」「怪我予防」「腰痛予防」「肥満予防」など。
怪我する前、病気になる前に、予防することに取り組むことも重要です。
当院では、筋トレだけではなく、予防を目指し「機能改善」を皆さまと一緒におこなっていきたいと考えています。
光の森パーソナルトレーニング 菊陽町パーソナルトレーニング 光の森コンディショニング 菊陽町コンディショニング
2020年9月26日 土曜日
【10分間のエクササイズでカラダリセット！】
子育て時期は、抱っこやおんぶ等で、カラダが凝り固まってしまいます。
さらに、どうしても子ども中心の生活リズムになりますので
自分のための時間というのはなかなか作れず
凝り固まったカラダをリセットできない方も多いのではないかと思います。
そのような方々でも、自宅で簡単にカラダをリセットできる
エクササイズをご紹介します。
リラックスするために、”ゆっくりとした呼吸” を行うことがポイントです。
『吸うときは鼻から』『吐くときは口から』
をぜひ意識してみてください。
大きく深く吸って、細く長く吐けるとよりベストです。
また、全ての動きをしなくても、心地よくできるエクササイズをチョイスして
おこなってみられてもよいかと思います。
2020年9月21日 月曜日
小学生対象に運動能力向上を目的とした、クラスを開催しています。
「運動をさせたいけど何をさせたらいいかわからない。」
「身体を動かすことが苦手。」
「とにかく体を動かしたい。」
などと、思われている親御様にお勧めです。
基礎的な身体の使い方を体験していくことで、ケガの予防やスポーツをする
きっかけになったり、また身体を動かすことに興味をもち、
ドンドン運動神経が伸びていくといった事に繋がればいいなと考えています。
体験会も行っていますので、興味のある方はお気軽にご連絡ください。
2020年9月19日 土曜日
今回ご紹介するのは、「プランク」という
エクササイズです。
体幹トレーニングの王道でしょうかね！
①
②
③
④
では、写真の①から④で、効果的なプランクはどれでしょうか？
トレーニングは、姿勢が重要になってきます。
真似だけしていても、効果も出ませんし、逆に痛みを悪化させることがあります。
より効果的におこなうためにも、最初は専門家に指導してもらい、より良い姿勢で。おこなうことをお勧めします。
この4つの中でよりいいのは。
②です。
みなさん、どうでしたか？
②の姿勢は、頭から足までまっすぐです。
頭のてっぺんから足まで串刺しになったようなイメージです。
腰が反ってしまったり、お尻が高く上がっていても効果的ではありません。
はじめは、30秒でもきつくてできない方が多いかと思います。
また、我慢して、姿勢が悪くなりながらなんとかやっている
方もいるでしょう！
出来ない方は、まずは、10秒から15秒でいい姿勢でやりましょう。
悪い姿勢で30秒するより、いい姿勢で10秒できた方が断然効果的ですし、怪我せずに済みます。
短い時間でも、セット数を少し多めにして行ってみましょう！
体幹トレーニングといっても、方法は沢山あります。
真似するだけではなく、より良い方法で継続してください。
当院では、機能改善を目的とした、パーソナルコースもご用意しています。
一般の方及びスポーツをしている学生までご利用できます。
2020年8月24日 月曜日
当院では、トレーニングの指導も行っています。
【このような方にお勧めです】
・フィットネスジムに通っても何をしたらいいのかわからない
・身体を整えたい
・姿勢をよくしたい
・美しく歩きたい
・スポーツパフォーマンスを向上させたい
・ヒップアップをしたい
・怪我予防をしたい
・ダイエットをしたい
・身体をしなやかに動かしたい
など
トレーニングをするにあたって、最初に現在の身体の状態を
確認します。
関節可動域や柔軟性が十分にあるのかなどをチェックし
トレーニングに進んでいきます。
問題がある際は、問題箇所を修正し進めていくことのなります。
ケガを防ぎ、より効果的におこなうためにするものです。
現在フィットネスジムに通いたいけど、どこに行っていいのか
迷っている方は、ご相談ください。
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2020年7月17日 金曜日
足の裏の痛みで、「足底腱膜炎」という疾患があります。
足底にも筋肉があります。
足の指から踵の骨につく腱膜が炎症を起こして痛みを誘発してしまう
疾患です。
スポーツをしている学生はよく走る為か、痛みを訴えて来院する
学生も多いです。
そのほかにも、体重が増加した方も多いように思います。
もしこのような痛みが出てしまった際は、受診することを
おススメします。
日頃もアフターケアが不足していると、知らず知らずのうちに
疲労が蓄積し、機能が低下して怪我につながるケースが
あるので、痛いと感じる前からアフターケアをし、怪我予防を
してください。
スポーツ外傷・成長期の怪我等でお悩みの際はご相談ください。
2020年7月11日 土曜日
巷で話題の『HIIT』！
HIITとは。
High Intensity Interval trainingの頭文字をとって
HIITと名付けられています。
日本語いうと、高強度インターバルトレーニング。
短時間でおこなうことができます。
このトレーニングの期待できる効果として
①体力・持久力up
②ダイエット効果
③生活習慣病改善
④アンチエイジング効果
などが期待できます。
HIITでの、科学的にも実証されています。
「世界一効率がいい最高の運動」を興味のある方は
読んでみてはいかがですか！
3，4年前に先輩に頼まれて、健康診断で数値が良くなかったので
週2.3回を4，5か月おこない、かなりの数値化変化しました。
時間も20分から30分のHIITをおこなっていました。
健康促進や減量にもおすすめなトレーニングの一つです。
目的が何かを明確にして、取り入れるといいのではないでしょうか。
また人参考までに、みなんもやってみてください。
または、当院までご相談ください。
私がおこなっている、高強度インターバルトレーニングのなかに
『TACFIT』というメソッドを取り入れています。
TACFITインストラクターとして、指導しています。